5 офис личности, които могат да нарушат диетата ви

Съдържание

• Дамата, която обядва
• Бейкърът
• Организаторът на партито
• Изисканата пиячка за кафе
• Наградителят
• Преглед за

"Ние не отнехме M & M's. Просто ги направихме малко по -трудни за достигане."

Незначителна промяна на Google в кухнята, каза мениджърът на People & Innovation Lab Дженифър Куркоски Кабелен, доведе до 3,1 милиона по -малко калории, консумирани от служителите в офиса в Ню Йорк.

M&M's може да не е проблемът във вашия офис. Може би това е безплатна вендинг машина или бонбонено ястие на колега или безкраен поток от камиони за гурме храна извън сградата. И докато сте в офиса, можете да се храните здравословно-мислете добре планирани обеди в кафяви торбички или нямате достъп до лакомствата, които чакат в хладилника ви у дома-това не винаги е бастион за хранене.

Всъщност редица обикновени служители в офиса могат да се превърнат в истински диети саботьори, ако не предприемете действия. Говорихме с Елиса Зиед, Р.Д., Ц.Д.Н., регистриран диетолог и основател и президент на Зиед Здравни комуникации, за някои от най -често срещаните, с които сме се сблъсквали, плюс как да се уверите, че не прекалявате.

За много от следните сценарии, казва тя, няколко общи стратегии могат да помогнат. Първо, поставете вашите собствени здравни цели и правила като основен приоритет. „Важно е да не изпитвате натиск да ядете“, казва Зид."Трябва да си доволен от това кой си и да не позволяваш на други хора да влияят върху това, което ядеш, само за да си готин. Ние сме големи!"

Но какво да кажем, когато сте разтърсени от внезапна храна в офиса или от спонтанна покана за щастлив час? Трудно е да се знае кога ще се почувствате уязвими, за да се отдадете на това-или кой ще бъде личността, с която да ви обвърже. Но има моменти, които определено трябва да сте на пръсти. Стресът от наближаващия краен срок може да ви направи особено уязвими за жадни атаки, казва Зиед, както и в средата на следобеда, когато дърпате и изтощавате енергия. Колкото по-сладка и мазна е храната, толкова по-вероятно е наистина да я искате, добавя тя, но това не са храните, които ще ви заредят с енергия и ще ви подхранват, за да завършите деня с най-добри физически и умствени способности.

Щракнете върху списъка по -долу, за да разберете кои други личности в офиса допринасят за ежедневната ви консумация на калории и какво можете да направите, за да избегнете тези диетични капани. След това ни кажете в коментарите: Разпознавате ли някой от тези сценарии във вашия офис?

Дамата, която обядва

Проблемът: Колежката ви винаги иска да излизате да ядете с нея.

Решението: "Чудесно е понякога да бъдеш спонтанен", казва Зиед, "но също така е добре, ако знаеш предварително предварително кои дни или колко пъти седмично искаш да излизаш." Може би ще се закълнете да донесете обяда си в понеделник, сряда и петък, или ще излезете да ядете само в понеделник. Ако колегата, който винаги жадува за храна за вкъщи, е добър приятел, има постоянна среща или ако се появи нещо и колега просто иска да говори, можете да бъдете до него, без да ядете, казва тя.

Вероятно можете също да се досетите за трите или четирите квартала, които колега вероятно ще препоръча за обяд. „Имайте план за действие за това, което ще поръчате, така че да премахнете догадките от това“, казва Зиед, независимо дали това е малка супа и половин сандвич в близкия деликатес, или парче пица, заредено със зеленчуци в Италианска става. Стремете се към много зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, постни протеини и „внимателни порции“ и можете да превърнете неочаквания обяд в забавно и здравословно хранене с добра компания.

Бейкърът

Проблемът: Вашият съученик прави изкусителни лакомства у дома и споделя остатъците в офиса. Най -лошото е пекарят, който приема учтиво „Не, благодаря“, като обида за готвача.

Решението: „Не можете да позволите на хората да ви притискат да ядете неща, които може би дори не обичате, само за да ги накарате да се чувстват по -добре“, казва Зиед, така че не губете калориите си. Ако дори и най-милото не просто няма да свърши работа, направете малка бяла лъжа. „Кажете:„ Току -що ядох бисквитка, но ще я взема и ще ям тази вечер или утре “, за да не обиждате човека, а след това го подарете.

Организаторът на партито

Проблемът: Вашият колега обича да празнува, независимо дали е с торта за рожден ден или домашно гуакамоле Cinco de Mayo ... и просто не можете да откажете.

Решението: Трудно е да се планира всеки рожден ден, така че когато настъпи празник, е добре да се броят тези лакомства като част от вечерята, казва Зиед. „Пребройте в мозъка си „Добре, имах здравословни мазнини и пълнозърнести храни, така че ще имам малко зеленчуци и постни протеини за вечерята“, казва тя. Ако са налични, поглезете се с офис закуски от малка чиния вместо със сервиращите ястия и се придържайте към една порция. Държенето на напитка в едната ръка може също да ограничи количеството ви закуска, както и изпъкналата мента!

Изисканата пиячка за кафе

Проблемът: Приятелят ви иска да излезе за нещо шоколадово или покрито с бита сметана, вместо да отпива офис кафето.

Решението: Няма нищо лошо да продължите и да си вземете неподсладен чай или вода, казва Зиед, особено ако не пиете кафе (или просто казвате, че не го правите). Ако вашият колега знае, че отивате на чаша Джо, винаги можете да пиете и да кажете, че току -що сте изпили чаша.

Наградителят

Проблемът: Вашият шеф или мениджър обслужва срещи с бисквитки или планира пица парти за завършване на голям проект или работа до късно вечер.

Решението: „Не се чувствайте, че не можете да участвате, ако сте гладни и ако искате да участвате“, казва Zied. Ще накарате всички да се чувствате добре да се наслаждавате на компанията-и на храната-и да празнувате работния си успех. Ако искате да сте сигурни, че не прекалявате, опитайте да говорите и да общувате повече. „Можете да ядете по -малко, без да бъдете забелязани“, казва Зид. „Не е нужно да се чувствате виновни, ако участвате, но можете да имате предвид колко много ядете и колко често се оставяте да бъдете примамвани от храната в офиса.“

Важно е да имате предвид, че от време на време може да прекалявате в ситуация като тази. "Храната е част от забавлението на живота и е добре да се наслаждавате-ние сме само хора!" казва Зиед. Можете да намалите малко по време на вечеря тази вечер и да се върнете на правилния път на следващия ден.

Още от Huffington Post Здравословен живот:

7 ползи за здравето на чая

35 гурута по хранене, които трябва да следвате в Twitter

Кой е най -силният президент на всички времена?

Преглед за