Това е най-лошата грешка при загуба на тегло, която можете да направите

Съдържание

• Преглед за

Имате отслабване на ума и вече знаете, че яденето на зеленчуци е първото нещо, което трябва да правите, за да отслабнете. Но ако сте нов в този здравословен начин на живот, вие също ще трябва да знаете какви грешки абсолютно не трябва да правите - те биха могли в крайна сметка да ви причинят печалба тегло!

Затова помолихме сертифицирания диетолог Лесли Лангевин, MS, RD, CD, от Whole Health Nutrition да сподели най -голямата грешка, която вижда хората да правят, когато се опитват да свалят килограми. Нейният отговор? — Изрязвам твърде много. Някои хора смятат, че трябва да спрат да ядат всичко, което е „лошо“ за отслабване, като хляб или всички въглехидрати (дори плодове), сладки лакомства, алкохол, месо и/или млечни продукти. Въпреки че нулирането на диетата чрез отказване от преработени и без хранителни вещества храни и преминаване към пълноценни храни определено има своите предимства, „ограничаването до протеинови шейкове и изрязването на всички въглехидрати“ не работи за дългосрочна загуба на тегло. Разбира се, човек ще отслабне, но такава диета е невъзможна за поддържане. Веднага щом се върнете към яденето на всички тези вкусни храни извън ограничението като бисквити, сладолед, вино и тестени изделия, теглото ще се върне, а апетитът и преяждането също могат да станат силни.

Друга форма на това е да ядете супер ограничително през цялата седмица, а след това, след като дойде уикендът, да полудете и да ядете каквото искате. Лесли казва: „Гладното тяло през седмицата ще трупа калории през уикенда, ако това е нормален модел.“ Ако се опитвате да бъдете „добри“ през цялата седмица, като ядете диета, която е напълно дефицитна във всички вкусни неща, ще се почувствате толкова лишени и депресирани от това, че няма да можете да контролирате тези естествени желания, принуждавайки ви да прекалявате . В крайна сметка ще консумирате много повече калории, отколкото обикновено, което може да накара числата на скалата да се повишат.

Здравословното хранене не трябва да бъде толкова черно -бяло. Лесли предлага умереност, известна още като правило 80/20. Това включва ядене на чисто и здравословно 80 процента от времето, а след това 20 процента от времето, имате свободата да се поглезите малко. За тези, които ядат три хранения на ден, се получава около три "измамени" хранения седмично. Този хранителен начин на живот работи, защото както казва треньорът на Джесика Алба Юми Ли: „Не можеш да си 100 процента през цялото време, но можеш да бъдеш 80 процента през цялото време“. Позволявайки ви да задоволите апетита си през седмицата се превръща в по -голям успех в дългосрочен план, така че това е чудесен начин да имате тортата си и да отслабнете.

Тази статия първоначално се появи в Popsugar Fitness.

Още от Popsugar:

Да, можете (и трябва!) Всеки ден да ядете шоколад с тези 100-калорични десерти

Експерти споделят идеалната закуска за максимална загуба на тегло

Трябва ли да си лягате гладни, ако се опитвате да отслабнете?

Преглед за