Храни, богати на витамин Е

Съдържание

• Таблица с храни, богати на витамин Е
• Колко витамин Е да се яде

Храните, богати на витамин Е, са предимно сушени плодове и растителни масла, като зехтин или слънчогледово масло например.

Този витамин е важен за укрепване на имунната система, особено при възрастни, тъй като има силно антиоксидантно действие, предотвратявайки увреждането, причинено от свободните радикали в клетките. По този начин това е основен витамин за повишаване на имунитета и предотвратяване на инфекции, като грип.

Има и някои доказателства, че добрите концентрации на витамин Е в кръвта са свързани с намаляване на риска от хронични заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания и дори рак. По-добре разберете за какво е витамин Е

Таблица с храни, богати на витамин Е

Следващата таблица показва количеството витамин Е, присъстващо в 100 g хранителни източници на този витамин:

В допълнение към тези храни, много други съдържат витамин Е, но в по-малки количества, като броколи, спанак, круша, сьомга, тиквени семки, зеле, къпинови яйца, ябълка, шоколад, моркови, банани, маруля и кафяв ориз.

Колко витамин Е да се яде

Препоръчителните количества витамин Е варират в зависимост от възрастта:

• 0 до 6 месеца: 4 mg / ден;
• 7 до 12 месеца: 5 mg / ден;
• Деца между 1 и 3 години: 6 mg / ден;
• Деца между 4 и 8 години: 7 mg / ден;
• Деца между 9 и 13 години: 11 mg / ден;
• Тийнейджъри между 14 и 18 години: 15 mg / ден;
• Възрастни над 19: 15 mg / ден;
• Бременни жени: 15 mg / ден;
• Кърмещи жени: 19 mg / ден.

В допълнение към храната, витамин Е може да се получи и чрез използването на хранителни добавки, които винаги трябва да се посочват от лекар или диетолог, в съответствие с нуждите на всеки човек.