Храни, богати на витамин В5
Съдържание
Витамин В5, известен също като пантотенова киселина, може да се намери в храни като черен дроб, пшенични трици и сирена, като е важен главно за производството на енергия в организма.
Този витамин работи и за подобряване на здравето на кожата и косата, но въпреки че дефицитът му е рядък, той може да причини проблеми като апатия, умора, раздразнителност, стрес и мускулни крампи. За възрастни нуждите от витамин В5 са 5 mg / ден, което може да бъде задоволено със здравословна и разнообразна диета. Вижте всички функции на този витамин тук.
Количество витамин В5 в храната
Таблицата по-долу показва количеството витамин В5 в 100 g от всяка храна.
| Храни, богати на вит. В5 | Вит. B5 на 100 g | Енергия на 100 g |
| Черен дроб | 5,4 mg | 225 ккал |
| Пшенични трици | 2,2 mg | 216 ккал |
| Оризови трици | 7,4 mg | 450 ккал |
| Слънчогледови семки | 7,1 mg | 570 ккал |
| Гъба | 3,6 mg | 31 ккал |
| Сьомга | 1,9 mg | 243 ккал |
| Авокадо | 1,5 mg | 96 ккал |
| Пиле | 1,3 mg | 163 ккал |
В допълнение към храната този витамин се произвежда и от чревната флора и е важно да се избягва прекомерната консумация на индустриализирани продукти, които отслабват чревните бактерии, като колбаси, бекон и замразена готова храна.
Освен това е важно да запомните, че добавянето на витамин В5 се препоръчва само в случаите на диагностициране на липса на този витамин, тъй като разнообразната и здравословна диета предлага необходимите количества от този витамин, осигурявайки здравето на тялото. Вижте всички симптоми на дефицит на В5.
Повече Информация
Какво е синдром на пика, защо се случва и какво да правя
