10 храни, които ви помагат да отслабнете
Съдържание
- 1. Круша
- 2. Канела
- 3. Патладжан
- 4. Кафяв ориз
- 5. Овес
- 6. Пшенични трици
- 7. Ягода
- 8. Зелен чай
- 9. Ленено семе
- 10. Бобови растения
Храните, които ви помагат да отслабнете, са тези, които подобряват чревния транзит, борят се със задържането на течности, ускоряват метаболизма или спомагат за изгарянето на калории като диня, овес и патладжан например.
Тези храни трябва да се консумират ежедневно през целия ден, заедно с практикуването на редовна физическа активност и здравословна диета с ниско съдържание на захар, сладкиши, мазнини, пържени храни и преработени храни. Освен това е важно също да практикувате физическа активност ежедневно, като ходене 3 пъти седмично за около 1 час.
1. Круша
Крушата е богата на вода и съдържа 71% неразтворими фибри, осигуряващи по-голямо чувство на ситост и подобряващи чревния транзит. Освен това естествената захар на плодовете отнема глада за сладко и постепенно повишава кръвната захар, което помага за намаляване на глада и избягване на консумацията на сладки храни.
Как да консумирате: За да ви помогне да отслабнете, трябва да се консумира около 20 минути преди основните хранения.
2. Канела
Канелата е ароматна подправка, която може да причини термогенен ефект в тялото, което може да увеличи метаболизма и да увеличи процеса на изгаряне на телесните мазнини.
В допълнение, канелата също помага за намаляване на скоковете в кръвната захар, повишаване на инсулиновата чувствителност и намаляване на инсулиновата резистентност, което също благоприятства загубата на тегло.Други храни, които имат термогенни свойства, са джинджифил, червен пипер, кафе и чай от хибискус. Научете повече за термогенните храни.
Как да консумирате: Канелата може да се добавя лесно в различни препарати, като плодове, сокове, смутита, кафе, чай, сладкиши и бисквитки например.
3. Патладжан
Патладжанът, освен че е нискокалоричен плод, тъй като 100 грама имат само 24 калории, е и богат на фибри, помагайки за правилното функциониране на червата, в борбата с лошия холестерол и лошото храносмилане, създавайки усещане за ситост.
В допълнение, той е богат на вода, витамини и минерали и е с ниско съдържание на калории, спомагайки за борба със задържането на течности и изпразване на тялото.
Как да консумирате: Възможно е да приготвите вода от патладжан и да пиете през целия ден вместо вода. Възможно е също да добавите патладжан към салати и да го приготвите под формата на чипс, например. Вижте някои рецепти за отслабване, като ядете патладжан.
4. Кафяв ориз
Кафявият ориз, за разлика от белия ориз, е богат на фибри, спомага за повишаване на ситостта и прави количеството изядена храна по-малко. Също така е богат на витамини от група В, цинк и селен, които са антиоксидантни хранителни вещества, които подобряват кръвообращението, концентрацията и паметта.
Как да консумирате: Важно е количеството, което трябва да се консумира, да се контролира, тъй като макар и да е цялостна храна, когато ядете в излишък, тя започва да има обратен ефект. В случай, че искате да знаете коя е подходящата част, идеалното е да потърсите насоки от диетолог, за да извършите оценка и да посочите хранителен план, адаптиран към нуждите на човека.
5. Овес
Овесът е богат на разтворими фибри и протеини, които дават ситост и регулират червата. В допълнение, консумацията му също помага за регулиране на кръвната глюкоза и контрол на високия холестерол, което кара глада да отнеме повече време.
Как да консумирате: Овесът е много гъвкав и може да се яде под формата на каша или да се добавя към нарязани плодове, витамини, сладкиши и бисквитки.
6. Пшенични трици
Пшеничните трици са много богати на фибри, като имат 12,5 грама фибри на всеки 100 грама храна и имат малко калории и могат да се използват за борба със запек, помагат за контрол на кръвната глюкоза и увеличават ситостта.
Как да консумирате: Тъй като практически не променя вкуса на храната, той може да се добавя към всички препарати, за да намали абсорбцията на мазнини в червата. Научете как да използвате пшенични трици.
7. Ягода
Ягодата, освен че има малко калории, е богата на фибри, спомагайки за контрол на нивата на кръвната захар и повишаване на чувството за ситост, намалявайки количеството приети дневни калории и насърчавайки загубата на тегло. Също така е богат на витамин С, фолат и други фенолни съединения, които осигуряват антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти.
Как да консумирате: Този плод може да се консумира цял или в сокове и дори може да се използва при приготвянето на детокс сокове за подобряване на метаболизма. Вижте няколко рецепти за детоксикиращ сок.
8. Зелен чай
Зеленият чай има термогенни свойства, ускорява метаболизма и благоприятства изгарянето на мазнините. Това е така, защото е богат на кофеин, стимулант, който помага за изгарянето на мазнини по време на тренировка. В допълнение, той е богат на катехини, които са мощни антиоксиданти, които помагат за подобряване на метаболизма. Вижте други ползи от зеления чай.
Как да подготвим: Зеленият чай трябва да се консумира под ръководството на лекар или диетолог и за да го приготвите трябва да добавите 1 лъжица от билката в 1 чаша вряща вода, като оставите да престои около 10 минути.
9. Ленено семе
Лененото семе е богато на антиоксиданти и омега-3, вид добра мазнина, която помага за контролиране на холестерола и намалява възпалението в тялото, улеснявайки процеса на отслабване. В допълнение, той е богат на фибри, които подобряват храносмилането и увеличават ситостта. Научете повече за ползите от лененото семе.
Как да консумирате: Идеалното е да се консумират натрошени зърна ленено семе или под формата на брашно, а 1 или 2 супени лъжици могат да се добавят към зърнени храни, салати, сокове и кисели млека. Може да се добави и при приготвянето на хляб, пайове и сладкиши.
10. Бобови растения
Бобовите растения като боб, грах, леща и нахут са източници на протеини и диетични фибри, които увеличават ситостта и се борят със запека.
Как да консумирате: Консумирането на 4 супени лъжици на ден е достатъчно, за да се получат ползите от него, особено когато се консумира заедно с кафяв ориз, тъй като комбинацията образува висококачествен протеин.
Вижте други съвети от нашия диетолог за борба с глада по време на диетата: