20 храни, богати на витамин В6 (пиридоксин)

Храните, богати на витамин В6, известен също като пиридоксин, са важни за правилното функциониране на метаболизма и мозъка, тъй като този витамин действа в няколко метаболитни реакции и в развитието на нервната система. Освен това консумацията на този вид храна носи и други ползи за здравето, като предотвратяване на сърдечни заболявания, повишаване на имунитета и предотвратяване на депресия. Открийте други ползи от витамин В6.

Този витамин присъства в повечето храни, така че рядко се установява дефицитът му. Концентрацията му в организма обаче може да намалее в някои ситуации, като хора, които пушат, жени, които приемат орални контрацептиви или бременни жени, които имат прееклампсия. В тези случаи е важно да увеличите консумацията на храни, богати на този витамин В6 или, ако е необходимо, лекарят може да препоръча хранителни добавки към този витамин.

Следващата таблица представя някои от най-богатите на витамин В6 храни:

В допълнение към тези храни, витамин В6 може да се намери и в гроздето, кафявия ориз, сока от портокалов артишок, киселото мляко, броколи, карфиол, варена царевица, мляко, ягода, сирене вила, бял ориз, варено яйце, черен боб, варен овес, тиквени семки, какао и канела.

Този витамин се съдържа в много храни и дневното количество за организма е относително ниско, вариращо от 0,5 до 0,6 mg на ден за деца и между 1,2 до 1,7 mg на ден за възрастни.