Как да поддържаме добра стойка в седнало положение

Съдържание

• Обучение по пилатес за подобряване на стойката
• Какво помага да се поддържа добра седнала поза
• Идеален стол за работа или учене
• Идеална позиция на компютъра

Болките във врата, гърба, коленете и бедрата са често срещани при хора, които работят повече от 6 часа на ден седнали, в продължение на 5 дни в седмицата. Това е така, защото седенето на работния стол в продължение на много часове намалява естествената кривина на гръбначния стълб, създавайки болка в долната част на гърба, врата и раменете, а също така намалява кръвообращението в краката и ходилата.

По този начин, за да се избегнат тези болки, се препоръчва да не седите повече от 4 часа прави, но също така е важно да седнете в правилната позиция, където има по-добро разпределение на телесното тегло на стола и масата. За това се препоръчва да следвате тези 6 чудесни съвета:

1. Не кръстосвайте краката си, като ги оставяте леко раздалечени, с крака на пода или с единия крак на другия глезен, но е важно височината на стола да е на същото разстояние между коляното и пода.
2. Седнете на дупето и наклонете бедрата малко напред, което ще направи лумбалната извивка по-изразена. Лордозата трябва да съществува дори когато е седнала и, когато се гледа отстрани, гръбначният стълб трябва да образува гладка S, когато се гледа отстрани;
3. Поставете раменете леко назад, за да избегнете образуването на "гърбица";
4. Ръцете трябва да се опират на раменете на стола или на работната маса;
5. Доколкото е възможно, избягвайте да навеждате глава, за да четете или пишете на компютър, ако е необходимо, изкачете се на екрана на компютъра, като поставите книга отдолу. Идеалната позиция е горната част на монитора да е на нивото на очите, така че да не се налага да накланяте главата си нагоре или надолу;
6. Екранът на компютъра трябва да е на разстояние от 50 до 60 см, обикновено идеалното е да протегнете ръка и да докоснете екрана, като държите ръката изправена.

Позата е идеалното подреждане между костите и мускулите, но също така се влияе от собствените емоции и преживявания на човека. При поддържане на добра стойка в седнало положение има равномерно разпределение на натиска върху междупрешленните дискове и връзките и мускулите работят хармонично, като се избягва износването на всички структури, поддържащи гръбначния стълб.

Добрата стойка на седене и използването на столове и маси, подходящи за работа, не са достатъчни, за да се намали претоварването на костите, мускулите и ставите, а също така е необходимо редовно да се правят упражнения за укрепване и разтягане, за да може гръбначният стълб да има по-голяма стабилност.

Обучение по пилатес за подобряване на стойката

Гледайте следното видео за най-добрите упражнения за укрепване на мускулите на гърба, подобряване на стойката:

Тези упражнения трябва да се изпълняват ежедневно или поне 3 пъти седмично, за да имат очаквания ефект. Но друга възможност е да изберете RPG упражнения, които са статични упражнения, изпълнявани под наблюдението на физиотерапевта, за около 1 час и честота 1 или 2 пъти седмично. Научете повече за това глобално постурално превъзпитание.

Какво помага да се поддържа добра седнала поза

Освен стремежа да поддържа правилната стойка, използването на идеалния стол и позиционирането на екрана на компютъра също улеснява тази работа.

Идеален стол за работа или учене

Винаги използването на ергономичен стол е отлично решение за избягване на болки в гърба, причинени от лоша стойка на седене. Така че, когато купувате стол в офиса, той трябва да има следните характеристики:

• Височината трябва да се регулира;
• Гърбът трябва да ви позволява да се облегнете назад, когато е необходимо;
• Ръцете на стола трябва да са къси;
• Столът трябва да има 5 фута, за предпочитане с колела, за да се движи по-добре.

В допълнение, височината на работната маса също е важна и идеалното е, че когато седите на стола, раменете на стола могат да опират до дъното на масата.

Идеална позиция на компютъра

Освен това е важно да се обърне внимание на разстоянието от очите до компютъра и височината на масата:

• Екранът на компютъра трябва да е на разстояние поне една ръка, тъй като това разстояние позволява ръцете да бъдат правилно позиционирани и да подпомагат най-добрата стойка - направете теста: изпънете ръката си и проверете дали само върховете на пръстите ви докосват екрана на вашия компютър;
• Компютърът трябва да е разположен пред вас, на нивото на очите, без да се налага да спускате или повдигате главата си, тоест брадичката ви трябва да е успоредна на пода. По този начин масата трябва да е достатъчно висока, за да може екранът на компютъра да е в правилната позиция или, ако не е възможно, да постави компютъра върху книги, например, така че да е на подходящата височина.

Приемането на тази поза и престоя в нея, когато сте пред компютъра, е от съществено значение. По този начин се избягват болки в гърба и лоша стойка, в допълнение към локализираните мазнини, които могат да се развият в заседнал живот и се благоприятстват от лошо кръвообращение и слабост на коремните мускули.