Храни, богати на витамин В5
Съдържание
Витамин В5, известен също като пантотенова киселина, може да се намери в храни като черен дроб, пшенични трици и сирена, като е важен главно за производството на енергия в организма.
Този витамин работи и за подобряване на здравето на кожата и косата, но въпреки че дефицитът му е рядък, той може да причини проблеми като апатия, умора, раздразнителност, стрес и мускулни крампи. За възрастни нуждите от витамин В5 са 5 mg / ден, което може да бъде задоволено със здравословна и разнообразна диета. Вижте всички функции на този витамин тук.
Количество витамин В5 в храната
Таблицата по-долу показва количеството витамин В5 в 100 g от всяка храна.
| Храни, богати на вит. В5 | Вит. B5 на 100 g | Енергия на 100 g |
| Черен дроб | 5,4 mg | 225 ккал |
| Пшенични трици | 2,2 mg | 216 ккал |
| Оризови трици | 7,4 mg | 450 ккал |
| Слънчогледови семки | 7,1 mg | 570 ккал |
| Гъба | 3,6 mg | 31 ккал |
| Сьомга | 1,9 mg | 243 ккал |
| Авокадо | 1,5 mg | 96 ккал |
| Пиле | 1,3 mg | 163 ккал |
В допълнение към храната този витамин се произвежда и от чревната флора и е важно да се избягва прекомерната консумация на индустриализирани продукти, които отслабват чревните бактерии, като колбаси, бекон и замразена готова храна.
Освен това е важно да запомните, че добавянето на витамин В5 се препоръчва само в случаите на диагностициране на липса на този витамин, тъй като разнообразната и здравословна диета предлага необходимите количества от този витамин, осигурявайки здравето на тялото. Вижте всички симптоми на дефицит на В5.
Очарователни Длъжности
Тази безглутенова рецепта за гранола ще ви накара да забравите съществуването на марки, закупени от магазини