5 болки след тренировка е добре да се игнорира

Съдържание

• Леко гадене или главоболие
• Зачервяване на лицето
• Главен прилив или лека замаяност
• Чарли кон (мускулни крампи)
• Леки спазми
• Преглед за

Няма нищо като интензивна, изпотена тренировка, която да ви накара да се почувствате с милион долара - по-спокойни, по-щастливи и по-удобни в кожата си (и в дънките). Но всеки път, когато се напрягате физически, особено ако това е по-тежък от нормалното клас или се връщате към рутина след прекъсване, може да изпитате няколко леки симптоми, особено ако не сте правилно хидратирани. Кога трябва да се притеснявате?

"Казвам на клиентите си, че единственият симптом, към който трябва да потърсят незабавно внимание, е всякакъв вид болка в гърдите или напрежение в гърдите, ръката, шията или дори гърба, които продължават повече от 20 минути-това може да означава сърдечен удар", предупреждава д -р Томи Буун, член на борда на Американското дружество по физиология на упражненията и главен редактор на Вестник по физиология на упражненията. В противен случай, ето пет странични ефекти от упражнения, които е добре да изпитвате от време на време и кога да потърсите медицинска помощ.

Леко гадене или главоболие

Ако се напънете супер силно или опитате нова тренировка, която е изключително интензивна (Crossfit, някой?) И след това се чувствате леко гадно, може просто да сте дехидратирани. Това важи за главоболие, както и всяка болка в главата, която се появява по време на тежка тренировка, вероятно е знак, че не сте пили достатъчно течности и би трябвало да отслабне, след като изпиете добра, дълга напитка от бутилката с вода.

Кога да се обадите на Вашия лекар: Ако не изчезне след няколко часа след тренировка. „Бихте могли да се преборите с болест като грип и натоварването е поставило симптомите на преден план“, казва д -р Джейсън Карп, физиолог по упражнения и личен треньор.

Зачервяване на лицето

Това е по-скоро загриженост за суета, отколкото физическа, но все пак може да бъде тревожно да зърнете класа си след завъртане с червено цвекло. Причината: увеличен приток на кръв към кожата, докато тялото ви се опитва да се охлади. Това е особено вярно, ако сте на закрито и вентилацията е лоша или стаята е много гореща, което води до още по -голям приток на кръв и още по -червено лице. Но тя ще изчезне сама, когато се охладиш и тялото ти няма нужда да изпраща цялата тази допълнителна кръв към повърхността на кожата, казва Карп.

Кога да се обадите на Вашия лекар: За зачервяването, което се появява само по време на тренировка, няма реална медицинска причина, която да не изчезне сама. Но ако се появи, когато не се напрягате, може да искате да посетите дерматолог. Това може да показва състояние на кожата като розацея или да е резултат от увреждане от слънцето.

Главен прилив или лека замаяност

Когато работите с пълна газ, изпращате кръв към всички тези мускули-и далеч от главата ви, според Карп. Тъй като мозъкът е един от най -важните органи, той обикновено отнема това, от което се нуждае, но трудната тренировка може да изтегли достатъчно кръв, за да получите прилив на глава или чувство на замаяност. Ако това се случи, спрете веднага и се наведете, както виждате професионални спортисти-те се опитват да доближат мозъка си до сърцето си, за да подобрят притока на кръв.

Кога да се обадите на Вашия лекар: Ако чувството не изчезне след 30 до 60 минути. Ако след час отново не се почувствате нормално, може да се случи нещо друго, което медицински специалист трябва да диагностицира.

Чарли кон (мускулни крампи)

Това обикновено се случва, когато сте преуморили мускул. Ако го усетите по време на тренировка, спрете и се опитайте да го масажирате. Ако все още го усещате след това, опитайте топлина, за да разхлабите мускула нагоре, но пропуснете леда, което може да накара мускулите да се напрегнат още повече.

Кога да се обадите на Вашия лекар: Ако мускулът все още остава свит в продължение на часове (или ден) след тренировката-може да се наложи да посетите физиотерапевт, за да разберете възела.

Леки спазми

Първото нещо, което трябва да направите, е да идентифицирате източника-това е маточен, чревен или страничен шев? Когато сте по средата на тренировка, това може да не винаги е очевидно. Тъй като жените могат да изпитат леки менструални спазми дори преди менструацията, изчислете времето на месеца, след което усъвършенствайте усещането; повечето от нас могат лесно да разграничат маточните спазми от всеки друг вид, след като обърнем внимание. След това вземете ОТС болкоуспокояващо, след като се охладите. Страничните шевове, от друга страна, обикновено се появяват по време или след движение нагоре и надолу, като бягане, което дърпа съединителните тъкани, които държат органите на място; забавете и масажирайте зоната, което обикновено кара болката да изчезне. Ако е с чревен произход: добре, вероятно трябва да отидете до тоалетната.

Кога да се обадите на Вашия лекар: Ако болката стане много по-лоша или по-остра-и изглежда не произхожда от някоя от трите категории по-горе. В крайни случаи това може да означава апендицит (въпреки че упражненията не водят непременно до това).

Преглед за