6 житейски урока от здравословна ваканция

Съдържание

• Преглед за

На път сме да променим представата ви за круизна ваканция. Изхвърлете мисълта да дремете до обяд, да ядете безумно и да пиете дайкири, докато дойде време за среднощния бюфет. Възможно е забавно, добро за вас бягство. Доказателството: Тези три жени, които са били на борда на две от Форма& Мъжки фитнес Mind & Body круизите, където те стартираха своите фитнес процедури, се отдадоха на свежите островни ястия и все пак намериха време просто да се отпуснат. Вземете уроците им при следващото си бягство-или просто ги приложите на практика у дома. Резултатът: по-здравословна, подмладена версия на себе си.

1. Гледайте на почивката като заслужена награда
   Преди три години 28 -годишният Джейми Сискъл се премести от Мериленд във Флорида. Топлото време я вдъхнови да поддържа тялото си готово за бикини през цялата година: тя си постави за цел да тренира поне пет пъти седмично и да яде повече местни продукти. Дори когато Джейми влизаше 80-часови работни седмици в ресторант, тя го изпълни. Рано сутринта или по време на обедната си почивка тя удряше фитнеса или бягаше по плажа. „Когато прочетох за круиза, си помислих, че това ще бъде перфектната награда за новия ми начин на живот-и няма да отмени здравословните промени, които направих“, казва Джейми. „Резервирането на ваканционно време ми помогна да продължа с тренировките си, защото исках да бъда в най -добрата форма за пътуването си.“
2. Движете тялото си по нови начини
   Като професионален терапевт, 28-годишната Таша Пъркинс получава усещане от първа ръка защо здравословният начин на живот е толкова важен. „Работя с пациенти с инсулт и сърдечен удар“, казва тя. „Състоянията им биха могли да бъдат предотвратени, ако бяха се отнасяли по -добре с телата си, когато бяха по -млади.“ Работата й я вдъхнови да тренира редовно; тя ще прави кардио няколко пъти седмично на бягащата пътека и елипсовидно. Но докато тя отиде на Форма круиз, беше уморена от рутината си. „Разгледах графика на часовете и реших да опитам всичко, което звучи интересно“, казва тя. „Научих, че предпочитам да тренирам в група, отколкото самостоятелно, и обичах дейности, които ми дадоха възможност да правя нови неща като хип-хоп танци и кикбокс.“ Тя се завърна вкъщи развълнувана да продължи да предизвиква себе си. "Бях толкова вдъхновена", казва тя, "че се записах да правя триатлон това лято с някои от моите колеги."
3. Установете нови традиции
   Дори и най-дисциплинираните жени оставят няколко здравословни навика да се измъкнат, когато са далеч от дома.„По време на минали ваканции ядох и пих много и обикновено не спортувах“, казва 30-годишната Кристи Харисън, инструктор по групови упражнения и личен треньор от Мериленд. „Мислех, че круизът ще бъде забавен начин да си взема една седмица почивка и все пак да съм в крак с тренировките си.“ Тя беше изненадана да открие, че всъщност упражнява Повече ▼ докато беше на море. „Не можех да повярвам колко енергична бях, работейки сред толкова красива природа“, казва Кристи. „Ходех всеки следобед на разглеждане на забележителности и танцувах всяка вечер, но все пак настроих алармата си за часовете рано сутрин-вие мога забавлявайте се на почивката и поставете здравето си на първо място."

1. Търсете прясна, здравословна храна
   „Когато за първи път си помислих за круиз, на ум ми дойдоха бюфети“, казва Таша. Въпреки че имаше много ястия, които можете да ядете Форма круиз, тя се озова да посегне към храни, които не са очукани и пържени. „Да съм на чист въздух и да прекарвам толкова много време по бански ме привлече към плодовете и зеленчуците“, казва тя. По-късно през седмицата, когато присъства на лекция за хранене, наречена „Яжте, за да спечелите“, тя получи още една мотивация. „Бях очарована от науката зад правилното хранене“, казва тя. "Едно е да чуеш, че боровинките са полезни за теб, но сега съм по -вдъхновен да ги ям, след като знам, че техните антиоксиданти ще укрепят тялото ми и ще помогнат да се предпазим от болести." Вкъщи, Таша предизвиква себе си да направи интелигентен избор. „Вместо да се стремя към препоръчаните пет порции плодове и зеленчуци на ден“, казва тя, „аз отивам към осем или дори 10“.
2. Научете как да освободите ума си
   „Преди да тръгна за круиза, се чувствах отпаднала, защото не се срещах много и бях стресирана поради дългото си работно време“, казва Кристи. Не очакваше, че изпробването на нови фитнес класове ще промени нейния мироглед, но направи точно това. По време на Body Groove- клас, който съчетава йога, танци и медитация в ритъма на живите барабани- тя откри, че тренировките могат да бъдат средство за отпускане. „Стояхме в кръг на палубата на кораба и инструкторът каза:„ Вземете всички лоши неща в ума си и просто ги изхвърлете “, казва Кристи. „Знам, че звучи банално, но го направих – оставих притесненията си за личния си живот и работата точно там, на палубата и наистина се почувствах по-свободен след това.“ И тъй като нямаше огледала, тя казва, че „просто се е преместила“, вместо да се съсредоточи върху това как изглежда. Кристи отнесе тези практики у дома. „Сега, когато започна да се чувствам стресирана или тревожна, затварям очи, дишам дълбоко и си спомням колко свободно се чувствах, танцувах, медитирах и просто се чувствах комфортно в кожата си“, казва тя. "Това ми напомня за силата ми и за важността да поставя здравето си на първо място."
3. Направете фитнеса семейна работа
   След като Джейми се завърна от първия си круиз, тя знаеше, че иска цялото й семейство да отиде на следващия. „Майка ми тренираше, когато имаше време, но мислех, че пътуването ще й помогне да изведе фитнес рутината си на следващото ниво“, казва Джейми. "Баща ми има висок холестерол; исках той да научи как правилните храни могат да помогнат." На борда си Цисклите се призоваха един друг да опитат нови класове- майката на Джейми се радваше на изгрева Тай Чи и въпреки че баща й в началото протестира, той обичаше Body Groove. „Този, който може да е научил най-много, е 24-годишният ми брат Шеридан“, казва Джейми. „На обяд след лекция по хранене погледнах и го видях да зарежда чинията си с плодове и зеленчуци. Винаги е бил наркоман от пържени картофи- не можех да повярвам! "След круиза семейството на Цискъл продължи- и дори надгради новите си навици." Майка ми тренира с личен треньор три пъти седмично и е загубил 25 килограма-казва Джейми.-И родителите ми ядат няколко малки хранения на ден-и много повече риба, пиле, кафяв ориз и печени сладки картофи-което помогна на баща ми да свали 10 килограма. “Сега когато Джейми се обади вкъщи, тя говори със семейството си за техните тренировки и новите, здравословни рецепти, а майка й и татко са тези, които карат всички да тренират усилено за следващата си семейна ваканция.

Преглед за