Справяне с депресията след разпадане

Съдържание

• Здравословни и нездравословни симптоми на раздяла
• Какво се случва, ако депресията не се лекува?
• Лечение на депресия
• Получаване на подкрепа след раздяла
• Каква е перспективата за депресия след раздяла?
• Превенция на самоубийството

Ефекти от раздялата

Прекъсванията никога не са лесни. Краят на връзката може да обърне света с главата надолу и да предизвика редица емоции. Някои хора бързо приемат смъртта на връзката и продължават напред, но други може да се справят с депресията.

Това може да бъде сърцераздирателно време и може да се почувствате така, сякаш светът ви се разпада. Но докато тъгата и повишеното емоционално състояние са нормални реакции след раздяла, важно е да разпознаете симптомите на депресия.

Здравословни и нездравословни симптоми на раздяла

Тъй като симптомите на депресия могат да варират от леки до тежки, често е трудно да се разбере дали тъгата и скръбта са нормална реакция на раздяла или признак на нещо по-сериозно като депресия.

Добре е да наскърбите загубата на връзка, когато започнете лечебния процес. Но това не предполага, че всяка емоция, която изпитвате, е нормална реакция. Има здравословни и нездравословни симптоми на раздяла. Познаването на разликите между тези симптоми може да ви помогне да определите дали изпитвате депресия.

Здравословните симптоми на раздяла могат да включват:

• гняв и разочарование
• плач и тъга
• страх
• безсъние
• загуба на интерес към дейности

Тези симптоми са обезпокоителни. Но ако изпитвате нормална реакция на раздялата, емоционалното ви състояние ще се подобри малко по малко, докато се приспособявате към живота без партньора си. Времето, необходимо за излекуване, варира за всеки човек, така че бъдете търпеливи.

Въпреки че е нормално да чувствате тъга и болка след раздяла, трябва да говорите с лекар, ако симптомите Ви не започнат да се подобряват след няколко седмици или ако се влошат. За да бъдете диагностицирани с депресия, трябва да изпитате поне пет от следните девет симптома за период от поне две седмици:

• да се чувствате тъжни, празни или безнадеждни през по-голямата част от деня почти всеки ден
• загуба на интерес към дейности, на които някога сте се радвали
• загуба на тегло и загуба на апетит, или увеличаване на апетита и наддаване на тегло
• спи или твърде малко, или твърде много
• увеличаване на движенията като крачене или извиване на ръце или значително по-бавна реч и движение
• чувствате се така, сякаш нямате енергия през по-голямата част от деня
• чувствам се безполезно
• трудности с концентрация или вземане на решения
• мисли за смъртта, наричани още суицидни мисли

Депресията може да се случи на всеки след раздяла, но някои хора са изложени на по-голям риск. Причината за депресията варира, но може да изпитате тези чувства, ако имате лична история на депресия или друго разстройство на настроението. Други фактори, които могат да допринесат за депресия след раздяла, включват хормонални промени или едновременно преживяване на друга голяма промяна в живота ви, като загуба на работа или загуба на любим човек.

Какво се случва, ако депресията не се лекува?

Разпознаването на признаци на депресия след раздяла и получаването на помощ за това състояние може да намали риска от усложнения. Ако не се лекувате, можете да разчитате на алкохол или наркотици, за да изтласкате емоционалната болка. Депресията също оказва влияние върху вашето физическо здраве. Може да изпитате болки в ставите, главоболие и необясними болки в стомаха. Освен това хроничният стрес може да отслаби имунната ви система и да ви направи по-податливи на инфекции и заболявания. Емоционалното хранене може да причини прекомерно наддаване на тегло и да увеличи риска от сърдечни заболявания и диабет.

Други усложнения на депресията могат да включват:

• паническа атака
• проблеми у дома, на работа или в училище
• самоубийствени мисли

Лечение на депресия

Посетете лекар, ако симптомите Ви не започнат да се подобряват след две до три седмици.

