Ябълков оцет хапчета: Трябва ли да ги приемате?

Съдържание

• Какво представляват ябълковите оцетни хапчета?
• Възможни приложения и предимства на ябълковите оцетни хапчета
• Възможни странични ефекти
• Дозировка и избор на добавка
• Долния ред

Ябълковият оцет е много популярен в света на естественото здраве и уелнес.

Мнозина твърдят, че това може да доведе до загуба на тегло, намален холестерол и по-ниски нива на кръвната захар.

За да се възползват от тези предимства, без да се налага да консумират течен оцет, някои се обръщат към хапчета от ябълков оцет.

Тази статия разглежда подробно възможните ползи и недостатъци на хапчетата от ябълков оцет.

Какво представляват ябълковите оцетни хапчета?

Ябълковият оцет се получава чрез ферментация на ябълки с мая и бактерии. Добавките под формата на хапчета съдържат дехидратирана форма на оцета.

Хората могат да изберат да пият хапчета над течен ябълков оцет, ако не харесват силния вкус или мирис на оцета.

Количеството ябълков оцет в хапчетата варира в зависимост от марката, но обикновено една капсула съдържа около 500 mg, което се равнява на две течни чаени лъжички (10 ml). Някои марки включват и други съставки, които подпомагат метаболизма, като лют червен пипер.

Хапчетата от ябълков оцет съдържат прахообразна форма на оцета в различни количества, понякога заедно с други съставки.

Възможни приложения и предимства на ябълковите оцетни хапчета

Има малко изследвания за ефектите на хапчетата от ябълков оцет.

Предполагаемите ползи се основават на проучвания, които разглеждат течния ябълков оцет или оцетната киселина, основното му активно вещество.

Въпреки че тези проучвания са полезни за прогнозиране на възможните ефекти на хапчетата от ябълков оцет, е трудно да се прецени дали формата на хапчето има същия ефект.

Учените подозират, че съединенията в течен оцет могат да намалят производството на мазнини и да подобрят способността на тялото ви да използва захар, което води до повечето от неговите ползи за здравето (1,).

Някои от предимствата на ябълковия оцет, подкрепени от науката, включват:

• Отслабване: Пиенето на разреден оцет може да помогне за отслабване и намаляване на телесните мазнини (, 4).
• Контрол на кръвната захар: Доказано е, че оцетът намалява нивата на кръвната захар (, 6,).
• Намаляване на холестерола: Консумирането на оцет може да намали нивата на холестерола и триглицеридите (,,).

Повечето изследвания за ефектите на оцета са проведени при плъхове и мишки, но малкото изследвания, включващи хора, предлагат обещаващи резултати.

Едно проучване установява, че хората, които консумират разредена напитка с 0,5–1,0 унции (15–30 ml) оцет всеки ден в продължение на 12 седмици, губят 1,98–7,48 паунда (0,9–3,4 kg) повече тегло от контролната група ().

Друго проучване установи, че 0,04 унции (1 грам) оцетна киселина, основната активна съставка в ябълковия оцет, смесена със зехтин, намалява реакцията на кръвната захар с 34% при здрави възрастни след ядене на бял хляб ().

За тези с диабет тип 2 пиенето на дневна смес от две супени лъжици (30 ml) ябълков оцет и вода намалява нивата на кръвната захар на гладно с 4% само след два дни ().

Изследванията показват, че течният ябълков оцет може да бъде полезен за хора, които имат висок холестерол, искат да отслабнат или имат диабет тип 2. Дали тези предимства се превръщат в хапчета под формата на оцет, не е известно.

Възможни странични ефекти

Консумирането на ябълков оцет може да доведе до негативни странични ефекти, включително лошо храносмилане, дразнене в гърлото и ниско съдържание на калий.

Тези ефекти най-вероятно се появяват поради киселинността на оцета. Дългосрочната консумация на ябълков оцет може също да наруши киселинно-алкалния баланс на тялото (10).

Едно проучване установи, че хората, които консумират напитка с 0,88 унции (25 грама) ябълков оцет със закуска, се чувстват значително по-гадни от хората, които не ().

Оценка на безопасността на таблетките с ябълков оцет съобщава, че една жена изпитва дразнене и затруднено преглъщане в продължение на шест месеца, след като хапче е заседнало в гърлото ().

Освен това, казус на 28-годишна жена, която е пила дневно от осем унции (250 мл) ябълков оцет, смесен с вода в продължение на шест години, съобщава, че е хоспитализирана с ниски нива на калий и остеопороза (10).

Доказано е, че течният ябълков оцет ерозира и зъбния емайл (,).

Докато хапчетата от ябълков оцет вероятно не водят до ерозия на зъбите, доказано е, че те причиняват дразнене на гърлото и могат да имат други негативни странични ефекти, подобни на тези на течния оцет.

Проучвания и доклади показват, че поглъщането на ябълков оцет може да доведе до разстроен стомах, дразнене на гърлото, ниско съдържание на калий и ерозия на зъбния емайл. Хапчетата от ябълков оцет може да имат подобни странични ефекти.

Дозировка и избор на добавка

Поради минималните изследвания върху хапчетата от ябълков оцет, няма препоръчителна или стандартна доза.

Изследванията, които съществуват в момента, показват, че 1-2 супени лъжици (15–30 ml) на ден течен ябълков оцет, разреден във вода, изглежда безопасен и има ползи за здравето (,).

Повечето марки хапчета ябълков оцет препоръчват подобни количества, въпреки че малко от тях посочват еквивалент в течна форма и е трудно да се провери тази информация.

Въпреки че препоръчителните дози от хапчетата от ябълков оцет може да са подобни на това, което изглежда безопасно и ефективно в течна форма, неизвестно е дали хапчетата имат същите свойства като течността.

Нещо повече, отчетеното количество ябълков оцет в хапчета може дори да не е точно, тъй като FDA не регулира добавките. Хапчетата също могат да съдържат съставки, които не са изброени.

Всъщност едно проучване анализира осем различни хапчета ябълков оцет и установява, че техните етикети и докладваните съставки са едновременно несъвместими и неточни ().

Ако искате да опитате хапчета с ябълков оцет, имайте предвид възможните рискове. Можете да ги купите на гише или онлайн

Най-добре е да потърсите марки, които са тествани от трета страна и включват лого на NSF International, NSF Certified for Sport, US Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab или Групата за контрол на забранените вещества (BSCG).

Консумирането на ябълков оцет в течна форма, разредена с вода, може да е най-добрият начин да разберете какво точно поглъщате.

Поради ограниченото количество изследвания, които съществуват, няма стандартна доза за хапчета с ябълков оцет. Тези добавки не се регулират от FDA и могат да съдържат различни количества ябълков оцет или неизвестни съставки.

Долния ред

Ябълковият оцет в течна форма може да помогне за отслабване, контрол на кръвната захар и високи нива на холестерол.

Хората, които не харесват силната миризма или вкус на оцет, може да се интересуват от хапчета с ябълков оцет.

Не е ясно дали хапчетата от ябълков оцет имат същите ползи за здравето като течната форма или са безопасни в подобни дози.

Тези добавки не се регулират от FDA и могат да съдържат различни количества ябълков оцет или неизвестни съставки, което затруднява оценката на тяхната безопасност.

Ако искате да се възползвате от възможните ползи от ябълковия оцет, консумацията на течна форма може да е най-добрият ви залог. Можете да направите това, като го разреждате с вода за пиене, добавяте го към салатни превръзки или го смесвате в супи.