5 съвета за постигане на правилна стойка

Съдържание

• 1. Избягвайте да работите с наклонен багажник напред
• 2. Спане на ваша страна
• 3. Поддържайте тежестта на тялото на двата крака
• 4. Избягвайте да носите тежки чанти на рамото си
• 5. Практикувайте физически упражнения

Правилната стойка е важна за подобряване на качеството на живот и избягване на болки в гърба, наранявания на гръбначния стълб, намаляване на локализираните мазнини и повишаване на самочувствието.

Освен това правилната стойка предотвратява сериозни здравословни проблеми, като дискова херния, сколиоза и затруднено дишане. Знайте какво може да причинява болка в гърба.

5-те съвета за постигане на правилна стойка на тялото са:

1. Избягвайте да работите с наклонен багажник напред

Винаги, когато сте седнали, е важно да опряте гърба си изцяло на стола и да държите двата си крака плоски на пода, без да кръстосвате краката си. Също така е показано да седнете върху малката кост на дупето, да разположите раменете леко назад, за да избегнете гърбането и да не извивате главата, за да четете или пишете. При приемането на правилната стойка, когато седите, има равномерно разпределение на натиска върху междупрешленните дискове и връзки, предотвратявайки износването на гръбначния стълб. Ето как да поддържате добра стойка в седнало положение.

2. Спане на ваша страна

Най-добрият начин да защитите гръбначния си стълб е да спите на ваша страна, като използвате две възглавници: едната ниска възглавница, за да поддържате главата си, а другата между краката, за да регулирате височината на бедрата си и да не въртите гръбнака си, така че гръбначният стълб е естествено и изцяло извит . Разберете кои са най-добрите и най-лошите пози за сън.

3. Поддържайте тежестта на тялото на двата крака

Поддържането на тежестта на тялото на двата крака при изправяне е от съществено значение, за да се избегне неправилната стойка, тъй като по този начин теглото на тялото се разпределя равномерно и няма компенсация с гръбначния стълб например.

4. Избягвайте да носите тежки чанти на рамото си

Когато тежки торби се поддържат на рамо, това може да доведе до промени в гръбначния стълб, тъй като теглото на торбата причинява дисбаланс на тялото, изтласквайки рамото и бедрото надолу. Затова се препоръчва да използвате раница, подпрена на двете рамене, така че теглото да е балансирано и да няма увреждане на гръбначния стълб. Научете как да избягвате някои навици, които увреждат гръбначния ви стълб.

5. Практикувайте физически упражнения

Практикуването на физически упражнения е от съществено значение за укрепване на мускулите на гърба и корема и по този начин ще бъде по-лесно да се поддържа правилната стойка. Вижте няколко прости упражнения за подобряване на стойката.

Вижте добра стойка за постигане на качество на живот: