5 причини, поради които тренировката ви не работи

Съдържание

• Преглед за

Тренирате ли последователно в продължение на месеци (може би дори години) и въпреки това мащабът пълзи нагоре? Ето пет начина, по които тренировката ви може да ви попречи да отслабнете, и препоръките на нашите експерти, за да започнете отново да сваляте килограми:

1. Тренировката ви кара да ядете твърде много.

Тренировката ви кара ли да използвате извинението „Изгорих го, спечелих го“, когато става въпрос за вашата диета? "Проучванията показват, че хората са склонни да ядат повече калории, когато се упражняват", казва д -р Мишел Олсън, професор по физика на упражненията в Университета в Обърн в Монтгомъри и създател на Perfect Legs, Glutes & Abs DVD.

Мислите ли, че вашето 45-минутно сутрешно бягане е било достатъчно, за да изгорите парчето шоколадова торта в десертното меню? Помислете за това: средната, 140-килограмова жена изгаря около 476 калории (при 10-минутно темпо), бягайки за 45 минути. Средният десерт в ресторанта има около 1200 калории (или повече), така че дори и да изядете само половината от филийката, пак лесно ще изядете бягането си и след това малко за по-малко от 10 минути.

Решението: Направете тренировките си важни, като ги съчетаете със здравословна диета, която остава в рамките на подходящия калориен диапазон, от който тялото ви се нуждае, за да отслабнете или поддържате теглото си. Олсън препоръчва да записвате какво ядете, за да следите консумираните калории, и след това да изваждате изгорените калории за истинското си дневно число.

2. Вашата тренировка напълно ви изтрива.

Този учебен лагер в 5:00 сутринта изглеждаше чудесен начин да влезете във форма, така че защо килограмите не падат? Ако тренировката ви кара да се чувствате напълно изтощени, изтощени, възпалени и просто искате да лежите на дивана до края на деня, това може да ви донесе повече вреда, отколкото полза, казва Алекс Фигероа, личен треньор и фитнес инструктор в Sports Club/LA в Бостън, Масачузетс. Въпреки че тренировките ви трябва да са предизвикателни, натискането на тялото ви твърде силно може да има обратен ефект върху тялото ви. Прекомерното трениране може да причини всичко - от глад за захар, отслабена имунна система и безсъние - всичко това може да допринесе за увеличаване на теглото.

Решението: Фигероа препоръчва да следвате план за тренировка, който е подходящ за текущото ви ниво на фитнес – едно, което все още ще предизвика тялото ви, без да го изтощи напълно. Не сте сигурни кое е най-доброто за вас? Опитайте да насрочите сесия с личен треньор, за да прегледате целите си и най -добрия план за действие, за да ги постигнете.

3. Вашата тренировка изгаря по-малко калории, отколкото си мислите.

Чувствате се доста справедливи, когато бягащата пътека казва, че сте изгорили 800 калории? Не толкова бързо, предупреждава Олсън. Необичайно високо ниво на изгаряне на калории е рядко, казва Олсън, и повечето машини надценяват показанията с до 30 процента.

„Много машини не изискват да въвеждате телесното си тегло и следователно калорийното производство често се основава на„ референтно тегло “, което често се използва в науката от 155 паунда”, казва Олсън. „Така че, ако например тежите 135 килограма, няма да изгорите същите калории като някой, който е с референтното тегло.“

И дори тези, които използват показанията на сърдечната честота, също може да не са точни. "Машините, които включват активност на ръцете (като стълбищна стъпка или елипсовидна), могат да причинят по-висок сърдечен ритъм в сравнение с машина само за крака, като бягаща пътека, но това обикновено не е така, защото изгаряте повече калории", казва Олсън. "Изследванията показват, че при същото ниво на изгаряне на калории, сърдечната честота ще бъде значително по -висока при използване на ръцете спрямо краката и дори може да изгаряте по -малко калории въпреки по -високата сърдечна честота."

Решението: Опитайте да използвате отчитане за „изминато разстояние“, за да прецените по-точно колко изгорени калории, казва Олсън. „Например, ако искате да изгорите 300 калории, е известно, че изгаряте тази сума.

4. Вашата тренировка не е балансирана.

Разбира се, ние обичаме Zumba също толкова, колкото и вие, но това не означава, че това е всичко, което трябва да правите, за да поддържате форма. „Разнообразието е не само подправката на живота, но и ключът към получаването на по-добро, по-стройно и по-силно тяло“, казва Олсън. "Няма нито една дейност, която да ви даде всичко необходимо."

Правенето само на кардио тренировки или една и съща силова тренировка отново и отново означава, че жертвате възможността да натрупате чиста мускулна маса и да предизвикате тялото си по нови начини (превод: изгаряте повече калории, правейки нещо ново), и можете да платите заради това.

Решението: Създайте седмична програма, която се върти чрез различни начини на упражнения (кардио, силови тренировки, гъвкавост, сърцевина), за да поддържате ума и тялото си ангажирани и променящи се. Олсън препоръчва провеждането на поне три силови сесии и три до пет кардио сесии на седмица за най-добри резултати.

5. Вашата тренировка е напълно застояла.

Ходили ли сте на един и същ клас по извайване на тялото, използвайки едни и същи тежести от 3 паунда седмица след седмица? Вземете няколко по-тежки дъмбели, за да ускорите изгарянето на калории и да изградите повече мускули за източване на мазнини, препоръчва Сонриса Медина, групов фитнес мениджър за Equinox Fitness Clubs в Корал Гейбълс, Флорида. И докато сте в това, опитайте клас, който никога не сте правили (като йога или пилатес), за да стимулирате тялото си по нови начини.

Защо е толкова важно да промените нещата? Правенето на една и съща рутинна тренировка отново и отново означава, че тялото ви не трябва да работи толкова усилено, за да я изпълнява след няколко седмици. "Ние" се учим "как да правим всяка дейност и движения", казва Олсън. „Колкото по-„научени“ сме, толкова по-лесна е дейността за телата ни, което означава, че всъщност ще изгорите по-малко калории, отколкото сте правили, когато дейността или рутината ви бяха нови за вас.“

Решението: Независимо дали опитвате по -големи тежести или добавяте повече съпротива по време на колоездене, промяната на интензивността и стила на вашата тренировка може да помогне за ускоряване на изгарянето на калориите, за да започнете да отслабвате отново. Дори добавянето на тренировки като йога и пилатес, които обикновено не изгарят голямо количество калории, ако те са нови за тялото ви, ще създаде някои приятни промени във вашата физика, просто като ново предизвикателство за вашите движения и модели на тренировки, казва Олсън .

Преглед за