Начини за активиране на всяка възраст

Съдържание

• Предизвикай себе си
• Упражнение Търпение
• Направете приятели и се забавлявайте
• Мотивирайте се психически
• Загрейте и възстановете вдясно
• Тренирайте ума си, не само тялото си
• Преглед за

Много професионални спортисти започват своя спорт приблизително по същото време, когато правят първите си стъпки. Вземете, например, суперзвезди като алпийската ски състезателка Линдзи Вон и руската тенисистка Мария Шарапова. Вон си сложи първия чифт ски на двегодишна възраст и спечели четири шампионати на Световната купа и олимпийски златен медал. Шарапова взе ракета, когато беше само на четири години, стана професионалист на 14 и притежава 32 сингъла и пет титли от Големия шлем.

Тези успешни истории от предучилищна възраст до професионалисти вдъхновяват всички ни, но ранното навлизане в спорта не винаги е така. Много професионални спортисти навлизат в тяхната дейност по -късно в живота. Затова подбрахме някои закъснели професионалисти и топ експерти за шест съвета как и вие можете да се отличите във всеки спорт.

Предизвикай себе си

Като възрастна Ребека Ръш не обичаше много велосипеди — не беше карала такъв откакто лилавото си Хъфи със седалка банан. Всъщност приключенската състезателка и спортистка с издръжливост признава, че е била ужасена от планинското колоездене. Но след като се занимава със спорта в приключенски състезания, тя решава да започне да се състезава с планински велосипеди на 38-годишна възраст. Сега, на 46, тя е многократен световен шампион в спорта, който някога е бил най-голямата й слабост.

„Аз съм живо доказателство, че никога не е късно да научите нов спорт и да станете наистина добри в това“, казва Ръш. "Всеки трябва да разшири своите спортни хоризонти." Искате ли да разширите своето? Rush препоръчва да се образовате и да използвате своя опит, за да се справите с предизвикателството. „Ние сме умни и разбиращи и научихме някои житейски уроци“, казва тя. „Нека това ви напътства при атаката на нов спорт.Потърсете експертен съвет чрез треньор, местен клуб или приятел, който вече участва в спорта. Само няколко сесии с експерт ще спестят часове на бъркане и сами ще научите уроците по трудния начин. "

Упражнение Търпение

28 -годишната Ким Конли е израснала, играейки различни спортове, включително футбол, баскетбол, софтбол и бягане. И въпреки че се фокусира върху бягането в гимназията и колежа, тя знаеше, че има недовършена работа със спорта, след като завършва. През следващите няколко години тя продължи да се налага и през олимпийските изпитания през 2012 г. се изкачи от пето до трето място на последните сто метра, за да спечели последното място в олимпийския отбор. Години на упорита работа и съсредоточаване върху подобряването на себе си завършиха с тази част от секундата, в която тя осъществи мечтата си.

„Подхождам към бягането с дългосрочна визия, която включва възможност за продължаване на растежа“, казва Конли, спортист от екипа на New Balance. За да постигнете дългосрочните си цели, поставете по-малки, междинни и практикувайте търпение. „Успехът не се постига за една нощ, но отнема упорита работа и време“, казва Конли. Един от любимите й цитати е: „Нужни са години упорит труд, за да се превърне в успех за една нощ“. Конли добавя: „Чех това много за себе си в годините преди олимпийските изпитания, вярвайки през цялото време, че един ден ще изляза окончателно в пейзажа на американското бягане на разстояние“. И тя го направи.

Направете приятели и се забавлявайте

Само преди четири години 31-годишната Евелин Стивънс работеше на етажа за анализатори в инвестиционна фирма в Ню Йорк. Ако я попитахте тогава, тя никога не би могла да си представи живота си, преминаващ от Уолстрийт към Световното първенство по шосейно колоездене. Но след като взе назаем мотор, докато посети сестра си в Сан Франциско, тя веднага беше закачена и след завръщането си в Ню Йорк Стивънс купи първия си шосейен мотор и се записа за първото си състезание в Сентръл Парк. Сега тя се подготвя за сезон 2015.

