6 източни лекове за западни тренировъчни проблеми

Съдържание

• Гуа Ша
• Акупресура
• Техника за активно освобождаване
• Енергийна терапия
• Техники за емоционална свобода
• Купиране
• Преглед за

Високото ниво на усилие по време на тренировка и резултатите, които виждате, ви карат да се чувствате невероятно-болните или стегнати мускули, които също могат да доведат до това? Не толкова.И докато валянето на пяна, нагряването и заледяването и болкоуспокояващите могат да помогнат, понякога съвременните лечения не са достатъчни.

Традиционната китайска медицина се използва в продължение на хиляди години за лечение на почти всякакви заболявания - и някои от лекарствата могат да помогнат за повишаване на вашата форма, казват експертите по TCM. Ето лъжичката за шест лечения за активни жени.

Гуа Ша

Можете да увеличите ключа за гъвкавост за подобряване на обхвата на движение, така че да извлечете максимума от тренировките си-без разтягане или йога.

По време на гуа ша практикуващият смазва тялото с масла и след това използва инструмент със заоблени ръбове като лъжица за китайска супа, тъпа капачка на бутилка или дори животинска кост, за да изстърже кожата с многократни удари. Лечението може да бъде успокояващо или доста агресивно в зависимост от лицето, което го извършва и интензивността на желаното лечение; така или иначе води до малки червени или лилави петна, наречени "ша", които всъщност са подкожни петна, синини или счупени капиляри в зависимост от това колко натиск се използва и може да отнеме няколко дни до седмици, за да изчезнат.

Докато обикновено се извършва върху определени енергийни петна или "меридиани" по цялото тяло, гуа ша може да се използва и за третиране на определени зони. В допълнение към увеличаването на гъвкавостта, тя може да помогне за облекчаване на мускулното напрежение и скованост от тежка тренировка, казва Лиза Алварес, съосновател на Healing Foundations, практика на източната медицина. Тя добавя, че помага и при други състояния, причинени от стегнати или възпалени мускули, като TMJ и главоболие при напрежение.

Акупресура

Вашата тренировка е толкова добра, колкото и възстановяването ви, тъй като мускулите растат, когато почивате. Може да успеете да ускорите всичко това с акупресура, братовчед на акупунктурата без игла.

„Използването на пръсти или инструмент за оказване на силен натиск върху енергийните точки на тялото балансира циркулацията и стимулира естествените лечебни способности на тялото“, казва Алварес. Смята се, че всяко място съответства на специфични заболявания, наранявания или болка, така че натискането някъде на крака ви всъщност може да помогне при стегнати подколенни сухожилия.

Акупресурата е толкова проста, че можете да се лекувате, казва Алварес и да получите незабавно облекчение, вместо да чакате среща. Една от любимите й точки за спортисти е акупунктурата на дебелото черво 4, намираща се на ръката между палеца и показалеца. "Прилагането на натиск върху тази област е чудесно за облекчаване на всякакъв вид болка в кръста, независимо дали е от мъртва тяга или от ПМС", казва тя.

Техника за активно освобождаване

Понякога натискате малко прекалено силно или се разтягате твърде далеч и въпреки че няма прекъсване или изкълчване, нещо определено не е наред. Ако можете да се справите с интензивността, може да ви помогне техниката на активно освобождаване (ART).

По време на сесия терапевтът манипулира мускулите и други меки тъкани и движи или води пациента чрез определени движения. Всичко това отделя белегната тъкан от подлежащия мускул, което помага за възстановяване на правилното, здравословно механично функциониране и подобрява гъвкавостта, казва Крейг Томас, масажист и акупунктурист. За да отпуснат пациентите и да отворят тялото, за да увеличат максимално ползите, някои практикуващи също включват шиацу, японска форма на акупресура и тайландски масаж, при които те използват телесното си тегло-често облегнато или дори седнало на клиента, за да дръпне и натиснете.

Това е идеално за лечение на наранявания от прекомерна употреба, които спортистите през целия живот често получават, казва Томас, защото не само коригира непосредствения източник на болката, но и коригира основните структурни проблеми, които са позволили нараняването да се случи на първо място.