Въз основа на вашите симптоми, Вашият лекар може да Ви предпише антидепресант, който да Ви помогне да се справите с емоциите си. Те включват:

• селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин, като флуоксетин (Prozac) и пароксетин (Paxil)
• инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин, като дулоксетин (Cymbalta) и венлафаксин (Effexor XR)
• трициклични антидепресанти, като имипрамин (Tofranil) и нортриптилин (Pamelor)
• инхибитори на моноаминооксидазата, като траннилципромин (Parnate) и фенелзин (Nardil)

Уверете се, че разбирате рисковете от приема на антидепресанти. Някои лекарства могат да причинят сексуални странични ефекти, повишен апетит, безсъние и наддаване на тегло.

Говорете с Вашия лекар, ако симптомите Ви не се подобрят или влошат или ако имате тежки нежелани реакции. Вашият лекар може да коригира дозата Ви или да препоръча друго лекарство. В зависимост от тежестта на депресията след раздяла, Вашият лекар може да препоръча консултации или психотерапия, за да Ви помогне да се справите с чувствата си, особено ако сте имали мисли за самоубийство.

Начините за справяне с депресията, които не включват професионална помощ, включват:

Упражнение: Физическата активност може да укрепи имунната ви система и да повиши енергията ви. Упражненията също увеличават производството на ендорфини в тялото ви, което може да подобри настроението ви. Насочете се към 30 минути физическа активност поне три пъти седмично.

Бъдете заети: Изследвайте хобита и дръжте ума си зает. Ако се чувствате депресирани, прочетете книга, разходете се или започнете проект около къщата.

Спете много: Почиването много може също да подобри вашето психическо благосъстояние и да ви помогне да се справите след раздялата.

Билкови и природни средства: Ако не искате да приемате лекарства с рецепта, попитайте Вашия лекар за добавки, използвани при депресия, като жълт кантарион, S-аденозилметионин или SAMe и омега-3 мастни киселини под формата на рибено масло. Някои добавки не могат да се комбинират с лекарства, отпускани с рецепта, така че предварително се консултирайте с Вашия лекар. Можете също така да изследвате алтернативни терапии за депресия, като акупунктура, масажна терапия и медитация.

Получаване на подкрепа след раздяла

Преодоляването на раздялата е по-лесно, когато получавате подкрепа от семейството и приятелите си. Не е нужно да преминавате през това сами, така че се обградете с позитивни хора, които ви насърчават. Ако се чувствате самотни или уплашени, обадете се на любим човек и направете социални планове.

Избягвайте негативни хора, които могат да ви съдят или критикуват. Това може да влоши депресията и да ви затрудни да се излекувате след раздяла.

Можете също така да се борите със самотата и депресията след раздяла, като култивирате нови приятелства и се свържете отново със стари приятели. Съберете се с няколко колеги за обяд или вечеря или се включете в общността си, за да се запознаете с нови хора. Присъединете се към клуб, вземете клас или се включете като доброволец в свободното си време.

Дори ако вашата депресия не е достатъчно тежка за психотерапия, може да е полезно да се присъедините към група за подкрепа. Потърсете групи за подкрепа при раздяла и развод близо до дома ви или изберете група за подкрепа за психични заболявания и депресия. Ще срещнете хора, които са преминали през същото преживяване, плюс ще научите техники за справяне с емоциите си.

Каква е перспективата за депресия след раздяла?

Въпреки разходката с влак в увеселителен парк, е възможно да се излекува и да се преодолеят душевните страдания. Перспективите са положителни при лечението, но е важно да не пренебрегвате продължителните негативни чувства и тъга. Процесът на оздравяване варира за всеки човек. Но с помощта на приятели, семейство и може би лекар можете да преодолеете депресията и да продължите напред, след като връзката приключи.

Превенция на самоубийството

Ако смятате, че някой е изложен на непосредствен риск от самонараняване или нараняване на друг човек:

• Обадете се на 911 или на местния номер за спешни случаи.
• Останете с човека, докато пристигне помощ.
• Отстранете всички пистолети, ножове, лекарства или други неща, които могат да причинят вреда.
• Слушайте, но не съдете, не спорете, заплашвайте или крещите.

Ако смятате, че някой обмисля самоубийство, потърсете помощ от гореща линия за криза или предотвратяване на самоубийство. Опитайте National Life Prevention Lifeline на 800-273-8255.

Източници: Национална линия за предотвратяване на самоубийствата и Администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве