8 ползи за здравето от сутрешните тренировки

Съдържание

• 1. Ще консумирате по -малко ненужни калории.
• 2. През целия ден ще бъдете по -активни.
• 3. Ще изгорите повече мазнини.
• 4. Ще намалите кръвното си налягане.
• 5. Ще спите по -добре през нощта.
• 6. Ще се предпазите от диабет.
• 7. Ще изградите мускули по -ефективно.
• 8. Ще се възползвате от ползите за здравето, свързани с упражненията.
• Преглед за

Най -доброто време за тренировка винаги ще бъде винаги, когато работи за вас. В края на краищата, тренировка в 21:00. по-добре да го пропуснете всеки път, защото сте преспали будилника си. Но започването на деня с добра пот има някои сериозни предимства пред оставянето му след работа. Ето осем ползи от сутрешните тренировки, които просто биха могли да ви убедят да започнете да спортувате първо. (Според науката ето още повече ползи от това да си сутрин човек.)

1. Ще консумирате по -малко ненужни калории.

Логично е да се мисли, че изгарянето на 500 калории сутрин може да има обратен ефект, като ви накара да мислите, че имате безплатен пропуск, за да компенсирате загубените калории-и след това някои. Но изследователи от университета Бригъм Йънг установиха, че упражненията сутрин всъщност могат да направят храната да изглежда по -малко привлекателна. За изследването, публикувано в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията, изследователите анализирали мозъчната активност на жените, докато разглеждали снимки на храна и цветя, които служили за контрол. Жените, които са тренирали 45 минути сутрин, са били по -малко разтревожени за вкусните изображения, отколкото тези, които са пропуснали тренировката. Нещо повече, сутрешните трениращи не са консумирали повече храна от другата група през деня.

2. През целия ден ще бъдете по -активни.

Влизането в тази сутрешна тренировка също ви вдъхновява да продължите да се движите през останалата част от деня. Изследователите от университета Брингам Йънг също откриха в същото проучване, че хората, които тренират сутрин, в крайна сметка са по-активни като цяло.

3. Ще изгорите повече мазнини.

Да закусвате или да не закусвате преди тренировка? Въпросът е спорен в здравните и фитнес средите завинаги. И въпреки че със сигурност има предимства за зареждането с гориво преди тренировка-това ще ви продължи по-трудно и по-дълго-2013 Британски вестник по хранене проучване установи, че упражненията на празен стомах могат да изгорят до 20 процента повече мазнини, отколкото когато се яде първо хранене.

4. Ще намалите кръвното си налягане.

В проучване, проведено от Държавния университет в Апалачи, изследователите помолиха участниците в проучването да удрят бягащите пътеки за 30 минути в три различни часа на деня: 7 часа сутринта, 13 часа и 19 часа. Тези, които тренираха сутрин, намалиха кръвното си налягане с 10 процента, което се понижи през целия ден и се понижи още повече (до 25 процента) през нощта. Повечето сърдечни пристъпи се случват рано сутрин, така че изследователите предполагат, че упражненията сутрин могат да служат като превантивна мярка.

5. Ще спите по -добре през нощта.

Резервирайте някога в 20:00 клас и усещате, че тялото ви е било прекалено раздвижено, за да заспите след това? Не просто си представяте връзката. По-добрият сън е едно от многото добре проучени предимства на сутрешните тренировки. Националната фондация за сън казва, че докато вечерните тренировки могат да повишат телесната температура и да стимулират тялото, което може да затрудни заспиването, тренировките сутрин водят до по-дълбок, по-дълъг и по-качествен сън, когато най-накрая ударите възглавницата 15 или така часове по-късно.

6. Ще се предпазите от диабет.

Посещението на фитнес сутрин на празен стомах също е доказано, че предпазва от глюкозна непоносимост и инсулинова резистентност, които са запазени марки на диабет тип 2, според проучване, публикувано в Вестник по физиология. По време на шестседмичното проучване участниците, които са тренирали без да ядат първо, в сравнение с тези, които са яли въглехидрати преди и по време на тренировката, показват подобрен глюкозен толеранс и инсулинова чувствителност, освен че не наддават на тегло.

7. Ще изградите мускули по -ефективно.

Когато се събудите сутрин, нивата на тестостерон са в своя пик, според Националния институт за фитнес и спорт. Това прави сутринта идеалното време да прекъснете тренировките си за силова тренировка, тъй като тялото ви е в режим на изграждане на мускули.

8. Ще се възползвате от ползите за здравето, свързани с упражненията.

Скорошно проучване, публикувано в Здравна психология установи, че най -последователните трениращи са тези, които го превръщат в навик. Да се ​​събудите рано и да се отправите към фитнеса, преди останалата част от света да се нуждае от нещо от вас, означава, че е по-вероятно да спортувате редовно. Много по -лесно е да издухате тренировка след работа, да речем, защото приятел е неочаквано в града или нещо идва на работа, за да ви извади от релси. Задаването на аларма рано сутрин ви помага да бъдете последователни, което означава, че ще се възползвате от всички тези ползи за здравето-включително повишен имунитет, дълголетие и по-добро настроение-които вървят заедно с редовните упражнения.

Преглед за