6 упражнения за определяне на корема у дома

Съдържание

• Упражнения за определяне на корема у дома
• 1. Коремна в V
• 3. Кръст на корема
• 4. Корема с издигане на тазобедрената става върху топката
• 5. Дъска с топка
• 6. Дъска с 2 подпори
• Какво да ядем
• Съвети за определяне на корема

За да се определи корема е важно да се правят аеробни упражнения, като бягане, и които укрепват коремната област, освен диета, богата на фибри и протеини, пиене на най-малко 1,5 L вода. Освен това избягването на стреса, масажирането на корема и заемането на правилна стойка също е важно, за да поддържате стомаха си стегнат.

Обикновено определеният корем се появява, когато мазнините, натрупани в корема, се елиминират и мускулите се тонизират и за поддържане на резултатите е важно да продължите да извършвате редовно физическа активност и да спазвате диетичния план според указанията на диетолога.

Упражнения за определяне на корема у дома

За да се определи корема, трябва да се изпълняват упражнения, които укрепват ЯДРОТО, за да могат коремните мускули да станат по-очевидни и в допълнение да се сведе до минимум количеството мазнини в този регион, тъй като коремните мускули са малка мускулна група и са дефинирани само в едно коремче без мазнини. Някои упражнения, които могат да се изпълнят за определяне на корема у дома, са:

1. Коремна в V

В този корем човек трябва да легне на пода по гръб, да повдигне краката си изпънати или полу-огънати и торса, като държи ръцете си напред. Това упражнение се прави в изометрия, тоест човекът трябва да остане в същото положение за около 15 до 30 секунди или според указанието на инструктора, като през цялото време държи корема свит.

3. Кръст на корема

За да направи тази коремна преса, известна още като седящ велосипед, човекът трябва да се позиционира така, сякаш ще прави нормална седнало положение, да сложи ръце зад врата, да повдигне раменете си от пода, да държи корема свита и направете движение с десния лакът да докосне лявото коляно, редувайки движението с левия лакът към дясното коляно. Важно е коремът да остане свит през цялото упражнение.

4. Корема с издигане на тазобедрената става върху топката

Коремът с повдигане на ханша на топката също е чудесно упражнение, необходимо е това да лежи на пода, с лицето нагоре, да поставите стъпалата на краката си в подложката за пилатес и да повдигнете бедрата, като правите това движение бавно според препоръка на инструктора.

5. Дъска с топка

В това упражнение трябва да поставите краката си върху топката и да подпрете ръцете си на пода, сякаш ще правите дъската. След това сгънете коленете, като дърпате топката напред, без да движите ръцете си. Това упражнение е интересно за определяне на корема, защото се нуждае от коремна мускулатура, за да бъде плътно свита, така че тялото да се стабилизира в позицията и движението да може да се изпълнява правилно.

6. Дъска с 2 подпори

За да изпълните това упражнение, от съществено значение е да се активират коремните мускули, за да можете да имате баланс. Първоначално човекът трябва да остане в позицията на дъска и след това да отстрани противоположната ръка и крака от пода, тоест да вдигне дясната ръка и левия крак, например само с две опори. Препоръчително е да останете в това положение, колкото можете, или според препоръката на инструктора.

Какво да ядем

Храната е важна за поддържането на здравето и помага за определянето на корема и е важно тя да бъде посочена от диетолога, така че хранителният план да бъде изготвен според характеристиките и целите на човека. Препоръчително е да се прави балансирана и разнообразна диета и това да спомага за изгаряне на мазнини и ускоряване на метаболизма, като е посочено за това:

• Яжте поне 5 хранения на ден, без да прекарвате повече от 3 часа, без да ядете;
• Изпийте поне 1,5 л вода, зелен чай или артишок;
• Яжте зеленчуци или плодовевъв всички хранения за деня;
• Яжте диета с високо съдържание на фибри, ядене на ленено семе, овес и пълнозърнести храни;
• Хранене с антиоксидантни храни като домати, портокали или бразилски ядки;
• Яденето на храни, които ускоряват метаболизма като джинджифил или канела например;
• Яжте протеини с всяко хранене, като яйца, мляко, месо и риба;
• Избягвайте консумацията на мазни, захарни или преработени храни, като крекери, замразени или консервирани храни.

Тези храни спомагат за намаляване на шанса за задържане на течности и допринасят за правилното функциониране на червата, като намаляват запека и подуването на корема и водят до тонизиран корем.

Освен това, за да може коремът да бъде във форма по-бързо, набирайки мускулна маса, могат да се приемат протеинови добавки, но това трябва да бъде препоръчано от диетолога, тъй като е необходимо да се провери нуждата от протеини и характеристиките на човека, ако е възможно да се посочи най-подходящо. Познайте някои добавки за качване на мускулна маса.

Съвети за определяне на корема

Някои чудесни съвети за определяне на корема са спазването на хипокалорична диета, ръководена от диетолог, в допълнение към практикуването на аеробни упражнения, като бягане, за увеличаване на калорийните разходи и насърчаване на изгарянето на коремните мазнини. Но за да имате "шест пакета" корем е от съществено значение да правите упражнения за корем по различни начини, няколко пъти седмично и също така да ядете храни, богати на протеини, защото това благоприятства хипертрофията на мускулите.

Освен това бойните изкуства също са отлична възможност за тези, които искат да определят корема, да оформят тялото и да увеличат издръжливостта и физическата сила. Научете повече за бойните изкуства.

Приемането на добра стойка също е много важно за загубата на корема, защото когато гръбначният стълб, бедрата и раменете са добре подравнени, коремните мускули са по-способни да поддържат правилно позиционираните органи и да не са антитериоризирани, както се случва при лоша стойка.