Енергийна терапия

Масажът може да бъде супер релаксиращ и да облекчи болките в мускулите-ако не сте съзнателни, че лежите голи под чаршаф. Но японците имат решение за срамежливите: Рейки е форма на терапия с докосване, основана на вярата, че енергията може да бъде насочена през ръцете на практикуващия, за да излекува духа на пациента, което насърчава дълбоката релаксация, съживява и възстановява енергията на тялото поле, казва Алварес.

Докато лежите напълно облечени на масажна маса, практикуващият рейки поставя ръцете си върху или малко над областите отпред и отзад на тялото, най -често там, където се усеща заболяване или болка. В западните версии на рейки практикуващите обикновено се фокусират върху седемте чакри, които текат от короната на главата до края на гръбначния стълб, докато в традиционното японско рейки фокусът е върху енергийните или балансирани меридиани, които се намират по целия тяло.

Рейки често се използва заедно с други лечения като акупунктура, за да „осигури по -дълбоко изцеление и подмладяване“, казва Алварес. Тя добавя, че многобройните му ползи за фитнес включват цялостна релаксация, управление на болката, намаляване на болезнеността и дори подпомагане на повече западни терапии като физическа рехабилитация, като помагат на човека да се отпусне и да остане отворен.

Техники за емоционална свобода

Умът е мощен инструмент, но както всеки, който е погълнал шоколадова поничка, докато е на диета, може да потвърди, че той ще работи за вас, а не срещу вас, може да бъде половината от успеха, когато става въпрос за по -здравословен избор. Един от начините да помогнете да управлявате мислите си са техниките за емоционална свобода (EFT), метод, базиран на акупунктура, невро-лингвистично програмиране (техника за промяна на поведението), енергийна медицина и терапия на полето на мислите (психологическа техника, която използва докосване до определени меридиани ).

"Причината за всички негативни емоции е нарушение в енергийната система на тялото", казва Гари Крейг, основател на един популярен стил на EFT. Докато леченията като акупунктурата са фокусирани предимно върху физически заболявания, EFT се фокусира върху емоционални проблеми и включва извършване на предписана поредица от потупване или натискане на точки от акупресура или меридиан по тялото, докато се повтаря мантра. Понякога се включват и други стъпки, като броене назад, пеене на песен или преместване на очите по определени начини, според инструкциите на терапевта.

Тъй като е проектиран да допълва други видове източни методологии, лесен за усвояване и изпълнение и не изисква никакви специални инструменти или оборудване, EFT може да работи за почти всички, казва Крейг, за да подобри силата на волята и фокуса, за да ви помогне да останете на курса с вашите цели за здравословен начин на живот.

Купиране

Когато се борите да изкарате последния клек, замърсяването вероятно е едно от последните неща, които мислите. Въпреки това, според Алварес, качеството на въздуха всъщност влияе върху вашата тренировка, тъй като вътрешните и външните токсини се натрупват в тялото с течение на времето и могат значително да повлияят на мускулната ви издръжливост.

За да освободи това токсично натрупване, тя препоръчва вендуване, лечение, при което 1- до 3-инчови стъклени или пластмасови чаши се поставят стратегически върху тялото ви. Практикуващият създава вакуум в чашата, като държи за кратко запалена памучна топка под нея или използва баня с гореща вода, гумена топка или друг механизъм и след това поставя чашата със страната на устата надолу върху тялото. Твърди се, че лекият вакуум извлича токсините чрез увеличаване на притока на кръв към мускулите и тъканите отдолу, като по този начин помага на тялото да се пречисти, да намали възпалението и да стимулира заздравяването. Алварес казва, че това е като "обратен" масаж: "Вместо да натискате мускулите в тялото, за да ги накарате да се отпуснат, засмукването се използва за леко издърпване на мускулната тъкан нагоре, за да й помогне да се освободи."

Купирането често се използва за спортисти за лечение на възпалени мускули, но може да помогне и при наранявания и болка, включително напрегнати рамене. Алварес казва, че много от нейните клиенти виждат резултати както в нивото на комфорт, така и във фитнеса само за една сесия.

Преглед за