8 съвета за навигация в трудни моменти, които съм научил от живота с хронично заболяване

Съдържание

• 1. Помолете за помощ
• Може да сте опитни в управлението на живота сами, но не е нужно да разгадавате всичко самостоятелно.
• 2. Станете приятелски настроени с несигурност
• 3. Управлявайте ресурсите си
• Може да откриете, че вашите предизвикателни обстоятелства ви дават промяна в перспективата, когато става въпрос за пълноценен живот.
• 4. Почувствайте чувствата си
• 5. Починете си от всичко това чувство
• 6. Създайте смисъл в предизвикателствата
• 7. Смейте се през трудните неща
• 8. Бъдете самият си най-добър приятел
• Нека намерите по-дълбока връзка със себе си

Навигирането в здравословно състояние е едно от най-големите предизвикателства, пред които могат да се изправят много от нас. И все пак има огромна мъдрост, която може да се спечели от този опит.

Ако някога сте прекарвали време с хора, живеещи с хронични заболявания, може би сте забелязали, че имаме определени суперсили - като навигация в непредсказуемостта на живота с чувство за хумор, обработка на големи чувства и поддържане на връзка с нашите общности дори по време на най-трудната пъти.

Знам това от първа ръка заради собственото си пътуване, живеещо с множествена склероза през последните 5 години.

Навигирането в здравословно състояние е едно от най-големите предизвикателства, пред които могат да се изправят много от нас. И все пак има огромна мъдрост, която трябва да се спечели от тези преживявания - мъдрост, която е полезна и по време на други предизвикателни житейски ситуации.

Независимо дали живеете със здравословно състояние, навигирате ли в пандемия, загубили сте работата или връзката си или сте преминали през някакво друго предизвикателство в живота, събрах някои мъдрости, принципи и най-добрите практики, които могат да ви помогнат да помислите или да взаимодействате с тези препятствия по нов начин.

1. Помолете за помощ

Животът с хронично, нелечимо състояние изисква да се обърна към хората в живота си за подкрепа.

Отначало бях убеден, че молбите ми за допълнителна помощ - да помоля приятели да посещават медицински срещи с мен или да вземат хранителни стоки по време на моите изблици - ще бъдат разглеждани като тежест за тях. Вместо това установих, че приятелите ми оценяват възможността да покажат грижите си по конкретен начин.

Разполагането им наоколо направи живота ми много по-сладък и осъзнавам, че има някои начини, поради които болестта ми всъщност ни помогна да се сближим.

Може да сте опитни в управлението на живота сами, но не е нужно да разгадавате всичко самостоятелно.

Може да откриете, че докато позволявате на близките да се появяват и ви подкрепят по време на труден момент, животът всъщност е по-добър, когато са наблизо.

Да имаш приятел, който да седне в чакалнята на медицински срещи с теб, да обменяш глупави текстове или да провеждаш късни мозъчни сесии заедно, означава повече радост, съпричастност, нежност и приятелство в живота ти.

Ако се отворите за връзка с хората, които се грижат за вас, това житейско предизвикателство може да внесе още повече любов във вашия свят от преди.

2. Станете приятелски настроени с несигурност

Понякога животът не върви по начина, по който сте планирали. Да бъдеш диагностициран с хронично заболяване е крах в тази истина.

Когато бях диагностициран с МС, се страхувах, че това означава, че животът ми няма да бъде толкова радостен, стабилен или пълноценен, както винаги съм си представял.

Моето състояние е потенциално прогресиращо заболяване, което може да повлияе на мобилността, зрението и много други физически способности. Наистина не знам какво ми носи бъдещето.

След няколко години, прекарани да живея с МС, успях да направя значителна промяна в начина, по който седя с тази несигурност. Научих, че отнемането на илюзията за „определено бъдеще“ означава получаване на шанс да преминем от зависима от обстоятелствата радост към безусловна радост.

Това е някакъв начин на живот от следващо ниво, ако питате мен.

Едно от обещанията, които си дадох в началото на моето здравословно пътуване, беше, че каквото и да се случи, аз отговарям за това как ще реагирам на него и бих искал да възприемам положителен подход, доколкото мога.

Аз също се ангажирах с неОтказ от радостта.

