Алиша Кийс току-що сподели ритуала за любов към голо тяло, който прави всяка сутрин

Съдържание

• Преглед за

Алиша Кийс никога не се е отклонявала от споделянето на своето самолюбиво пътешествие със своите последователи. 15-кратният носител на награда Грами е откровен за борбата с проблемите със самочувствието от години. Още през 2016 г. тя се отправи на пътешествие без грим, в което работи върху прегръщането на естествената си красота и вдъхновява другите да направят същото. Тя дори стартира своя собствена линия за грижа за кожата, Keys Soulcare, с мисленето, че красотата не е само в подхранването на кожата ви, но и в духа ви.

Сякаш имате нужда от още една причина да обичате положителната за тялото икона, певицата просто даде интимен поглед върху това как работи за подобряване на имиджа на тялото си всеки ден - и това определено ще искате да опитате сами. Във видеоклип в Instagram, споделен в понеделник, Кийс сподели, че е важна част от сутрешния й ритуал: да гледа голото си тяло в огледалото за продължителен период от време в опит да оцени и приеме всеки сантиметър от себе си.

„Това ще ви взриви ума“, написа тя в надписа. "Готови ли сте да опитате нещо, което ви кара да се чувствате напълно неудобно? Моят 💜 @therealswizzz винаги казва, че животът започва в края на вашата зона на комфорт. Така че ви каня да опитате това с мен. Кажете ми как се чувствате след това . "

Във видеото 40-годишната Кийс превежда последователите си през ритуала стъпка по стъпка. „Погледнете се в огледалото, за предпочитане е да бъдете голи, поне за седем минути, за да изградите пътя си до единадесет минути напълно да се вгледате [в] и да ви погълнете“, казва тя, докато се гледа в огледало, облечена в нищо освен сутиен , бельо с висока талия и кърпа, увита около главата.

"Вземете себе си. Вземете тези колене. Вземете тези бедра. Вземете този корем. Вземете тези гърди. Вземете това лице, тези рамене, тези ръце - всичко", продължава тя.

Оказва се, че тази практика, известна още като „излагане на огледало“ или „приемане на огледало“, е много подобна на метод, използван от поведенчески терапевти, за да помогне на хората да развият по -безпристрастен подход към телата си, според д -р Тери Баков. , клиничен психолог в Ню Йорк. (Свързано: Този гол ритуал за самообслужване ми помогна да прегърна новото ми тяло)

„Излагането на огледало или приемането на огледало включва да се погледнете в огледалото и да опишете лицето или тялото си с напълно неутрални термини“, казва Баков Форма. "Това е мястото, където разглеждате формата или функцията на тялото си, а не естетиката, защото често не можете да бъдете надежден съдия за собствената си красота, ако сте прекалено критични."

Идеята е да опишете тялото си с най -фактическите и описателни термини, като същевременно сте обективни, добавя Баков. „Например: „Имам X цвят на кожата, очите ми са сини, косата ми е X цвят, дължината е X, лицето ми е с овална форма“, казва тя. „Не, „Толкова съм грозен““ (Свързано: Най-накрая изместих негативния си саморазговор, но пътуването не беше красиво)

За разлика от този подход на поведенческа терапия, ритуалът на Кийс включва и някои положителни саморазговори. Например, като част от практиката си, певицата казва, че слуша песента „Аз съм светлината на душата“ от Гурудас Каур. „Той казва: „Аз съм светлината на душата. Аз съм щедър, красив, благословен съм“, каза Кийс. "Слушаш тези думи и се гледаш в огледалото. Отражението ти. Без преценка. Опитай се да не съдиш."

Като се има предвид това, Кийс знае от първа ръка колко трудно може да бъде да не съдиш себе си. „Толкова е трудно“, призна тя. "Толкова много се появяват. Доста е мощно."

Повечето хора са виновни за самоосъждане, особено когато става въпрос за телата им. "Склонни сме да разглеждаме телата си критично. Забелязваме всеки недостатък и го критикуваме", казва Баков. „Това е много подобно на влизане в градина и само да виждаш/забелязваш плевелите или да разглеждаш есе с червена химикалка и да подчертаваш всяка грешка. Когато критикуваш тялото си и забелязваш само това, което не харесваш в него, получаваш много предубеден и неточен изглед на тялото си срещу виждане на голямата картина."

Ето защо е много по -здравословно да се използват стратегии за съзнание и приемане, които включват наблюдение и описание на тялото, използвайки неутрални термини. „Това е много настояща стратегия, което правеше Алисия“, казва Бакоу. (Опитайте също: 12 неща, които можете да направите, за да се чувствате добре в тялото си в момента)

Кийс завършва клипа, като моли последователите си да изпробват ритуала всеки ден в продължение на 21 дни, за да видят как се чувстват след това. „Знам, че това ще ви повлияе по мощен, позитивен начин, изпълнен с приемане“, споделя тя. "Хвалете тялото си, любовта към вас."

Ако сте нови в огледалното приемане или като цяло на сутрешния ритуал, правенето на това в продължение на седем минути на ден в продължение на 21 дни може да се почувства преобладаващо. Bacow препоръчва да започнете с две или три минути. "Максимумът, който бих посъветвал, е пет минути. Ритуал за добро утро като този трябва да бъде реалистичен и гъвкав." (Свързано: Как да отделите време за самообслужване, когато нямате такова)

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че ако се борите с образа на тялото, ритуал като този може да се почувства смазващ, неудобен и емоционален - но Баков казва, че въпреки това си заслужава.

"Единственият начин да се справите с дискомфорта е да сте готови да го изпитвате многократно", казва тя. "Едва тогава получавате ефект на привикване, който ви принуждава да свикнете с дискомфорта, преди той в крайна сметка да отшуми."

„Казвам на всичките си клиенти:„ Ако най -лошото, което се случва, е, че може да ви е неудобно, това е добре “, добавя Баков. „Дискомфортът в най -лошия случай е неприятен и почти винаги временно."

Както Кийс споменава в публикацията си: "Има [толкова] много луди тригери, които имаме за телата и физическия си вид. Да обичаш себе си такъв, какъвто си, е пътешествие! Така че, толкова важно !! Напълни се и #Похвали Своето Тяло."

Преглед за