8 -те най -добри храни за ядене преди среща

Съдържание

• Тъмен шоколад
• Кокосова вода
• Хумус и целина
• Пуешки филийки
• Тиквени семена
• Бадеми с канела
• Зелен чай
• Меден тост
• Преглед за

Искате да изглеждате възможно най -страхотно за всяка среща, дори ако е със съпруга ви и особено на първа среща.И през цялото това време, когато се съсредоточите върху това да сглобите правилния тоалет, да направите прическата и грима си, и да се обадите на приятелите си за второ (или трето… или четвърто) мнение, може да ви остави малко време да помислите какво ядете.

Вместо да посягате към каквото и да било – или по-лошо, нищо – хапвайте храни, които ще ви помогнат да заблестите тази вечер, като изглади корема си, засили енергията си и елиминира всяка част от безпокойството. Вземи го, момиче.

Тъмен шоколад

Докато редовната консумация на черен шоколад може да намали нивата на кортизол (хормон на стреса) и катехоламини (аминокиселини, които предизвикват реакцията "борба или бягство"), почерпката също незабавно намалява тревожността, според проучване в списанието Хранителни вещества. Шоколадът може да увеличи серотонина, щастливия невротрансмитер в мозъка, казва Кристин Киркпатрик, Р. Д., уелнес мениджър в клиниката в Кливланд, което вероятно е причината да изпитате това спокойно, удовлетворено чувство. Изберете блокче, което съдържа поне 70 процента какао, и тъй като само 1 унция е 170 калории, имайте предвид размера на порцията.

Кокосова вода

Ако сте леко дехидратирани от дълъг работен ден или преди тренировка, енергийните ви нива може да потъват. Посегнете към кокосова вода, която хидратира по начин, по който обикновената H2O не може благодарение на своите електролити. Това, съчетано с простите, естествено срещащи се захари, ще помогне за съживяването на мокси, казва Ерин Палински-Уейд, Р. Д., автор на Диета с коремни мазнини за манекени.

Хумус и целина

Целината е естествен диуретик (здравей, плосък корем), който е с ниско съдържание на калории и много фибри, което ще ви помогне да поддържате пълнота на среща, казва Палински-Уейд. Свържете три големи пръчици с 2 супени лъжици хумус, който съдържа полезни за вас мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за стабилизиране на кръвната захар, за да се предотвратят нестабилни емоции.

Пуешки филийки

Тази закуска с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини може да ви помогне с треперенето преди датата. Пуйката е богата на L-триптофан, аминокиселина, която предизвиква освобождаването на серотонин, което води до релаксиращ ефект. Палински-Уейд препоръчва 3 до 4 унции.

Тиквени семена

Чувството за летаргия почти ежедневно може да е индикатор, че не получавате достатъчно магнезий в диетата си. Магнезият участва в разграждането на глюкозата до енергия, така че дори и малко ниско съдържание на този минерал може да доведе до спад в бодростта ви, казва Палински-Уейд. Една унция (около 1/4 чаша) тиквени семки съдържа половината от дневния препоръчан магнезий, така че вземете шепа няколко часа преди срещата си, за да увеличите естествено готовността си.

Бадеми с канела

Със 163 калории, 6 грама протеин и 3,5 грама фибри на унция, бадемите са чудесна закуска, която ще ви задържи, докато не се срещнете за вечеря. Сложете ядките си в торба с цип, поръсете с 1 1/2 чаена лъжичка канела, затворете я и разклатете. Изследванията показват, че добавянето на толкова много канела към ястията може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар в рамките на 15 до 90 минути и това може да помогне за поддържане на настроението.

СВЪРЗАНИ: Най -добрите храни за повишаване на настроението ви

Зелен чай

Отпийте чаша зелено най -малко 30 минути преди вашата дата за естествен заряд на енергия. Осем унции съдържат от 24 до 40 милиграма кофеин, което може да ви накара да се чувствате по-бдителни през следващите два до три часа, казва Палински-Уейд. Бонус: Едно проучване установи, че консумацията на зелен чай може да помогне за поддържане на дишането свеж до два часа-той е дори по-ефективен от пастата за зъби, ментите и дъвките за дезодориране и дезинфекция на устата ви.

Меден тост

„Яденето на лека закуска, пълна с въглехидрати, ще помогне да се повишат нивата на серотонин, които се чувстват добре“, казва Елизабет Сомер, Р.Д., автор на Яжте своя път към щастието. За да останете спокойни да се срещнете с горещия си човек, тя препоръчва банан с половин пълнозърнест английски мъфин с мед или половин малък франзел със стафиди с канела със сладко.

Преглед за