Ако навигирате в страховете за несигурно бъдеще, каня ви да играете креативна игра на мозъчна атака, която да ви помогне да реорганизирате мислите си. Наричам го играта „Най-добрият сценарий на най-лошия случай“. Ето как да играете:

1. Познайте страха, който се разиграва в съзнанието ви.„Ще развия увреждания на мобилността, които ми пречат да мога да ходя на туризъм с приятелите си.“
2. Представете си един или повече полезни начини, по които бихте могли да отговорите на тази страшна ситуация. Това са вашите отговори в най-добрия случай.„Ще намеря или създам достъпна група или клуб на открито.“„Ще бъда мил и подкрепящ приятел на себе си чрез всички чувства, които могат да се появят.“
3. Представете си някои положителни резултати от отговорите в стъпка 2.„Ще се срещна с нови приятели, които могат да бъдат свързани с живота с предизвикателства за мобилност.“„Ще мога да се чувствам още по-могъщ от преди, защото един от страховете ми се сбъдна и открих, че всъщност съм добре.“

Това упражнение може да ви премести от чувството, че сте закъсали или безсилни в размишленията за самото препятствие и вместо това да съсредоточите вниманието си върху отговора си към него. Във вашия отговор се крие вашата сила.

3. Управлявайте ресурсите си

Наличието на по-малко физическа енергия поради симптомите ми означаваше, че по време на пристъпите на симптомите вече нямах време да насочвам енергията си към онова, което не беше значимо за мен.

За добро или лошо това ме накара да направя равносметка на това, което наистина беше важно за мен - и да се ангажирам да направя повече от него.

Тази промяна в перспективата също ми позволи да намаля не толкова изпълняващите неща, които навремето тълпяха живота ми.

Може да откриете, че вашите предизвикателни обстоятелства ви дават промяна в перспективата, когато става въпрос за пълноценен живот.

Дайте си време и място за списание, медитация или разговор с доверен човек за това, което научавате.

Има важна информация, която може да ни бъде разкрита по време на болка. Можете да използвате тези знания добре, като вливате живота си в повече от това, което наистина цените.

4. Почувствайте чувствата си

Отначало ми беше трудно да допусна истината за новата си МС диагноза в сърцето си. Страхувах се, че ако го направя, ще се почувствам толкова ядосан, тъжен и безпомощен, че ще бъда съкрушен или погълнат от емоциите си.

Малко по малко научих, че е добре да се чувствам дълбоко, когато съм готов и че чувствата в крайна сметка отшумяват.

Създавам пространство за изживяване на емоциите си чрез честен разговор с хората, които обичам, журналиране, обработка в терапия, слушане на песни, които предизвикват дълбоки чувства и свързване с други хора от общността на хроничните заболявания, които разбират уникалните предизвикателства на живота със здраве състояние.

Всеки път, когато оставям тези чувства да се движат в мен, аз се чувствам освежен и по-автентичен. Сега обичам да мисля за плача като за „спа лечение за душата“.

Може да се страхувате, че оставянето на предизвикателни емоции през и без това трудно време означава, че никога няма да излезете от тази дълбока болка, тъга или страх.

Само не забравяйте, че нито едно чувство не трае вечно.

Всъщност, позволяването на тези емоции да ви докоснат дълбоко може да бъде трансформиращо.

Довеждайки своето любящо осъзнаване към възникващите чувства и оставяйки ги да бъдат това, което са, без да се опитвате да ги промените, вие се променяте към по-добро. Може да станете по-издръжливи и по-достоверни ти​.

Има нещо мощно в това да оставите да бъдете засегнати от върховете и паденията на живота. Това е част от това, което те прави човек.

И докато обработвате тези тежки емоции, вероятно ще се появи нещо ново. Може да се почувствате дори по-силни и по-издръжливи от преди.

5. Починете си от всичко това чувство

Колкото и да обичам да чувствам чувствата си, осъзнах също, че част от това, което ми помага да се чувствам добре с „навлизането в дълбочина“, е, че винаги имам възможност да се отдръпна.

Рядко ще прекарам цял ден в плач, бушуване или изразяване на страх (макар че и това би било ОК). Вместо това мога да отделя час или дори само няколко минути, за да усетя ... и след това да премина към по-лека дейност, за да помогна за балансиране на цялата интензивност.

За мен това изглежда като гледане на забавни предавания, разходка, готвене, рисуване, игра на игра или чат с приятел за нещо напълно несвързано с моята държава-членка.

Обработката на големи чувства и големи предизвикателства отнема време. Вярвам, че може да отнеме цял живот, за да преработим какво е да живеем в тяло с множествена склероза, несигурно бъдеще и редица симптоми, които могат да възникнат и отпаднат всеки момент. Не бързам.

