6 скрити ползи за здравето от йога

Съдържание

• Той подобрява нещата в спалнята
• Потиска апетита към храната
• Възстановява вашия имунитет
• Прави мигрената по-рядка
• Облекчава спазмите при ПМС
• Спира смущаващите течове
• Преглед за

Йога има по нещо за всеки: Фанатиците на фитнеса я обичат, защото ви помага да изградите чиста мускулна маса и да подобрите гъвкавостта, докато други са в нейните умствени ползи, като по -малко стрес и подобрен фокус. (Научете повече за Your Brain On: Йога). И сега, изследванията разкриват, че упражнението може да обича още повече – като факта, че може да помогне на сърцето ви.

Докато йога не се смята за кардио тренировка, практиката всъщност е толкова добра за сърцето ви, колкото и аеробните упражнения като бързо ходене или колоездене, според нов доклад в Европейско списание за превантивна кардиология. Изследователите откриха, че и двата вида дейности намаляват ИТМ, нивата на холестерола, кръвното налягане и сърдечната честота, четири ключови маркера за здравето на сърцето.

И това е само началото. Ако все още не сте обикновен йогин, тези шест други предимства ще ви вдъхновят да избършете праха от постелката си и да получите всичко.

Той подобрява нещата в спалнята

Гети

След практикуване на час по йога на ден в продължение на 12 седмици, жените съобщават за подобрения в сексуалното си желание и възбуда, смазване, способност за оргазъм и цялостно удовлетворение между чаршафите, проучване в Списание за сексуална медицина доклади. Прочетете повече за защо йогите са по-добри в леглото, след което опитайте 10-те движения, които съставляват нашата тренировка за по-добър секс.

Потиска апетита към храната

Гети

Йогите са склонни да качват по-малко тегло с течение на времето от своите връстници, вероятно защото упражнението ви учи на умения за съзнание-подобно на внимателно дишане-което може да се приложи и при хранене, според изследователи от Университета на Вашингтон в Сиатъл. След като изградите умствената сила на волята, за да поддържате натоварващи пози (гарван, някой?) Със спокоен ум и постоянен дъх, можете да използвате тази сила, за да преодолеете и желанието за кексчета. (Междувременно ето някои други начини за борба с глада за храна, без да полудеете.)

Възстановява вашия имунитет

Гети

Само за два часа след практикуване на йога, вашите гени започват да се променят, според изследване от Университета в Осло. По-конкретно, той се "включва" 111 гени, които помагат за регулирането на имунните ви клетки. За сравнение, други упражнения за релаксация като ходене или слушане на музика водят до промени само в 38 гена.

Прави мигрената по-рядка

Гети

След три месеца йога, пациентите с мигрена са имали по-малко епизоди-и главоболието, което са получили Направих по -малко болезнени, според изследване в списанието Главоболие. Те също използваха лекарства по -рядко и се чувстваха по -малко тревожни или депресирани. (Изпробвайте тези пози, за да облекчите естествено главоболието с йога.)

Облекчава спазмите при ПМС

Гети

Три специфични пози-Кобра, Котка и Риба-са установили, че значително намаляват тежестта на менструалните спазми на младите жени, според ирански изследвания. Участниците в проучването са извършили упражнението по време на лутеалната фаза или една или две седмици между овулацията (която се случва в средата на цикъла ви) и началото на техния цикъл.

Спира смущаващите течове

Гети

Друг проблем, който йога може да лекува „там долу“: уринарна инконтиненция. В едно проучване жените, които са участвали в йога програма, предназначена за насочване към мускулите на тазовото дъно, са имали 70% намаление на честотата на изтичането им. И помнете: не сте сами. Много жени изпитват инконтиненция, особено след раждането. Прочетете какво можете да направите, ако пропуснете във фитнеса или докато бягате.

Преглед за