Тревожността ми ме държи нагоре. Как мога да спя без лекарства?

Опитайте се да включите някои здравословни техники за хигиена на съня и релаксация в ежедневието си.

Илюстрация от Рут Басагоития

В: Тревожността и депресията ми пречат да спя, но не искам да използвам никакви лекарства, които да ми помогнат да заспя. Какво мога да направя вместо това?

Проучванията изчисляват, че 10 до 18 процента от американците се борят да си починат достатъчно. Лишаването от сън може да влоши симптомите на тревожност, депресия и биполярно разстройство. От друга страна, получаването на повече сън също може да подобри вашето психично здраве.

Ако това ви звучи като вас, опитайте да включите някаква здравословна хигиена на съня в ежедневието си. Здравословното поведение на съня може да включва:

• ограничаване на дневния прием на кофеин
• упражняване през деня
• забрана на електроника като смартфони и iPad от спалнята и
• поддържане на температурата във вашата стая между 60 и 67 ° F (15,5 и 19,4 ° F)

В допълнение към практикуването на добра хигиена на съня, психиатрите препоръчват да включите техники за релаксация, като медитация, възстановителна йога и дихателни упражнения във вашата нощна рутина. Тези упражнения помагат да се получи реакция на релаксация на тялото, която може да успокои свръхактивната нервна система.

И накрая, също така е добра идея да поговорите с психотерапевт или друг специалист по психично здраве за вашата тревожност. Безсънието, свързано с безпокойството, може да доведе до новооткрити притеснения, като страха да не успеете да заспите. Упражненията за когнитивна поведенческа терапия могат да ви научат как да предизвиквате тези мисли, което може да направи тревожността ви по-управляема.

Джули Фрага живее в Сан Франциско със съпруга си, дъщеря си и две котки. Нейното писане се появява в New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily и Vice. Като психолог тя обича да пише за психичното здраве и уелнес. Когато не работи, тя обича да пазарува изгодно, да чете и да слуша музика на живо. Можете да я намерите на Twitter.