Чувствате се вцепенени или изтръпнали? Може да е тревожност

Съдържание

• Как може да се чувства
• Защо се случва
• Отговорът „бий се или избягай“
• Хипервентилация
• Как да се справим
• Размърдай се
• Опитайте дихателни упражнения
• Коремно дишане 101
• Направете нещо релаксиращо
• Опитайте се да не се притеснявате
• Кога да посетите лекар
• Долния ред

Тревожните състояния - независимо дали това е паническо разстройство, фобии или генерализирана тревожност - включват много различни симптоми и не всички от тях са емоционални.

Вашите симптоми могат да включват физически проблеми като мускулно напрежение, разстроен стомах, студени тръпки и главоболие, както и емоционален дистрес като преживяване, тревожност и състезателни мисли.

Нещо друго, което може да забележите? Изтръпване и изтръпване в различни части на тялото ви. Това може да бъде доста обезпокоително, особено ако вече се чувствате притеснени.

За щастие, ако сте изтръпнали не е симптом на тревожност, обикновено не е нещо сериозно.

Честите причини за изтръпване, различни от тревожност, включват:

• седнали или изправени в една и съща поза за дълъг период от време
• ухапвания от насекоми
• обриви
• ниски нива на витамин В-12, калий, калций или натрий
• лекарствени странични ефекти
• употреба на алкохол

Защо изтръпването се проявява като симптом на тревожност при някои хора? Как можете да разберете дали това е свързано с безпокойство или нещо друго? Трябва ли да посетите лекар възможно най-скоро? Ние ви покрихме.

Как може да се чувства

Можете да изпитате изтръпване, свързано с безпокойство по много начини.

За някои се чувства като игли - това боцкане, което получавате, когато част от тялото „заспи“. Също така може просто да се почувствате като пълна загуба на усещане в една част от тялото си.

Може да забележите и други усещания, като:

• изтръпване
• боцкането на косите ви изправени
• леко усещане за парене

Докато изтръпването може да засегне почти всяка част от тялото ви, то често включва краката, ръцете, ръцете и краката ви.

Усещането не е задължително да се разпространи през цялата част на тялото. Например може да го забележите само на върха на пръстите или пръстите на краката.

Може да се появи и по скалпа или задната част на врата. Може да се появи и в лицето ви. Някои хора дори изпитват изтръпване и изтръпване на върха на езика си например.

И накрая, изтръпването може да се появи от едната или от двете страни на тялото ви или да се появи на няколко различни места. Не е задължително да следва определен модел.

Защо се случва

Изтръпването, свързано с безпокойството, се случва по две основни причини.

Отговорът „бий се или избягай“

Тревожността се случва, когато се чувствате застрашени или стресирани.

За да се справи с тази възприемана заплаха, тялото ви реагира с това, което е известно като реакция борба или бягство.

Мозъкът ви веднага започва да изпраща сигнали до останалата част от тялото ви, като му казва да се приготви да се изправи срещу заплахата или да избяга от нея.

Важна част от тези препарати е увеличаването на притока на кръв към мускулите и важните органи или областите на тялото, които биха осигурили най-голяма подкрепа за борба или бягство.

Откъде идва тази кръв?

Вашите крайници или части от тялото ви, които не са от съществено значение за битката или бягството. Този бърз приток на кръв от ръцете и краката ви често може да причини временно изтръпване.

Хипервентилация

Ако живеете с безпокойство, може да имате опит с това как това може да повлияе на дишането ви.

Когато се чувствате много тревожни, може да откриете, че дишате бързо или нередовно. Въпреки че това може да не продължи много дълго, все пак може да намали количеството въглероден диоксид в кръвта.

В отговор на това кръвоносните Ви съдове започват да се свиват и тялото Ви спира притока на кръв към по-несъществени области на тялото, като крайниците Ви, за да поддържа кръвта да тече там, където най-много се нуждаете.

Тъй като кръвта се оттича от пръстите, пръстите на краката и лицето, тези области може да се почувстват вцепенени или изтръпнали.

Ако хипервентилацията продължи, загубата на приток на кръв към мозъка ви може да доведе до по-значително изтръпване на крайниците и в крайна сметка до загуба на съзнание.

Също така си струва да се отбележи, че тревожността често може да увеличи чувствителността към физически и емоционални реакции - реакции на други хора, да, но също така и на вашите собствени.

Някои хора с безпокойство, особено здравословно безпокойство, може да забележат изтръпване и изтръпване, което се случва по съвсем обикновена причина, като прекалено дълго седене, но го виждат като нещо по-сериозно.

Този отговор е доста често срещан, но все пак може да ви изплаши и да влоши безпокойството ви.

Как да се справим

Ако вашата тревожност понякога се проявява в скованост, има няколко неща, които можете да опитате в момента за облекчение.

Размърдай се

Редовната физическа активност може да допринесе много за емоционален стрес, свързан с безпокойството. Ставането и придвижването също могат да ви помогнат да се успокоите, когато изведнъж се почувствате много притеснени.

Преместването на тялото може да ви помогне да отвлечете вниманието от причината за вашата тревожност. Но упражненията също карат кръвта ви да тече и може да помогне на дишането ви да се нормализира.

