Каква е средната височина за жените и как това влияе върху теглото?

Съдържание

• Стават ли по-високи американците?
• Каква е средната височина по света?
• Каква е връзката между височината и теглото?
• Какво се случва, ако теглото ви не съвпада с ръста ви?
• Фертилитет и бременност
• Как можете да управлявате теглото си?
• Съсредоточете се върху пълноценните храни
• Пий повече вода
• Раздвижете тялото си повече
• Водете хранителен дневник
• Потърсете подкрепа
• Какво е за внос?

Колко високи са американските жени?

Към 2016 г., американските жени на 20 и повече години са високи малко под 5 фута 4 инча (около 63,7 инча). Средното тегло е 170,6 паунда.

Размерът и формата на тялото са се променили през годините. , средната жена между 20 и 74 години е била висока 63,1 инча и тежала приблизително 140,2 паунда.

Височината се увеличава по-бавно, отколкото теглото. Прочетете нататък, за да научите защо това се случва и какво можете да направите, за да се запазите в здравословен диапазон.

За американец на 20 години и повече е висок малко над 5 фута 9 инча (около 69,1 инча). Средното тегло е 197,9 паунда.

Стават ли по-високи американците?

Според средната височина се е увеличила съвсем леко от 60-те години на миналия век. От друга страна, теглото се е увеличило значително през последните 60 години.

Изследванията от 2016 г. показват, че потенциалната височина е свързана с качеството на храненето в кърмаческа и детска възраст. Това проучване дори свързва височината на населението с неговия жизнен стандарт.

И така, защо растежът за американците се забавя? Някои казват, че това показва проблеми с достъпа до храна или може би с избора на храни с по-ниско качество, които нямат достатъчно хранителни вещества.

В интервю за Националното обществено радио Маджид Ецати, председател на Глобалното екологично здраве в Империал Колидж в Лондон, предполага, че имиграцията на хора от страни с по-нисък ръст също може да окаже известно въздействие средно.

Каква е средната височина по света?

Темповете на растеж не са се забавили във всички части на света. Всъщност някои държави, като Южна Корея, изпитват доста скок на растежа. Според изследванията жените в Южна Корея са натрупали средно малко под осем инча през последния век.

Към 1996 г. Гватемала има най-ниската средна височина за жените от 58,8 инча или около 4 фута 9 инча. Следват го отблизо Филипините, Бангладеш и Непал, където височината на жените беше средно около 59,4 инча.

От друга страна, най-високите жени могат да бъдат намерени в Латвия, Холандия, Естония и Чехия. В тези страни средната височина беше малко над 66 инча или около 5 фута 6 инча.

Каква е връзката между височината и теглото?

Към 2016 г. средният индекс на телесна маса (ИТМ) за американските жени е, който се счита за наднормено тегло. През 1999 г. средният ИТМ е 28,2.

Как изчислявате своя ИТМ? Има различни формули за изчисляване на ИТМ за и.

Диапазоните са както следва:

• Поднормено тегло: всичко под 18.5
• Здравословни: нещо между 18.5 и 24.9
• Наднормено тегло: нещо между 25 и 29.9
• Затлъстяване: всичко над 30

ИТМ е добра насока, но не винаги е точна за всички хора.

Жените, които се занимават с големи количества физическа активност, като спортистите, може да тежат повече поради по-високата мускулна маса и може да имат надценен ИТМ. Възрастните жени са склонни да съхраняват повече телесни мазнини от по-младите и може да имат подценен ИТМ въз основа на стандартната формула.

Ако сте загрижени за вашето тегло или ИТМ, помислете за уговаряне на среща с Вашия лекар, за да обсъдите пълната картина на Вашето здраве.

Какво се случва, ако теглото ви не съвпада с ръста ви?

Независимо къде ще кацнете в класациите, връзката между височината и теглото е важна. Учените обясняват, че височината на човек може да бъде свързана с всичко - от потенциалното дълголетие до по-ниския риск от сърдечно-съдови и дихателни заболявания.

По-голямото тегло на рамката със същия размер може да доведе до редица здравословни проблеми, включително:

• диабет тип 2
• високо кръвно налягане
• сърдечно заболяване
• удар

Не само това, но по-голямата талия може също да доведе до:

• някои видове рак
• остеоартрит
• мастна чернодробна болест
• сънна апнея

Фертилитет и бременност

Жените, които са с поднормено тегло или с наднормено тегло, също могат да получат повече проблеми по време на бременност.

Наднорменото тегло увеличава риска от раждане на бебе с ниско тегло при раждане. Рисковете за жени с по-висок ИТМ включват гестационен диабет, преждевременно раждане и високо кръвно налягане.

Напълняването по време на бременност може да има дълготрайни ефекти както за майката, така и за бебето. Наднорменото или поднорменото тегло може да повлияе на плодовитостта, което затруднява забременяването и задържането.

Как можете да управлявате теглото си?

Диетата е една от причините американските жени да са качили повече килограми, отколкото сантиметри. Наличността на преработени храни и бързо хранене се е увеличила с течение на времето и отслабването може да бъде упражнение в умерени количества.

Ако сте опитвали да отслабнете без успех в миналото, не се отказвайте. Говорете с Вашия лекар относно създаването на план за отслабване, който да се впише в начина Ви на живот. Ето няколко добри места за начало:

Съсредоточете се върху пълноценните храни

Когато пазарувате, отидете на храните, които покриват периметъра на хранителния магазин, спрямо пакетираните храни в централните коридори. Потърсете:

• пресни плодове и зеленчуци
• нискомаслени млечни продукти
• постни протеини
• цели зърна
• ядки или семена

Пий повече вода

Да, поддържането на хидратация може да ви помогне да отслабнете повече. Различни проучвания показват, че пиенето на вода може да направи всичко - от това да ви помогне да изгорите повече калории до намаляването на апетита.

Колко е достатъчно? Въпреки че нуждите на всеки индивид могат да варират, жените трябва да се стремят да получават 11,5 чаши течности на ден.

Раздвижете тялото си повече

Жените трябва да се опитват да получават 150 минути умерена физическа активност или 75 минути енергична активност всяка седмица, според.

Умерените дейности включват ходене, йога и градинарство. Енергичните дейности включват спортове като бягане и колоездене.

Водете хранителен дневник

Ако имате проблеми с определянето на слабите места в диетата си, опитайте да си водите дневник за храна.

Запишете всичко, което влагате в тялото си, включително чаши вода. Може дори да искате да напишете как се чувствате, когато ядете определени неща, като десерти или когато безмислено хапвате, като докато гледате телевизия.

Хранителният дневник може да ви помогне да забележите модели и да спрете лошите навици. Можете също да споделите тази информация с Вашия лекар.

Потърсете подкрепа

Не забравяйте емоционалната страна на нещата. Храната и диетата включват много повече от просто хранене. За подкрепа обмислете да се обърнете към групи като Overeaters Anonymous. Срещите са анонимни и могат да бъдат полезни за хора, които се занимават с хранителни разстройства като:

• компулсивно преяждане
• анорексия
• пристрастяване към храната
• булимия

Какво е за внос?

Може да не успеете да направите много за своя ръст като възрастна жена, но можете да работите за постигане на здравословен ИТМ.

Не забравяйте обаче, че вашият ИТМ не е непременно най-надеждният индикатор за вашето здраве. Вашият лекар може да ви помогне да ви предостави по-персонализирана информация, както и да ви помогне да създадете план за хранене и упражнения, ако е необходимо.

Не забравяйте да ядете много здравословни, пълноценни храни, да останете хидратирани и да се упражнявате физически, за да поддържате силната си сила.