Откъснете страница от книгата на Стивънс и хвърлете колебанието към бордюра. „Мога напълно да разбера защо хората могат да бъдат уплашени, защото не беше толкова отдавна, когато се чувствах по същия начин“, казва Стивънс. "Но бързо научих, че няма нужда да има." Започването на нещо ново може да се почувства непосилно, но група приятели може да го направи много по-забавно. Тя предлага да намерите приятел, който да прави това, което ви интересува. Ако не познавате никого, можете да се присъедините към клуб или да попитате местния магазин. Тогава всичко е свързано с наслада. "Колоезденето е толкова освобождаващ спорт, който ви въвежда в страхотна форма доста бързо. Изведете приятелите си на път, отидете за няколко часа, вземете спирка за кафе и се насладете на добра тренировка, докато сте навън", предлага Стивънс.

Мотивирайте се психически

Въпреки че професионалната триатлонистка Гуен Йоргенсен, на 28 години, израства в плуване, тя не започва да бяга състезателно до младата си година в колежа. След дипломирането си, точно когато започна нова работа като данъчен счетоводител на Ernst & Young, тя беше привлечена в спорта триатлон. И ето го кикерът: тя никога преди не беше карала колело. Плуващият бегач скочи на набор от колела и само за една година се класира за Олимпиадата през 2012 г. в триатлона.

„Това беше доста бърза пътека“, казва Йоргенсен. „Определено е различно, когато се занимавате със спорт по-късно в живота, но това ви помага да го оцените повече“, казва тя. Откраднете част от успеха на Йоргенсен, като направите списък на причините, поради които заслужавате да постигнете целите си за умствено предимство. „Преди състезание поглеждам назад към това, което съм направил, мисля за мотивацията си и записвам защо трябва да успея“, обяснява Йоргенсен. „Това ме поставя в правилното мислене и ме кара да се съсредоточа, за да дам най -доброто от себе си.“

Загрейте и възстановете вдясно

Сертифициран личен треньор в Asphalt Green в Ню Йорк, Дехуана Ричардсън работи със спортисти на всички възрасти от осем до 82 години. Според неговия опит една от най-големите физически пречки, пред които вижда възрастните, е по-бавното време за възстановяване. „Просто нямате това младо тяло, което да се възстановява веднага на следващия ден“, казва той.

Ето защо правилното загряване и възстановяване са от изключително значение. Ричардсън препоръчва 10-минутно загряване. Ако сте човек, който е много стегнат, тогава направете леко динамично разтягане преди вашата дейност или спорт. След това се охладете, като направите малко статично разтягане, докато мускулите са топли, и използвайте пяна валяк, за да разхлабите всички тригерни точки. И не забравяйте да смесвате нещата в тренировъчните си дни. „Повечето упражнения, които правим, са линейни. В повечето спортове обикновено реагирате много на топка или човек. Да се ​​тренирате да бъдете по-отзивчиви и да променяте нещата с динамични движения в различни посоки е огромно“, казва той.

Тренирайте ума си, не само тялото си

Спортният психолог Дейвид Е. Конрой, д-р, асистент по кинезиология в Щатския университет в Пенсилвания, напомня на спортистите, че както тялото ви се адаптира към тренировките (помислете: увеличаване на физическата форма или сила), така и вашият ум. Едно от най -големите умствени предизвикателства, с които ще се сблъскате, е постоянството при неуспехи. „Често ще се проваляте, когато научите нов спорт или дейност – ако не го направите, не предизвиквате достатъчно себе си“, казва Конрой. "Номерът е да направите всеки провал учебен опит, така че всеки път да се проваляте все по -добре."

Конрой предлага да си напомните, че въпреки че умствените и емоционалните промени, които изпитвате, може да са по-малко забележими от някои от физическите промени, те се случват и вашият фокус трябва да остане върху това да си дадете възможност да се подобрите чрез многократна практика. „Фокусирайте се върху ученето и подобряването като ваша цел, вместо да сравнявате нивото на способностите си с другите. Потопете се в ученето“, добавя Конрой.

Преглед за