Ползите от упражненията по време на вашия период

Съдържание

• Преглед за

Около него няма пръсти: Периодите могат да направят тренировките ви жив кошмар и истинска, буквална болка в задника, по-скоро като черва.

Това може да попречи на социалния ви живот и да отхвърли решението ви да се храните здравословно. Но има и моменти, когато крампите, раздразнителността и злополуките (Този клек ли ме накара да кървя през моя Lulus?) са просто твърде много за справяне, така че пропускате фитнес залата. (Питам за приятел: Защо тампонът ми изтича, когато клякам?)

Но сега изследователите казват, че отказът от тренировки през първите две седмици от менструалния цикъл може да означава, че пропускате някои сериозни печалби. (Типичните менструални цикли могат да продължат от 21 до 35 дни, но те винаги започват при първите признаци на менструацията.) Тренировките през този важен период от време могат да доведат до по-голяма мощност, сила и мускулна маса от всяко друго време от месеца, според към ново проучване от университета Умео в Швеция.

Тези открития всъщност не са това, което изследователите са си поставили за цел да открият. Първоначално те бяха заинтересовани, отчасти, да определят най-добрия тренировъчен график за жени, който няма да увеличи натоварването им или да причини синдром на претоварване или претрениране, което и двете могат да доведат до необичайни менструални цикли. Но крайните резултати показаха някои неочаквани и просветляващи разлики, когато става въпрос за тренировки по време на менструацията.

За проучването 59 жени (някои от които приемаха орални контрацептиви) участваха в четиримесечна програма за оценка на влиянието на тренировките за съпротива върху мускулната маса, силата и силата. Всеки изпълняваше тренировки за долната част на тялото пет дни в седмицата за период от две седмици по време на циклите си (или първите две седмици, или последната), а също и друга тренировка за крака веднъж седмично през останалата част от месеца. Контролна група провежда подобни тренировки за устойчивост на краката три пъти седмично през целия месец. (Прочетете различните етапи на вашия менструален цикъл с това лесно за следване ръководство от Медицинския факултет на Нюйоркския университет.)

Резултатите показват, че жените, които са тренирали през първите две седмици от цикъла си, са забелязали значително увеличение във височината на скока и в максималната изходна мощност (което означава скорост и сила заедно) на техните подколенни сухожилия. Те също увеличиха чистата телесна маса в краката си.

Що се отнася до жените, които са тренирали през втората половина на цикъла си (когато ПМС е връх)? Тези дами не виждат същите подобрения. Хората от контролната група, които тренираха последователно през целия месец, забелязаха увеличение на височината на скока, но увеличаването на мускулната сила и гъвкавостта се наблюдаваше само в лявото им бедро. Не са открити признаци на претрениране в нито една група.

Предишни изследвания за това как вашият менструален цикъл влияе върху представянето ви бяха малко противоречиви и разнообразни (вижте: Какво означава вашият период за вашия график за тренировки). Така че, въпреки че не е гарантирано, че ще видите същите резултати, това е точка в полза на това да се отбиете в любимото си студио за барета, дори когато сте на менструация и просто не искате. И въпреки че това не е зелена светлина да тренирате само през определени седмици от месеца, може да ви помогне да разберете как най-добре да планирате тренировките си.

Все още не ви харесва идеята да тренирате менструацията си? Вижте 6 начина да спрете менструалния си цикъл от разваляне на тренировките.

Преглед за