Всичко, което трябва да знаете за коремния щам

Съдържание

• Какво е усещането?
• Как се различават симптомите от херния?
• Как да се лекува коремен щам
• 1. Студена терапия
• 2. Топлинна терапия
• 3. Болкоуспокояващи без рецепта (OTC)
• 4. Компресия
• 5. Почивка
• 6. Упражнение
• Каква е перспективата?
• Как да предотвратим бъдещо напрежение в корема

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Какво представлява коремното натоварване и какво го причинява?

Коремно разтягане може да се отнася до всяко разкъсване, разтягане или разкъсване на коремните мускули. Ето защо коремното натоварване понякога се нарича изтеглен мускул.

Коремно разтягане може да бъде причинено от:

• внезапно усукване или бързо движение
• интензивни и прекомерни упражнения
• неправилно почивка на прекалено използвани мускули
• неправилна техника, докато играете спортове, които изискват бягане, обръщане и скачане
• вдигане на тежки предмети
• смях, кашляне или кихане

Това не е същото като коремна херния, въпреки че някои от симптомите може да са еднакви. Херния възниква, когато вътрешен орган или част от тялото стърчат през стената на мускула или тъканта, която я съдържа.

Продължавайте да четете, за да научите повече за симптомите на коремно разтягане, как се лекува и как да предотвратите това да се повтори.

Какво е усещането?

Ако имате напрежение в корема, повърхността на областта на стомаха може да се почувства нежна и възпалена. По-вероятно е да усетите тези усещания, когато свивате коремните си мускули и се движите.

Други симптоми включват:

• внезапна остра болка
• подуване
• синини
• слабост
• скованост
• болка или затруднение при разтягане или огъване на мускула
• мускулни спазми или спазми

В зависимост от тежестта на натоварването, може да ви се стори предизвикателно да вървите, да се изправите или да се наведете напред или настрани. Други движения, които включват основните ви мускули, като например достигането над главата ви, също могат да бъдат трудни.

Как се различават симптомите от херния?

Въпреки че симптомите на коремно разтягане и херния може да изглеждат сходни, има няколко разлики между двете.

Ако имате херния, може да забележите:

• неочаквана бучка или издутина в корема
• постоянно усещане за болка или парене
• гадене
• повръщане
• запек

Как да се лекува коремен щам

Обикновено можете да лекувате напрежение в корема у дома. Повечето леки щамове ще се излекуват в рамките на няколко седмици. Ето няколко възможности за лечение, които ще ви помогнат да осигурите бързо възстановяване.

1. Студена терапия

Провеждането на студена терапия възможно най-скоро може да помогне за облекчаване на кървене, болка и подуване. Студената терапия може да помогне за намаляване на възпалението.

Да го направя:

1. Вземете пакет с лед, пакет с гел или торба със замразени зеленчуци, които можете да използвате, за да ледите засегнатото място.
2. Увийте кърпа или кърпа около студения пакет. Това ще помогне да защитите кожата си и да намалите риска от допълнително дразнене.
3. Внимателно прилагайте студения пакет върху нараняването си за 10 до 15 минути наведнъж.
4. Ако можете, повтаряйте този процес всеки час през първите няколко дни от нараняването.

2. Топлинна терапия

Използването на топлинна терапия може да помогне за отпускане на мускулите и за облекчаване на напрежението, което помага за намаляване на болката. Топлината също увеличава притока на кръв към засегнатата област. Това може да насърчи заздравяването и да намали възпалението.

Да го направя:

1. Вземете нагревателна подложка или пластир.
2. Ако нямате готов компрес, можете да напълните чист чорап с ориз и да го завържете. Микровълнова чорап за 1 до 2 минути. Уверете се, че не е неудобно горещо на допир.
3. Прилагайте топлия компрес върху засегнатата област до 20 минути наведнъж.
4. Ако можете, повтаряйте този процес на всеки час през първите няколко дни от нараняването си.

3. Болкоуспокояващи без рецепта (OTC)

Можете също така да приемате извънборсови лекарства, за да намалите тежестта на болката.

Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС), като ибупрофен (Advil) и напроксен натрий (Aleve), също могат да помогнат за облекчаване на подуване и възпаление.

Можете също така да приемате болкоуспокояващи като аспирин (Bayer) и ацетаминофен (Tylenol), но те няма да имат ефект върху възпалението.

4. Компресия

Може да обмислите да носите коремна превръзка или превръзка, за да компресирате корема си. Приложеното налягане може да помогне за свеждане до минимум на движението и подуването.

Говорете с Вашия лекар за това колко дълго и колко плътно трябва да носите свързващото вещество, за да разрешите симптомите си. Изберете свързващо вещество, направено от хипоалергенен материал, за да избегнете и алергична реакция.

5. Почивка

Почивайте колкото можете и избягвайте всякакви дейности, които ви причиняват стрес или напрежение. Това е особено важно, ако имате спортна травма.

Опитайте се да намерите удобен начин да седнете или да легнете и използвайте това време, за да направите нещо, което отпуска. Спокойно, докато болката ви отшуми напълно. Това може да отнеме до няколко седмици.

6. Упражнение

След като симптомите ви отшумят, можете да започнете упражнения за укрепване на корема и сърцевината. Curlups и накланяне на таза са две популярни терапии.

Ако тялото ви позволява, правете тези упражнения няколко пъти седмично. Уверете се, че си давате време за почивка между сесиите.

За да направите извивки:

1. Легнете по гръб със свити колене.
2. Донесете ръцете си отстрани.
3. Повдигнете главата и раменете нагоре с няколко сантиметра. Вдигнете ръцете си нагоре до бедрата.
4. Задръжте 6 секунди.
5. Долната част на гърба надолу.
6. Направете 3 серии от 8 повторения.

За да направите наклон на таза:

1. Легнете по гръб със свити колене.
2. Ангажирайте и стегнете коремните си мускули, докато дърпате, като изтеглите корема си към гръбначния стълб.
3. Натиснете долната част на гърба в пода, докато леко накланяте бедрата и таза назад.
4. Задръжте 6 секунди.
5. Отпуснете се и се върнете в изходна позиция.
6. Направете 3 серии от 8 повторения.

Каква е перспективата?

Ако вземате мерки за излекуване на болката и тя не се подобрява - или ако болката се влоши - посетете Вашия лекар. Вашите симптоми може да са признак за основно състояние.

Трябва също да посетите Вашия лекар, ако получите някаква непосредствена и силна болка, придружена от:

• повръщане
• студена пот
• виене на свят

Вашият лекар може да ви помогне да определите най-добрия курс на лечение и да видите дали има някакви основни състояния.

Повечето коремни щамове ще се излекуват в рамките на няколко седмици.

Как да предотвратим бъдещо напрежение в корема

Важно е да вземете мерки за предотвратяване на бъдещо напрежение в корема. Повтарящото се разтягане на корема може да доведе до усложнения.

Когато тренирате, трябва:

• Загрейте и се разтегнете, преди да се занимавате с каквато и да е физическа активност.
• Направете охлаждане след тренировка.
• Всяка седмица отделяйте време за почивка на мускулите.
• Започнете бавно и постепенно напредвайте по отношение на интензивността и продължителността всеки път, когато започнете нова програма за упражнения.

Като цяло трябва:

• Свийте коленете и бедрата и спуснете надолу с прав гръб, за да повдигнете тежки предмети.
• Поддържайте добра стойка, докато седите или стоите. Проверете и коригирайте стойката си през целия ден.
• Ако трябва да седите продължително време, не забравяйте да станете, за да си починете и да се движите често.