7 неща, които спокойните хора правят по различен начин

Съдържание

• Те се социализират
• Те се фокусират върху намирането на своя център
• Те не го държат заедно през цялото време
• Те се изключват
• Те спят
• Те използват цялото си време за почивка
• Те изразяват благодарност
• Преглед за

Минали сте през това повече пъти, отколкото бихте искали да преброите: Докато се опитвате да управлявате нарастващия си стрес през хаоса на натоварения работен ден, има (винаги!) поне един човек, който запазва хладнокръвие. Замисляли ли сте се как тези дестресирани, вечно спокойни хора поддържат всичко заедно всеки ден? Истината е, че те не са нито свръхчовеци, нито забравят-те просто практикуват ежедневни навици, които държат нивата на стрес под контрол. И добрата новина е, че можете да се поучите от тях. Според Мишел Карлстрьом, старши директор на Службата за работа, живот и ангажимент в университета Джон Хопкинс, всичко е свързано с приспособяването на трикове, които да отговарят на вашите нужди.

„Моята препоръка № 1 е, че трябва да намерите стратегиите, които работят за вас, и да работите, за да превърнете тези стратегии в навик“, каза Карлстрьом пред The ​​Huffington Post. "Мисля, че хората се чувстват по-малко стресирани-дори когато са наистина заети-ако могат да изживеят лични ценности, които имат значение за живота им. Каквито и да са вашите ценности, ако не успеете да ги практикувате, е трудно да се почувствате спокоен."

Чрез приемането на вашите лични средства за справяне със стреса, хаосът в живота може да стане много по-управляем. Но как да започнем? Карлстрьом казва, че спокойните хора правят инвентаризация на това как се справят със стреса и след това измислят здравословни стратегии за балансиране на механизмите за справяне, които не са от полза. Прочетете за седем прости стратегии, спокойните хора се опитват да се интегрират в живота си всеки ден.

Те се социализират

Thinkstock

Когато спокойните хора започнат да се чувстват тревожни, те се обръщат към единствения човек, който може да ги накара да се почувстват по-добре-техните BFF. Прекарването на известно време с приятелите ви може да намали стреса ви и да намали ефектите от негативните преживявания, според проучване от 2011 г. Изследователите наблюдават група деца и установяват, че тези участници, които са били с най -добрите си приятели по време на неприятни преживявания, регистрират по -ниски нива на кортизол от останалите участници в изследването.

Последните проучвания също установиха, че приятелството с колегите ви може да ви помогне да се чувствате по-спокойни на работното място. Според проучването на университета в Ланкастър хората създават най-силните, най-емоционално подкрепящи приятелства в работната си среда, което помага да се създаде буфер на работното място с висок стрес. Карлстром предлага да изгорите пара с хора, с които се чувствате най-близки, независимо дали това са приятели, колеги или семейство, „стига да има разнообразие във вашите социални отношения“.

Те се фокусират върху намирането на своя център

Thinkstock

Не е тайна, че медитацията и вниманието носят многобройни ползи за здравето, но може би най-значимото въздействие на практиката е ефектът, който оказва върху стреса. Хората, които остават без стрес, намират центъра си чрез покой-независимо дали е чрез медитация, просто се концентрират върху дъха си или дори молитва, казва Карлстром. "[Тези практики] помагат на човек да натисне пауза, да се замисли и да се опита да остане в този момент, за да намали състезателните мисли и да намали прекъсванията. Вярвам, че всяка стратегия, която има за цел да направи това, абсолютно намалява стреса."

Медитацията и духовността дори помагат на някои от най -натоварените хора в света да се отпуснат. Опра Уинфри, Лена Дънам, Марката Ръсел, и Пол Макартни всички са говорили за това как са се възползвали от практиката, доказвайки, че дейността може да се впише дори в най-лудите графици.

Те не го държат заедно през цялото време

Thinkstock

Спокойните хора нямат всичко заедно 24 часа в денонощието, те просто знаят как да управляват енергията си по здравословен начин. Ключът, казва Карлстром, е да разберете дали това, което ви стресира, е толкова сериозно, колкото смятате, че е в момента. „Важно е да осъзнаете, че всички функционират с много бързи темпове, но носят много стресори“, казва тя. "Пауза, бройте до 10 и кажете" Това ли е нещо, с което трябва да се справя? Колко значимо ще бъде това след три месеца? " Задайте си въпроси, за да го поставите в рамка и да получите перспектива. Разберете дали този стрес е реален или се възприема. "

Допускането на малко стрес не е лошо-всъщност може дори да помогне. Според изследване, проведено от Калифорнийския университет в Бъркли, острия стрес може да подготви мозъка за подобрена производителност. Просто не позволявайте това да надхвърля няколко кратки момента, особено ако сте склонни към лоши механизми за справяне.

Карлстрьом казва, че макар всеки да има лоши стресови навици – независимо дали става дума за хранене, пушене, пазаруване или друго – важно е да разпознавате кога се появяват, за да ги управлявате. "Направете инвентаризация на това, което правите, когато сте стресирани и открийте кое е здравословно и кое не", казва тя. "Номерът е да имате комбинация от здравословни стратегии [връх] тези механизми за справяне."