Може да не се чувствате до интензивна тренировка, но можете да опитате:

• бързо ходене
• лек джогинг
• няколко прости участъка
• работи на място
• танцувайки под любимата си песен

Опитайте дихателни упражнения

Коремното (диафрагмално) дишане и други видове дълбоко дишане помагат на много хора да се справят с безпокойството и стреса в момента.

Дълбокото дишане може да помогне и при изтръпване, тъй като тези усещания често се случват, когато имате проблеми с дишането.

Коремно дишане 101

Ако не знаете как да дишате от корема си, ето как да практикувате:

• Седни.
• Наведете се напред с лакти, подпряни на коленете.
• Поемете няколко бавни, естествени вдишвания.

Ще дишате автоматично от корема си, когато седите така, така че това може да ви помогне да се запознаете с усещането за дишане на корема.

Можете също така да опитате да почивате с една ръка по корем, докато дишате. Ако стомахът ви се разширява с всяко вдишване, правите го правилно.

Ако имате навика да практикувате коремно дишане всеки път, когато се чувствате тревожни, можете да помогнете да предотвратите превземането на досадната реакция на борба или бягство.

Намерете още дихателни упражнения за тревожност тук.

Направете нещо релаксиращо

Ако работите по задача, която ви кара да се тревожите, опитайте да се разсеете с ниска, приятна дейност, която също може да ви помогне да отделите ума си от всичко, което допринася за вашата тревожност.

Ако смятате, че не можете да се отдръпнете, имайте предвид, че дори бърза 10- или 15-минутна почивка може да ви помогне да нулирате. Можете да се върнете към стресора по-късно, когато се почувствате по-подготвени да се справите продуктивно.

Опитайте тези успокояващи дейности:

• гледайте забавно или успокояващо видео
• слушайте релаксираща музика
• обадете се на приятел или любим човек
• изпийте чаша чай или любима напитка
• прекарайте известно време сред природата

С преминаването на вашето непосредствено безпокойство, изтръпването вероятно също ще премине.

Опитайте се да не се притеснявате

По-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? Но притеснението от изтръпването понякога може да го влоши.

Ако често изпитвате изтръпване с тревожност (и след това започнете да се тревожите още повече за източника на изтръпването), опитайте да проследите усещанията.

Може би в момента се чувствате малко притеснени. Опитайте заземяващо упражнение или друга стратегия за справяне, за да управлявате тези непосредствени чувства, но обърнете внимание на изтръпването. Какво е чувството? Къде се намира?

След като се почувствате малко по-спокойни, обърнете внимание дали изтръпването също е преминало.

Ако го изпитвате само заедно с тревожност, вероятно не е нужно да бъдете твърде загрижени.

Ако се появи, когато не се чувствате активно разтревожени, обърнете внимание как сте направете се чувствам в дневник. Някакви други емоционални или физически симптоми?

Воденето на дневник на каквито и да било модели в сковаността може да ви помогне (и на вашия доставчик на здравни услуги) да получите повече информация за това, което се случва.

Кога да посетите лекар

Изтръпването не винаги предполага сериозно здравословно безпокойство, но в някои случаи може да е признак за нещо друго.

Разумно е да си уговорите среща с вашия доставчик на здравни услуги, ако имате изтръпване, което:

• се задържа или продължава да се връща
• с времето се влошава
• се случва, когато правите конкретни движения, като пишете или пишете
• изглежда няма ясна причина

Особено важно е да говорите веднага с вашия доставчик на здравни грижи, ако изтръпването се случи внезапно или след травма на главата или засяга голяма част от тялото ви (например целия ви крак вместо само пръстите на краката).

Искате да получите спешна помощ, ако имате изтръпване заедно с:

• виене на свят
• внезапна, интензивна болка в главата
• мускулна слабост
• дезориентация
• проблеми с говоренето

Ето едно последно нещо, което трябва да имате предвид: Най-добрият начин да облекчите изтръпването, свързано с безпокойството, е да се справите със самото безпокойство.

Въпреки че стратегиите за справяне могат да помогнат много, ако живеете с постоянна, тежка тревожност, подкрепата от обучен терапевт може да бъде полезна.

Терапията може да ви помогне да започнете да изследвате и да се справяте с основните причини за тревожност, което може да доведе до подобрения в всичко на вашите симптоми.

Ако забележите, че симптомите на тревожност са започнали да влияят на вашите взаимоотношения, физическо здраве или качество на живот, може би е подходящ момент да се обърнете за помощ.

Нашето ръководство за достъпна терапия може да помогне.

Долния ред

Не е необичайно да изпитвате изтръпване като симптом на тревожност, така че докато изтръпването може да се почувства доста обезпокоително, обикновено няма нужда да се притеснявате.

Ако изтръпването продължава да се връща или се случва с други физически симптоми, вероятно ще искате да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги.

Никога не пречи да се търси професионална подкрепа за емоционален дистрес, или терапията предоставя пространство без преценка, където можете да получите насоки за ефективни стратегии за управление на симптомите на тревожност.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.