Хранене на майката по време на кърмене (с опция от менюто)
Съдържание
- Какво да не се яде, докато кърмите
- Примерно 3-дневно меню
- Как да предотвратим бебешки крампи по време на кърмене
Диетата на майката по време на кърмене трябва да бъде балансирана и разнообразна и е важно да се ядат плодове, пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци, като се избягва консумацията на преработени храни с високо съдържание на мазнини, които нямат хранителна стойност нито за майката, нито за скъпа.
По време на кърменето майката губи от 1 до 2 кг на месец, бавно и постепенно, поради количеството енергия, което се използва за производството на кърма, която идва от натрупаните мазнини по време на бременност. 800 калории са необходими за производството на 1 литър мляко, 500 калории от диетата и 300 калории от мастните резерви, образувани по време на бременност.
Какво да не се яде, докато кърмите
Храните, които трябва да се избягват при кърмене, са храни като пържени храни, колбаси, кашкавали, безалкохолни напитки, сладкиши и бисквитки, тъй като имат големи количества мазнини и захари.
В семейства с анамнеза за алергия се счита за полезно за майката да премахне потенциално алергенни храни от диетата си, като яйца и фъстъци например. Това обаче не е правило, тъй като то варира от човек на човек, затова е важно да се консултирате с вашия педиатър или диетолог, преди да премахнете храните от диетата.
В допълнение, консумацията на алкохолни напитки е забранена, тъй като алкохолът може да бъде елиминиран чрез кърмата, предавайки го на бебето. Вижте по-подробно какво не трябва да ядете, докато кърмите.
Примерно 3-дневно меню
Следващата таблица показва пример за балансирана и разнообразна диета, която може да се прави по време на кърмене:
| Храна | Ден 1 | Ден 2 | Ден 3 |
| Закуска | 2 филийки пълнозърнест хляб с бяло сирене + 1 круша | Омлет от спанак + 1 чаша (250 мл) портокалов сок | 2 филийки пълнозърнест хляб с бяло сирене + 1 чаша (250 мл) сок от диня |
| Сутрешна закуска | 240 мл кисело мляко с 1/2 чаша нарязани плодове | 1 чаша (200 мл) сок от папая + 4 пълнозърнести бисквити | 1 среден банан |
| Обяд вечеря | 140 г сьомга на скара + 1 чаша кафяв ориз + 1 чаша зелен фасул или зелен фасул с варени моркови + 1 чаена лъжичка зехтин + 1 мандарина | 100 г пиле с чушки и лук + 1/2 чаша кафяв ориз + 1/2 чаша леща + салата + 1 чаена лъжичка зехтин + 1 ябълка | 100 г пуешки гърди + 2 средни картофа + салата + 1 чаена лъжичка зехтин + 1 филия пъпеш |
| Следобедна закуска | 1 средна ябълка | 1/2 чаша зърнени храни + 240 мл обезмаслено мляко | 1 филийка ръжен хляб + 1 филийка сирене + 2 филийки авокадо |
Други възможности за закуски са консумацията на пресни плодове, ръжен хляб със сирене и зеленчуци, кисело мляко (200 мл), крем от нахут със зеленчукови пръчици, зърнени храни с мляко или 1 чаша сок от бисквити Мария.
Количествата, посочени в менюто, могат да варират в зависимост от характеристиките на жената, важно е консултация с диетолога, така че да се направи пълна оценка и да се изготви хранителен план според нейните нужди и нуждите на бебето.
Как да предотвратим бебешки крампи по време на кърмене
Ако бебето има колики, майката може да промени диетата си, но това варира в зависимост от бебето и жената трябва да знае дали бебето има колики след ядене на храна, която трябва да бъде премахната от диетата.
Някои храни, които са свързани с колики при бебето, са шоколад и храни, които причиняват газове, като боб, грах, ряпа, броколи, карфиол, зеле и и краставица, например.
В някои случаи кравето мляко може също да причини колики при бебето, може да се наложи майката да пие мляко без лактоза или дори да е необходимо да се премахне кравето мляко от диетата си и то може да бъде заменено от растителни млека , като млечен кокос, бадем или ориз. Ако обаче това не е причината за бебешките колики, майката трябва да поглъща ежедневните препоръки за млечни продукти.
В допълнение, някои чайове като женшен, кава кава и каркея също могат да причинят колики у бебето и следователно са противопоказани. Вижте други примери за чайове, които не можете да приемате, докато кърмите.
Вижте други съвети за предотвратяване на колики при вашето бебе, като гледате следното видео:
Нашият Избор
Лупус антикоагуланти
