9 начина да помогнете на вашия човек да се храни по-здравословно

Съдържание

• Не му давайте етикет
• Включете Го във вземането на здравословни решения
• Вмъкнете зеленчуци във всичко
• Разберете, че здравословното му хранене не трябва да прилича на вашето
• Помогнете да разсеете митовете за храненето
• Направете безболезнени смени
• Продължавай с появата
• Оставете го да готви
• Пазете нежеланата храна от къщата
• Преглед за

Ако сте момиче от зеле и киноа с мъж, обичащ месото и картофите, вероятно бихте искали да включите още няколко зеленчуци в диетата му. И макар да не можете да накарате съпруга си (или годеника или гаджето) да пие смутита със спанак, можете да му помогнете да се откаже от убеждението си, че месото е необходимо при всяко хранене. Всичко, което е необходимо, е леко подтикване в правилната посока с тези съвети от жени, които успешно са подобрили диетите си S.O. Кой знае? Може дори да започне да се наслаждава на от време на време вегетарианска рецепта, дори ако никога няма да се откаже изцяло от пица с пет месо.

Не му давайте етикет

Thinkstock

Може да е палео, с ниско съдържание на въглехидрати или флекситарианско, но се опитайте да избягвате позоваването на менюто, към което го насочвате. „Повечето мъже не обичат промяната, така че ако дадете име на промяната, която се опитвате да направите, тя няма склонност да се задържи“, казва Ники Роберти Милър, която пише в блога на Mrs. Healthy Ever After за нея и пътуването на съпруга й към здравословен начин на живот. Докато тя често готви ястия в палео стил за него, тя не ги обозначава като такива и в резултат на това тя никога не би казала, че е на диета.

Включете Го във вземането на здравословни решения

Thinkstock

„Никой не обича да бъде принуждаван да прави каквото и да било, затова поговорете с мъжа си за хранителните си навици и защо сте загрижени или искате да направите някои промени“, предлага Милър. Например, Милър показа на съпруга си документалния филм Дебел, болен и почти мъртъв да обяснят защо са имали нужда да увеличат приема на зеленчуци - а сега той обича да изцежда сокове. Още по -лесно: Попитайте го какви плодове иска от магазина за хранителни стоки. „Ако поиска определена здравословна храна, има голяма вероятност той да я изяде-особено за да не носи отговорност за това, че се е влошила“, казва Милър.

Вмъкнете зеленчуци във всичко

Thinkstock

„Едно от любимите ястия на гаджето ми, които някога съм му приготвяла, са моите бисквитки и сирене“, казва Серена Волф, личен готвач, който пише в блогове за своите здравословни, приятелски настроени рецепти (наречен „Пич диета“) в Domesticate ME. „Това, което той не знаеше – докато не му казах – е, че използвах пюре от карфиол с малко обезмаслено мляко, за да сгъстим соса от сирене“, казва Улф. В допълнение към значително намаляване на мазнините и калориите, карфиолът добавя фибри, витамини от група В, антиоксиданти и други хранителни вещества за борба с болестта към сиренето-и вашият мъж дори няма да може да го вкуси. (Намерете рецептата тук.)

По същия начин Милър обича да добавя ситно нарязани гъби за насипване на смляно говеждо месо без добавени калории в рецепти като печени зити или такос и добавя допълнителни моркови, спанак, лук и чушки към месото. "Ако вашият мъж е наистина придирчив, купете си кухненски робот, за да получите текстурата толкова фина, че практически не съществува", казва Милър. „Смутитата (опитайте микс от ягоди, банани, мляко или кисело мляко и чаша зеленчуци) и яйчен бъркал или омлет също са чудесен начин да добавите зеленчуци към диетата му.“

Разберете, че здравословното му хранене не трябва да прилича на вашето

Thinkstock

Физически един типичен мъж може (и трябва) да яде повече от жена. И точно както не бихте искали да разделяте пица с него всяка вечер, той може да не иска да живее с вегетариански салати 24/7. Ако се опитвате да ядете по-малко въглехидрати, например, направете си салата от пилешко фахита с пиле, чушки, лук и маруля за себе си и го увийте в пълнозърнести тортили с поръсване на сирене за него, предлага Милър. "Това изглежда по -апетитно за него, по -засищащо и той е развълнуван да не яде салата."

