5 съвета за подобряване на резултатите във фитнеса

Съдържание

• 5 съвета за по-добри резултати във фитнеса
• 1. Обърнете внимание на храната
• 2. Останете хидратирани
• 3. Променете тренировъчния режим
• 4. Постепенно увеличавайте натоварването
• 5. Избягвайте да тренирате една и съща мускулна група в последователни дни

За да подобрите резултатите от залата, независимо дали целта е да отслабнете или да качите мускули, е важно да сте мотивирани да постигнете целта и да разберете, че процесът е бавен и постепенен. Освен това е важно да обърнете внимание на храната, да останете хидратирани и да не пропускате тренировка, освен да го правите интензивно или според указанията на инструктора.

Тренировките във фитнеса могат да бъдат доста взискателни, затова е много важно да сте сигурни, че разполагате с всички енергийни източници, необходими за провеждане на тренировката до края, осигурявайки добро възстановяване. Освен това е важно редовно да сменяте тренировъчния режим и да избягвате да тренирате една и съща мускулна група в последователни дни.

5 съвета за по-добри резултати във фитнеса

Някои прости съвети, които помагат за подобряване на резултатите във фитнеса и по-лесно постигане на целите, са:

1. Обърнете внимание на храната

Храненето преди и след тренировка не е важно за увеличаване на мускулната маса и загуба на тегло, тъй като осигурява необходимата енергия за извършване на физически упражнения и насърчава по-лесното възстановяване на мускулите, в допълнение към насърчаването на чистата маса.

Следователно препоръката е диетата преди тренировка да се състои от въглехидратни източници, така че да се осигури необходимата енергия за провеждане на тренировката, докато диетата след тренировка трябва да съдържа храни, богати на протеини, за да благоприятства процеса на възстановяване на мускулите, в в допълнение към стимулиране на мускулната печалба. Познавайте храните, за да качите мускулна маса.

Важно е диетата да се посочва от диетолог, така че храните и техните количества да се препоръчват според целта на човека. По този начин е възможно да постигнете целите по-лесно и да подобрите резултатите във фитнеса. Ето няколко опции за това какво да ядете преди и след тренировка.

2. Останете хидратирани

Хидратацията е от съществено значение, за да поддържа тялото функциониране и да стимулира появата на резултати. Препоръчително е човекът да пие вода по време и след тренировка, за да хидратира тялото, да възстанови количеството загубена вода по време на тренировка и да увеличи мускулната издръжливост, като избягва наранявания, като контрактури или мускулни паузи.

Освен това, в случай на много интензивни тренировки или провеждани на открито в много гореща среда, може да е интересно да пиете изотонична напитка, за да заместите по-бързо минералите, загубени по време на физическа активност. Енергийната напитка, приготвена с мед и лимон, също е опция за поддържане на енергия по време на тренировка. Ето как да се подготвите, като гледате следното видео:

3. Променете тренировъчния режим

Важно е тренировката да бъде променена след няколко седмици според еволюцията на човека и с указанията на инструктора, за да се предотврати адаптирането на мускула към стимула, на който е подложен, което пречи на резултатите. По този начин, когато се променя тренировъчната рутина, е възможно да се стимулират мускулите и да се насърчи по-голям разход на енергия и да се стимулират мускулните влакна, за да се благоприятства увеличаването на мускулната маса.

4. Постепенно увеличавайте натоварването

Постепенното увеличаване на натоварването, използвано в упражненията, трябва да се извършва под ръководството на инструктора и има за цел да избегне мускулната адаптация. Когато натоварването се увеличи, е възможно да накарате мускулите да изразходват повече енергия за изпълнение на упражнението, насърчавайки неговия растеж.

5. Избягвайте да тренирате една и съща мускулна група в последователни дни

Важно е да почивате мускулите си, за да постигнете желания резултат. По този начин, ако тренировката за деня е била за горните крайници, препоръчително е тренировката за следващия ден да бъде за долните крайници, тъй като по този начин е възможно да накарате мускулите да се възстановят и да избегнете наранявания и претоварване.