5 добри причини за упражнения по време на бременност

Съдържание

• Кога да започнете да тренирате по време на бременност
• Какви упражнения може да прави бременната жена
• Кога да спрете да спортувате по време на бременност

Бременната жена трябва да прави поне 30 минути физически упражнения на ден и поне 3 пъти седмично, за да поддържа формата си по време на бременност, да изпраща повече кислород на бебето, да се подготвя за раждането и да улеснява възстановяването след раждането.

Други 5 добри причини за упражнения по време на бременност включват факта, че упражненията помагат за:

1. Облекчете или предотвратете болката на гърба;
2. Намалете подуването крака и крака;
3. Намалете риска от диабет гестационен;
4. Намалете риска от хипертония по време на бременност, което може да доведе до състояние, наречено прееклампсия;
5. Намалете шансовете да станете прекалено дебели По време на бременността. Вижте колко килограма можете да сложите: Колко килограма мога да сложа по време на бременност?

Освен това бременните жени, които практикуват физически упражнения, имат повече енергия и настроение, спят по-добре през нощта и имат повече мускулна сила, гъвкавост и издръжливост.

Упражненията за бременност винаги трябва да се ръководят от физически педагог и акушер и да не навредят на бебето, когато бременната практикува упражнения с ниска интензивност, които се препоръчват по време на бременност, като ходене, пилатес, тренировки с тежести, плуване или йога.

Кога да започнете да тренирате по време на бременност

Физическите упражнения по време на бременност могат да се правят от началото на бременността, но преди да започне упражненията, бременната жена трябва да се консултира с акушер-гинеколога, тъй като в някои случаи практикуването на физически упражнения не се препоръчва, както в случай на сърдечни проблеми или белодробни, вагинално кървене или риск от преждевременно раждане.

След като акушерът освободи практиката от упражнения, бременната жена трябва да вземе някои предпазни мерки като:

• Разтягания винаги преди и след тренировка. Научете повече на: Упражнения за разтягане по време на бременност;
• Пийте много течности да останете хидратирани по време на тренировка;
• Избягвайтепрегряване.

Освен това, ако бременната жена не е тренирала преди бременността, тя трябва да започне само с 10 минути упражнения на ден, като се увеличава, докато достигне поне 30 минути на ден. Ако бременната жена вече е практикувала упражнения преди да забременее, тя може да продължи да тренира на същото ниво, стига да се чувства комфортно и лекарят или физическият педагог да се съгласи.

Какви упражнения може да прави бременната жена

Страхотно упражнение за бременни жени е ходенето, тъй като осигурява умерено аеробно кондициониране, с минимален стрес върху ставите. Други добри възможности включват бодибилдинг с ниско тегло и повече повторения, пилатес и йога. Разберете кои са най-добрите упражнения за практикуване по време на бременност.

От друга страна, упражнения като гмуркане, хокей на лед, футбол, баскетбол, гимнастика, водни ски, сърф или конна езда не се препоръчват поради риск от усложнения или падане.

Вижте добра тренировка за ходене за бременни жени.

Кога да спрете да спортувате по време на бременност

Бременната жена трябва да спре да тренира и да се консултира с акушер-гинеколога, когато това се случи:

• Вагинално кървене или изтичане на течност от интимната област;
• Виене на свят;
• Главоболие;
• Повишена задух;
• Болка в гърдите;
• Нередовен или ускорен сърдечен ритъм;
• Контракции на матката, които продължават и след почивка;
• Намалени движения на бебето.

При наличието на тези симптоми бременната жена трябва да се консултира с акушер-гинеколога или да отиде в спешното отделение, за да се направи оценка и, ако е необходимо, да получи подходящо лечение, което може да включва почивка и отсъствие на физически упражнения.

В допълнение към физическите упражнения вижте 10 храни, които бременните жени не трябва да ядат, за да осигурят здраве.