Помогнете да разсеете митовете за храненето

Thinkstock

„Мъжете са склонни да мислят„ ниско съдържание на мазнини “означава„ здравословно “или да приравняват„ без глутен “с„ нискокалорични “, затова трябваше да обясня на приятеля и клиентите си, че това не е така-и не, не можете да изядете цяла кутия бисквитки, само защото са без глутен", казва Улф. Всъщност може да бъде по-вкусно и по-нискокалорично да се използва малко ароматно, пълномаслено сирене или сметана, отколкото по-голямо количество нискомаслени неща, казва тя. Ако не искате да играете мама, която издърпва бисквитки от устата му, докато сочи етикета с хранителните вещества, вместо това му го покажете, като разбиете вкусно здравословен десерт, използвайки само пресни, цели съставки. Той ще приветства завръщането към истинската храна.

Скептичен, че ще успеете да разтриете мъжа си достатъчно, за да промените нещата? Чрез извършване на прости размяна и намаляване на преработените храни, Улф установява, че желанието на гаджето си за сладко и мазни храни е намаляло. Дори е отслабнал. Но най -важното е, че той надмина мисленето, че „здравословната“ храна не може да има невероятен вкус.

Направете безболезнени смени

Thinkstock

„Не очаквах моето обсебено от червено месо гадже да започне да яде тофу“, казва Вълк. Вместо това тя направи прости заместители на съставки, за да му помогне да намали по -мазните храни. Ако например вашият човек обича колбаси, преминете от обикновен към пилешки колбас. Разменете кафявия ориз, пълнозърнестите тортили и пастата от киноа за техните бели колеги, а гръцкото кисело мляко за заквасена сметана. Вълк обещава, че няма да вкуси разликата.

Знайте вкусовите предпочитания на мъжа си и работете с тях, вместо срещу тях. Гаджето на Вълк обичаше да яде гевреци с бекон, яйце и сирене сутрин и тя знаеше, че шейк няма да го отреже. "Вместо това му обясних как може да има всички вкусове на сандвич за закуска в по-здравословен вид омлет-просто добавете пуешки бекон, поръсете със сирене и малко зеленчуци. Или можеше да добави английски мъфин с покълнали зърна със смес от бъркани белтъци и едно обикновено яйце плюс малко сирене. "

Продължавай с появата

Thinkstock

„Мъжете са много визуални – всичко трябва да изглежда като нещо, което би ял“, казва Улф. „Например, когато става въпрос за бурито или такос, мисълта да нямам сирене е опустошителна за гаджето ми. Но вместо да го полея, слагам малко топено сирене отгоре, което е много полезно и той може не правете разликата между 1/4 чаша и 1 чаша."

Оставете го да готви

Thinkstock

За щастие любимият уред на човечеството се поддава перфектно на техниките за приготвяне на здравословна храна. "Аз съм такъв привърженик на скара", казва Вълк. "Не се нуждаете от тон масло или олио, за да готвите месо или зеленчуци на скара, и това кара мъжа ви да се чувства мъжествен, за да готви храна на огън." Добавянето на вкусове на комфортна храна като биволски сос към храните на скара ги прави още по-привлекателни – кой има нужда от дип със синьо сирене, когато крилцата ви са напоени с опушена доброта?

Пазете нежеланата храна от къщата

Thinkstock

„Извън погледа, извън ума“ е вярно, казва Милър, който се опитва да избягва да носи у дома преработени закуски. -Ако не е в къщата, той няма да я изяде-и аз също. Обратното също е вярно: Ако държите пресните плодове на видно място в кухнята си, той по -вероятно ще изяде банан или ябълка, когато търси нещо, което да го облече. Милър също опакова здравословни предварително порции хапки като гевреци, бадеми или шам фъстък в отделни пластмасови торбички, които съпругът й може да вземе, за да държи хапките настрана.

Преглед за