Те се изключват

Thinkstock

Дзен хората знаят стойността да останат без връзка за известно време. С постоянните сигнали, текстови съобщения и имейли, отделянето на известно време за прекъсване на връзката с устройствата и повторно свързване с реалния свят е жизненоважно за управлението на стреса. Проучване, проведено в Калифорнийския университет, Ървайн, установи, че приемането на ваканция по имейл може значително да намали стреса на работника и да им позволи да се фокусират по-добре в дългосрочен план.

Отделянето на малко време, за да изхвърлите телефона си и да обърнете внимание на света около вас, всъщност може да бъде изживяване, което отваря очите. Според президента и главен изпълнителен директор на HopeLab Пат Кристен, може да откриете какво сте пропуснали, когато сте зяпали екрана си. „Разбрах преди няколко години, че съм спрял да гледам в очите на децата си“, каза Кристен на панела AdWords за AdWords Huffington Post за 2013 г. - И това беше шокиращо за мен.

Въпреки цялата литература за това защо е здравословно да се изключи, много американци все още рядко си почиват от работата-дори когато са на почивка. „Нашата култура е да работим 24/7“, казва Карлстрьом. "Хората трябва да си дадат разрешение да оставят своя смартфон, таблет и лаптоп и да правят нещо друго."

Те спят

Thinkstock

Вместо да стоят будни цяла нощ или да натискат бутона за отлагане цяла сутрин, изключително спокойните хора получават необходимото количество сън, за да ограничат стреса си. Неспазването на препоръчителните седем до осем часа сън на нощ може сериозно да повлияе на стреса и физическото ви здраве, според проучване, публикувано от Американската академия по медицина на съня. Проучването показва, че тежката загуба на сън има същия отрицателен ефект върху имунната система като излагането на стрес, като намалява броя на белите кръвни клетки на тези участници, лишени от сън.

Дреметата също могат да бъдат незабавно облекчаване на стреса. Проучванията показват, че дременето може да намали нивата на кортизол, както и да повиши производителността и креативността-стига те да са кратки. Професионалистите препоръчват да се монтира кратка 30-минутна сиеста достатъчно рано през деня, така че да не се отрази на цикъла на съня ви през нощта.

Те използват цялото си време за почивка

Thinkstock

Няма нищо по света като да си починете от натоварения си график и да се отпуснете на топъл плаж-и това е нещо, което хората с изключително напрежение правят приоритет. Прекарването на ваканционните ви дни и даването на известно време за зареждане не е просто лукс, а важен компонент в начина на живот без стрес. Пътуванията могат да ви помогнат да понижите кръвното си налягане, да подобрите имунната си система и дори да ви помогнат да живеете по -дълго.

Прекарването на ваканционните ви дни също може да ви помогне да избегнете прегаряне на работното място. Ако обаче идеята да изоставите отговорностите си и да не правите нищо, ви прави по -стресирани, Carlstrom препоръчва да формулирате план за ваканция, който да работи около вашите работни навици. „Няма нищо лошо в някой, който иска да препуска към краен срок на работното място, но същият човек трябва да осъзнае, че точно като бягането, спринтът изисква възстановяване“, казва тя. "Възстановяването може да означава почивка или забавяне на темпото ви за известно време. Уверете се, че давате приоритет на грижите за себе си [трябва] да бъде стандарт."

Те изразяват благодарност

Thinkstock

Изразяването на благодарност не само ви кара да се чувствате добре - то има пряк ефект върху хормоните на стреса в тялото. Изследванията са установили, че онези, които са били научени да развиват благодарност и други положителни емоции, са имали 23 % намаление на кортизола-ключовия хормон на стреса-от тези, които не са го направили. И изследване, публикувано в Списание за личност и социална психология установиха, че тези, които записват това, за което са благодарни, не само се чувстват по -щастливи и по -енергични, но и имат по -малко оплаквания за здравето си.

Според изследователя на благодарността д-р Робърт Емънс, има много ползи от благодарността, които допринасят за цялостното благосъстояние. „Философите от хилядолетия говорят за благодарността като за добродетел, която прави живота по-добър за себе си и за другите, така че ми се стори, че ако човек може да култивира благодарност, това би могло да допринесе за щастие, благополучие, процъфтяване - всички тези положителни резултати. Емънс каза в разговор през 2010 г. в GreaterGood Science Center. "Това, което открихме в тези [благодарности] експериментира три категории ползи: психологически, физически и социални." По време на изследването си за благодарността, Емънс установи, че тези, които практикуват благодарност, също се упражняват по-често – ключов компонент за поддържане на стреса под контрол.

Повече за Huffington Post Healthy Life:

Работи ли периодичното гладуване?

5 грешки с кетълбела, които вероятно правите

Всичко, което знаете за хигиената, е грешно

Преглед за