8 съвета за отказване от тютюнопушенето

Съдържание

• 1. Задайте час за спиране на пушенето
• 2. Извадете предмети, свързани с цигарите
• 3. Избягвайте миризмата
• 4. Хранене, когато ви се пуши
• 5. Правете други приятни дейности
• 6. Включете семейството и приятелите
• 7. Правете психотерапия
• 8. Правене на акупунктура

За да спрете да пушите, е важно решението да е взето по ваша собствена инициатива, защото по този начин процесът става малко по-лесен, тъй като напускането на зависимост е трудна задача, особено на психологическо ниво. Ето защо, в допълнение към вземането на решение за отказване от тютюнопушенето, е важно човекът да има подкрепата на семейството и приятелите си и да възприеме някои стратегии, които помагат за намаляване на желанието за пушене.

Също така е важно да се идентифицира кога се е появило желанието за пушене, тъй като по този начин е възможно да замените акта на пушене с нещо друго, като например извършване на физическа активност или ядене на нещо. В допълнение към подкрепата на семейството и приятелите, може да бъде интересно да имате и психолог, който да ви придружава, тъй като това е и начин за работа върху пристрастяването и за по-естествен процес на отказване от тютюнопушенето.

И така, някои съвети за отказване от тютюнопушенето включват:

1. Задайте час за спиране на пушенето

Важно е да зададете дата или период за пълно отказване от тютюнопушенето, в рамките на интервал от не повече от 30 дни, след като сте помислили да се откажете.

Например на 1 май можете да планирате и визуализирате нов живот без пушене и да определите последния възможен ден за отказване от тютюнопушенето, например 30 май, или да определите смислен ден, като завършване на курс, нова работа или завършване на пакет , например става по-мотивиращо и по-лесно за започване.

2. Извадете предмети, свързани с цигарите

За да се откажете от пушенето, трябва да започнете, като премахнете всички предмети, свързани с цигарите, като пепелници, запалки или стари кутии цигари, от дома и работата. По този начин е възможно да има стимули за пушене.

3. Избягвайте миризмата

Друг важен съвет е да избягвате миризмата на цигари и следователно трябва да перете дрехите, завесите, чаршафите, кърпите и всякакви други предмети, които могат да миришат на цигари. Освен това е препоръчително да избягвате места, където пушите, поради миризмата на дим.

4. Хранене, когато ви се пуши

Когато се появи желание за пушене, стратегията е да се яде дъвка без захар, например, за да се задържа устата и да се намали нуждата от запалване на цигара. Въпреки това е обичайно хората да напълняват, когато спрат да пушат, защото много пъти те заменят цигарите с по-мазни и богати на захар храни, улеснявайки наддаването на тегло. Освен това ароматите на храната стават по-силни и приятни, което увеличава апетита и в крайна сметка кара човека да яде повече.

Следователно, когато се появи желание за пушене, се препоръчва човек да избягва да яде много сладки храни, тъй като освен че улеснява наддаването на тегло, той също така увеличава желанието да пуши, да дава предимство на цитрусови сокове, да яде плодове или зеленчукови пръчки, за да яде през цялото време през деня и яжте на всеки 3 часа, като давате предпочитание на здравословни закуски. Също така е важно да практикувате физически дейности, защото освен че насърчават здравето, те спомагат за намаляване на желанието за пушене.

Вижте още съвети как да не напълнявате след отказване от тютюнопушенето в следващото видео:

5. Правете други приятни дейности

Когато дойде желанието за пушене, е важно човекът да се разсейва, да прави дейности, които му доставят удоволствие и да замени чувството за загуба, например ходене на открито, излизане на плажа или градината. Освен това човек трябва да прави дейност, която отнема време и ръцете ежедневно, като плетене на една кука, градинарство, рисуване или упражнения, са чудесни възможности.

6. Включете семейството и приятелите

За да спрете пушенето, процесът е по-лесен и по-евтин, когато семейството и близките приятели участват в процеса и помагат, като се спазват характерните симптоми на отнемане, като раздразнителност, тревожност, депресия, безпокойство, физическо неразположение, главоболие. Нарушения на главата и съня, например.

7. Правете психотерапия

Контактът с психолог или психиатър също може да помогне в процеса на спиране на тютюнопушенето, особено по време на кризи при отнемане. Това е така, защото специалистът ще помогне да се установи какво кара желанието да се увеличава и по този начин да посочи начини за облекчаване на желанието за пушене.

В някои случаи психиатърът може да препоръча използването на някои лекарства, които помагат на тялото да се адаптира и да се детоксикира от пристрастяването към цигарите. Вижте какви са средствата за спиране на тютюнопушенето.

8. Правене на акупунктура

Акупунктурата е алтернативна терапия, която също може да помогне за намаляване на пристрастяването към цигарите, защото помага за борба с тревожността и намаляване на симптомите на отнемане. В допълнение, акупунктурата насърчава освобождаването на ендорфини и серотонини, насърчавайки чувството за удоволствие и благополучие. Разберете как се прави акупунктурата.