Разтягания при болки във врата

Съдържание

• 4 упражнения за разтягане при болки във врата
• 1. Дръжте гърба си изправен
• 2. Погледнете надолу
• 3. Погледнете небето
• 4. Наклонете врата си настрани
• Други форми на облекчаване на болката във врата

Разтягането при болки във врата е чудесно за отпускане на мускулите, намаляване на напрежението и, следователно, болка, която също може да засегне раменете, причинявайки главоболие и дискомфорт в гръбначния стълб и раменете. За да подобрите това домашно лечение, можете да вземете гореща вана или да поставите топъл компрес на шията, преди да извършите разтяганията, тъй като топлината увеличава местното кръвообращение, благоприятства гъвкавостта и насърчава мускулната релаксация, улеснявайки мускулното разтягане.

4 упражнения за разтягане при болки във врата

Някои примери за разтягане при болки във врата са:

1. Дръжте гърба си изправен

• Трябва да поддържате правилна стойка и да гледате напред
• Представете си, че имате хелиев балон, прикрепен към врата си, сякаш дърпа врата ви нагоре
• Спуснете раменете си и си представете усмивка рамо до рамо
• Дръжте раменете далеч от ушите

2. Погледнете надолу

• Наклонете главата си наляво
• Продължавайте да се разтягате за 20 секунди, след това направете същото за противоположната страна, като повтаряте 3 пъти за всяка страна
• Винаги помнете да държите лицето си обърнато напред, а не да обръщате главата си
• Трябва да почувствате разтягане на страничните мускули на врата

3. Погледнете небето

• Наклонете главата си надолу, опитвайки се да приближите брадичката си до гърдите си
• Задръжте това разтягане в продължение на 1 минута и затворете очи или дръжте очите си фиксирани в една и съща точка
• Трябва да усетите как мускулите в задната част на врата ви се разтягат

4. Наклонете врата си настрани

• Поемете дълбоко въздух и върнете главата си назад, колкото можете
• Останете в това положение 1 минута
• Не накланяйте главата си настрани
• Трябва да усетите как мускулите в предната част на врата ви се разтягат

Всяко разтягане не трябва да причинява болка, а само усещането за разтягане на мускула. Когато приключите с тези разтягания, опитайте масаж на врата, за да ви помогне да се отпуснете и да се почувствате по-добре.

Внимание: Ако усещате болка, усещане за парене, имате „пясък в гръбнака“ или усещате изтръпване, не правете тези упражнения за разтягане и уговорете среща с ортопед или физиотерапевт, за да могат те да направят оценка и да поискат изпити, ако е необходимо, за да се идентифицира причината за болки във врата и да се посочи най-подходящото лечение, което може да се направи например с физиотерапевтични сесии, ергономични мерки и домашни упражнения.

Други форми на облекчаване на болката във врата

В допълнение към изпълнението на упражнения за разтягане е възможно да се облекчи този дискомфорт с други стратегии като:

• Упражнения за укрепване на мускулите, като ‘велосипед до ръце’, за 2 минути, редуващи се с 3 минути упражнения за раменете с ластик 3 пъти седмично; упражнения за тежести: рамене с 1-4 кг гири;
• Глобално постурално превъзпитание (RPG), се състоят от изометрични упражнения, които са чудесни за пренастройка на цялото тяло, премахване на болезнени точки, коригиране на цялата поза;
• Масажирайте мускулите на врата, последвано от натискане на нежни точки за 90 секунди. Вижте как да направите масаж на врата на: Релаксиращ самомасаж.
• Акупунктура класическата или електроакупунктура и аурикулотерапия могат да намалят болката, като се препоръчват за период от 1-3 месеца;
• Подобрена стойка извършване на ежедневни задачи и на работа. Ако работите седнали, вижте правилната позиция, в която трябва да сте.
• Приемат лекарства мускулни релаксанти, като циклобензаприн, под медицински съвет.

Лечението с остеопатия и манипулативни терапии също е чудесно допълнение към борбата с болката във врата и затова може да се препоръча консултация със специалист (остеопат) за безопасно и ефективно извършване на манипулация на гръбначния стълб и шията, тъй като рисковете от тази техника.