6 съвета за правилно използване на стоящо бюро

Съдържание

• 1. Редувайте между седене и изправяне
• 2. Настройте бюрото и екрана си
• 3. Закупете подложка против умора
• 4. Променете позицията на клавиатурата и мишката
• 5. Използвайте опори за ръце
• 6. Не забравяйте да правите почивки
• 7. Нещо друго?

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Постоянните бюра станаха много популярни.

Ранните проучвания показват, че те могат да бъдат много полезни за здравето и производителността.

Това важи особено за версиите, които се регулират между изправяне и седене.

Няма обаче ясни насоки за най-добрите начини за използване на стоящо бюро ().

Тази статия ви дава 6 съвета за правилно използване на изправено бюро.

Това ще ви помогне да увеличите максимално ползите и да сведете до минимум негативните ефекти.

1. Редувайте между седене и изправяне

Няма съмнение, че прекаленото седене е много вредно за вашето здраве. Това обаче със сигурност не означава, че вместо това трябва да стоите цял ден.

Проучванията са установили силни връзки между болки в долната част на гърба и постоянни професии, като банкови каси и служители на производствената линия (,,).

Смята се също, че стоенето неподвижно за дълги периоди влияе негативно на мускулите на краката, сухожилията и друга съединителна тъкан и дори може да причини разширени вени ().

За щастие това може да се избегне, като просто се редуват между седене и изправяне.

Изследването все още е в ранните си етапи, но съотношението 1: 1 или 2: 1 седене спрямо времето за изправяне изглежда оптимално за комфорта и нивата на енергия, без да се засяга производителността (

Това означава, че на всеки 1 до 2 часа, в които седите в офиса си, 1 час трябва да прекарвате изправени. Опитайте се да редувате между седене и изправяне на всеки 30 до 60 минути.

Опитайте се да редувате между седене и изправяне. Ранните изследвания показват, че трябва да прекарвате само 1 час в изправено положение на всеки 1-2 часа в седнало положение.

2. Настройте бюрото и екрана си

Правилната височина на бюрото и положението на екрана на компютъра са от основно значение за подобряване на комфорта и минимизиране на риска от нараняване в офиса ().

За начало поставете бюрото си на височина около лакътя. Това означава, че лактите ви трябва да са на 90 градуса от пода.

Като ориентир, средният 5’11 ”(180 см) човек ще има бюрото си с височина около 44 инча (111 см).

Препоръките за позицията на екрана не са черно-бели, но общият консенсус е той да е на 20–28 инча (51–71 см) от лицето ви.

Като бърза справка, разстоянието трябва да бъде не по-малко от върха на средния пръст до лакътя.

Горната част на екрана трябва да е на нивото на очите, с малък наклон нагоре между 10 и 20 градуса. Идеята е, че никога не трябва да накланяте врата си нагоре или надолу.

Източник на изображението: iamnotaprogrammer.com.

Ако използвате лаптоп, опитайте да подравните клавиатурата с височината на лакътя.

Това обаче ви принуждава да наклоните екрана назад и врата си надолу, което не е идеално за продължителна употреба.

Настройте бюрото и екрана си според височината си. Бюрото ви трябва да се подравнява с лактите, докато горната част на екрана трябва да е на нивото на очите.

3. Закупете подложка против умора

Изтривалките против умора обикновено се използват в работни места, които изискват продължителни периоди на изправяне, като например работа върху продуктова линия или на гише.

Съобщава се, че тези постелки се борят с умората от изправяне, като насърчават фините движения на мускулите на краката ви. Това подобрява притока на кръв и намалява общия дискомфорт.

Проучванията показват, че хората, които стоят по 2 или повече часа на ден, съобщават за по-малко дискомфорт и умора при използване на постелки против умора. Постелките също помагат при проблеми с краката и болки в кръста (,).

Ако изпитвате болки в краката или кръста от изправяне, тогава постелки против умора могат да бъдат много полезни. Пазарувайте изтривалки против умора онлайн.

4. Променете позицията на клавиатурата и мишката

Работата дълги часове на компютъра може да натовари китките ви. Ето защо е важно да оптимизирате позицията на китката, когато седите или стоите.

Идеалният ъгъл при изправяне е малко по-удължен (наклонен нагоре), отколкото при седене.

Неуспехът да се вземе предвид тази разлика при тези, които често се сменят между седене и изправяне, води до по-голяма болка и дискомфорт в китката (9,).

За да защитите китките си, когато стоите, винаги дръжте клавиатурата и мишката на едно ниво, а китките ви изправени, докато пишете.

Ако все още имате болки в китките от време на време, помислете за използването на регулируема стойка за клавиатура и гел подложки за мишка за оптимална поддръжка.

Идеалната позиция на китката се различава леко между изправяне и седене, така че имайте предвид това, когато използвате бюрото си за изправяне.

5. Използвайте опори за ръце

Подпора за ръка е мека подложка или повърхност, която се прикрепя към бюрото ви. Той е проектиран да намали натиска върху китката, която управлява мишката.

Това е добре проучена област, като многобройни проучвания показват, че опорите за ръце могат значително да намалят риска от развитие на проблеми с врата и раменете (,).

Те си заслужава да бъдат разгледани, ако често имате проблеми, особено отстрани на вашата доминираща ръка.

Прикрепването на опора за ръка към бюрото ви може да помогне при проблеми с раменете и врата, особено отстрани на доминиращата ви ръка.

6. Не забравяйте да правите почивки

Въпреки че стоенето на бюрото е по-добро от седенето, все пак трябва да правите редовни почивки, за да се движите и разтягате, да изчиствате главата си и да почивате очите си.

За някои хора тези бързи почивки идват естествено, докато други може да се нуждаят от автоматизирано напомняне.

Чудесен вариант е да инсталирате софтуер за напомняне на вашия компютър или да изтеглите приложение за напомняне за почивка на телефона си. Има много безплатни версии и на двете.

Едно проучване установи, че само след две седмици използване на програма за напомняне, служителите в кол центъра са имали по-малко дискомфорт в горните крайници и гърба (13).

Опитайте да използвате автоматизиран софтуер или приложение, за да ви напомня да правите редовни почивки през целия ден.

7. Нещо друго?

Използването на стоящо бюро може да бъде наистина чудесно за вашето здраве. Можете да прочетете повече в тази статия за предимствата на стоящите бюра.

Въпреки това, изправено бюро може да бъде трудно да се свикне и дори може да създаде проблеми, когато не се използва правилно.

Опитайте съветите от този списък, за да увеличите максимално ползите от вашето стоящо бюро, като същевременно минимизирате рисковете.