6. Създайте смисъл в предизвикателствата

Реших да избера своя собствена значима история за ролята, която искам да играе множествена склероза в живота ми. МС е покана за задълбочаване на връзката ми със себе си.

Приех тази покана и в резултат на това животът ми стана по-богат и смислен от всякога.

Често давам кредит на MS, но аз наистина съм този, който е направил тази трансформативна работа.

Докато се научите да осмисляте собствените си предизвикателства, може да откриете силата на собствените си умения за осмисляне. Може би ще разгледате това като възможност да осъзнаете, че все още има любов и в най-трудните моменти.

Бихте могли да откриете, че това предизвикателство е тук, за да ви покаже колко сте издръжливи и мощни в действителност или да смекчите сърцето си към красотата на света.

Идеята е да експериментирате и да приемете всичко, което ви успокоява или насърчава в момента.

7. Смейте се през трудните неща

Има някои моменти, когато тежестта на болестта ми наистина ме удря, като например, когато трябва да си дам почивка от социално събитие, за да мога да дремя неограничено в друга стая, когато съм изправена пред избор между ужасните странични ефекти на едно лекарство над друг или когато седя с тревожност точно преди страшна медицинска процедура.

Често откривам, че просто трябва да се изсмея колко предателски, неудобно или умопомрачително унизително може да се почувстват тези моменти.

Смехът разхлабва собствената ми съпротива към момента и ми позволява да се свържа със себе си и хората около мен по творчески начин.

Независимо дали става дума за кикотене на абсурдността на момента или избиване на шега, за да ми олекоти настроението, смятам, че смехът е най-обичаният начин да си позволя да се откажа от личния си план и да се появя за случващото се в този момент.

Подслушването на хумора ви означава да се свържете с една от творческите си суперсили в момент, когато може да се чувствате безсилни. И докато се движите през тези абсурдно трудни преживявания с чувство за хумор в задния си джоб, може да откриете дори по-дълбока сила от типа, който изпитвате, когато всичко върви по план.

8. Бъдете самият си най-добър приятел

Без значение колко грижовни приятели и членове на семейството са се присъединили към мен за пътуването ми с МС, аз съм единственият, който живее в тялото ми, мисли мислите си и чувства емоциите си. Моето осъзнаване на този факт понякога се чувстваше страшно и самотно.

Също така открих, че се чувствам много по-малко самотен, когато си представям, че винаги съм придружаван от това, което наричам „мъдър Аз“. Това е частта от мен, която може да види цялата ситуация такава, каквато е - включително да бъде свидетел на емоциите и ежедневните си дейности - от място на безусловна любов.

Разбрах връзката си със себе си, като я нарекох „най-доброто приятелство“. Тази перспектива ми помогна да се чувствам сам в най-трудните ми моменти.

По време на трудни моменти вътрешното ми мъдро ми напомня, че не съм сам в това, че тя е тук за мен и ме обича и че ме вкоренява.

Ето упражнение за свързване със собствения си мъдър Аз:

1. Сгънете лист хартия наполовина вертикално.
2. Използвайте недоминиращата си ръка, за да запишете някои от страховете си на съответната страна на хартията.
3. Използвайте доминиращата си ръка, за да напишете любящи отговори на тези страхове.
4. Продължавайте напред-назад, сякаш тези две части от вас водят разговор.

Това упражнение помага да се създаде вътрешен съюз между два различни аспекта на вашето многостранно Аз и ви помага да получите предимствата на най-обичащите ви качества.

Нека намерите по-дълбока връзка със себе си

Ако четете това, защото в момента преживявате трудно време, моля, знайте, че се вкоренявам за вас. Виждам вашите суперсили.

Никой не може да ви даде график или да ви каже как точно трябва да преживеете тази част от живота си, но вярвам, че ще дойдете, за да намерите по-дълбока връзка със себе си в процеса.

Лорън Селфридж е лицензиран брак и семеен терапевт в Калифорния, работи онлайн с хора, живеещи с хронични заболявания, както и с двойки. Тя е домакин на подкаста на интервюто, „Това не е това, което поръчах, ”Фокусиран върху пълноценния живот с хронични заболявания и здравословни предизвикателства. Лорън е живяла с рецидивираща ремитираща множествена склероза повече от 5 години и е преживяла своя дял от радостни и предизвикателни моменти по пътя. Можете да научите повече за работата на Лорън тук, или последвай я и тя подкаст в Instagram.