Тревожност Гадене: Какво трябва да знаете, за да се чувствате по-добре

Съдържание

• Какво е тревожност гадене?
• Какво причинява гадене с безпокойство?
• Как да го накарам да спре?
• Справяне с безпокойството
• Справяне с гаденето
• Кога да посетите лекар
• Долния ред
• 15-минутен йога поток за тревожност

Какво е тревожност гадене?

Тревожността е отговор на стрес и може да причини различни психологически и физически симптоми. Когато се чувствате прекалено тревожни, може да забележите, че пулсът ви се ускорява и дишането се увеличава. И може да изпитате пристъп на гадене.

По време на силна тревожност може да се почувствате леко притеснителни. Това е онова усещане за „пеперуди в стомаха“, което може да имате преди публично представяне или интервю за работа. Този вид гадене може да премине в кратки срокове.

Но понякога гаденето, свързано с безпокойството, може да ви разболее напълно в стомаха. Стомахът ти се избива толкова много, че трябва да направиш тире за банята. Може дори да стигнете до точка на сухо повръщане или повръщане.

Всеки от време на време изпитва безпокойство. Това не е необичайно и не е непременно лошо нещо. Но може да бъде проблематично, ако често изпитвате тревожност, придружена от гадене.

Прочетете, докато изследваме гадене, свързано с безпокойство, начини за справяне с него и кога е време да посетите лекар.

Какво причинява гадене с безпокойство?

Тревожността може да предизвика реакцията ви на битка или полет. По принцип тялото ви ви подготвя за криза. Това е естествена реакция на стресова ситуация и, когато е призована, може да ви помогне да оцелеете.

Когато се чувствате стресирани или тревожни, тялото ви отделя прилив на хормони. Невротрансмитерите в мозъка реагират, като изпращат съобщения до останалата част от тялото ви до:

• карайте сърцето да се изпомпва по-бързо
• увеличете честотата на дишане
• напрегнете мускулите
• изпращат повече кръв към мозъка

Тревожността и стресът могат да засегнат почти всяка телесна система. Това включва сърдечно-съдовата, ендокринната, мускулно-скелетната, нервната, репродуктивната и дихателната системи.

В храносмилателната система стресът може да причини:

• гадене, повръщане
• киселини в стомаха, киселинен рефлукс
• болки в стомаха, газове, подуване на корема
• диария, запек, болезнени спазми в червата

Ако сте един от 10 до 20 процента от американците, които имат или синдром на раздразненото черво (IBS), или хронично разстроен стомах, чувството на тревожност може да предизвика симптоми като гадене и повръщане.

• генерализирано тревожно разстройство (GAD), известно още като хронично безпокойство
• паническо разстройство
• фобии
• посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
• социално тревожно разстройство

Ако получавате такъв тип отговор често или без видима причина, това може да повлияе негативно на качеството ви на живот. Тревожните разстройства, които не са адресирани, могат да доведат до други проблеми, като депресия.

Как да го накарам да спре?

Симптомите, които изпитвате поради тревожност, са съвсем реални.Вашето тяло реагира на възприемана заплаха. При липса на истинска извънредна ситуация има някои неща, които можете да направите, за да контролирате безпокойството и гаденето.

Справяне с безпокойството

Когато тревожността обхване, опитайте се да се съсредоточите върху настоящето, вместо да подчертавате какво може да се случи по-късно. Помислете какво се случва в момента и си напомнете, че сте в безопасност и че чувството ще отмине.

Поемете дълги, дълбоки вдишвания. Или се опитайте да се разсеете, като слушате любимата си песен или броите назад от 100.

Отнема време на тялото ви да получи сигнала, че не сте в непосредствена опасност, така че не бъдете прекалено твърди към себе си.

Има и няколко неща, които можете да направите, за да се справите с безпокойството в дългосрочен план, като например:

• упражнява редовно
• поддържане на здравословна, балансирана диета
• ограничаване на алкохола и кофеина
• достатъчно сън
• да сте в крак с приятелите си и да поддържате социалната си мрежа
• като имате план на място: научете се на медитация, ароматерапия или дълбоки дихателни упражнения, които можете да използвате, когато се чувствате тревожни

Ако имате хронично безпокойство, посетете вашия лекар за задълбочен преглед. Вашият лекар може да ви насочи към лицензирани специалисти, които могат да ви помогнат да определите вашите тригери, да се справите с проблемите си с тревожност и да ви научи как да предотвратите излизане от контрол.

Справяне с гаденето

Опитайте това, когато ви се гади:

• Яжте малко количество нещо сухо, като обикновени бисквити или обикновен хляб.
• Бавно отпивайте вода или нещо бистро и студено.
• Ако носите нещо тясно, преоблечете се в дрехи, които не ограничават стомаха ви.
• Опитайте се да се успокоите, като поемете дълги дълбоки вдишвания.

Избягвайте тези неща, когато ви се гади:

• пържени, мазни и сладки храни
• смесване на топли и студени храни
• интензивна физическа активност

Ако гаденето продължава или се влошава, има неща, които можете да направите, за да предотвратите или спрете повръщането. Ако повръщате:

• пийте вода и други бистри течности на малки глътки, за да попълните загубените течности
• почивайте и избягвайте физическа активност
• не яжте твърда храна, докато тя отмине

В дългосрочен план:

• стойте далеч от тежки, мазни храни
• останете хидратирани, но ограничете алкохола и кофеина
• яжте по-малки хранения през целия ден, а не три големи хранения

Ако често се нуждаете от лекарства за гадене без рецепта или често повръщате, говорете с Вашия лекар.

Кога да посетите лекар

Ако свързаното с тревожност гадене пречи на качеството ви на живот и не можете да се справите сами, време е да посетите Вашия лекар. Ако това не се дължи на медицинско състояние, поискайте сезиране на специалист по психично здраве.

Долния ред

Всеки човек изпитва стрес и безпокойство в даден момент. Има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите стреса и да се справите с случайни пристъпи на гадене.

Има помощ. Тревожността, гаденето и тревожните разстройства могат да бъдат идентифицирани и ефективно управлявани.

15-минутен йога поток за тревожност