9 добавки за болки в ставите

Съдържание

• 1. Глюкозамин
• 2. Хондроитин
• 3. SAMe
• 4. Куркума
• 5. Босвелия
• 6. Неомилими от авокадо и соя
• 7. Дяволски нокът
• 8. Рибено масло
• 9. Метилсулфонилметан
• Съвети за избор на добавка

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Общ преглед

Много хора се справят с хронична болка в ставите в коленете, ръцете, лактите, раменете и другаде. В повечето случаи това се причинява от най-често срещания тип артрит, остеоартрит. Тази форма на артрит засяга почти всички хора в САЩ.

Облекчаващите болката като ацетаминофен (тиленол) или нестероидни противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен (Advil), обикновено са първият избор за облекчаване на болката в ставите.

Съществуват и десетки добавки, за които се твърди, че лекуват болки в ставите, но кои всъщност действат? Ето поглед към 9 от най-добрите варианти и какво казва съществуващото изследване за тях.

1. Глюкозамин

Глюкозаминът е естествен компонент на хрущяла, вещество, което предотвратява триенето на костите една срещу друга и причинява болка и възпаление. Това може също да помогне за предотвратяване на разграждането на хрущяла, което може да се случи с артрит.

Много добавки, насочени към лечение на болки в ставите, съдържат глюкозамин, който е един от най-добре проучените добавки за остеоартрит. Но въпреки това изследване, все още има някои въпроси за това колко добре работи.

В добавките се срещат два вида глюкозамин: глюкозамин хидрохлорид и глюкозамин сулфат.

Установено е, че продуктите, съдържащи глюкозамин хидрохлорид, не помагат много за подобряване на болките в ставите, причинени от остеоартрит. Друго показва, че глюкозамин сулфатът наистина подобрява тези симптоми, така че може да е по-добрият вариант глюкозамин хидрохлорид.

Когато се приема за дълъг период от време, глюкозамин сулфатът може също да помогне за забавяне на прогресията на остеоартрита. Проучванията показват, че това забавя стесняването на ставното пространство, като маркер на състоянието се влошава, когато се приема до три години.

Опитай: Глюкозамин сулфатът обикновено се приема веднъж дневно в доза 1500 милиграма (mg). Ако това разстройва стомаха ви, опитайте да го разпределите в три дози от 500 mg всяка. Можете да намерите добавки с глюкозамин сулфат на Amazon.

2. Хондроитин

Подобно на глюкозамин, хондроитинът е градивен елемент на хрущяла. Той може също да помогне за предотвратяване на разграждането на хрущяла от остеоартрит.

Много клинични проучвания са установили, че хондроитинът може да намали болката и сковаността на ставите при хора с остеоартрит. Около хората, които приемат хондроитин, имат 20 или повече процента подобрение на болката в коляното.

Хондроитин сулфатът може също да забави прогресирането на остеоартрозата, когато се приема дългосрочно. Проучванията показват, че забавя стесняването на ставното пространство, когато се приема до 2 години.

Суставните добавки често комбинират хондроитин с глюкозамин. Но все още не е ясно дали приемането на комбинирана добавка е по-добро от приемането на единия или другия самостоятелно.

Опитай: Хондроитин обикновено се приема в доза от 400 до 800 mg два или три пъти на ден. Можете да намерите добавки с хондроитин на Amazon.

3. SAMe

S-аденозил-L-метионинът (SAMe) е добавка, която обикновено се използва за помощ при симптоми на депресия и остеоартрит. Вашият черен дроб естествено произвежда SAMe от аминокиселина, наречена метионин. Той има няколко функции, включително подпомагане на производството и възстановяването на хрущяла.

Когато се приема като добавка, SAMe може да помогне при симптоми на болки в ставите, причинени от остеоартрит. Той може да бъде толкова ефективен, колкото противовъзпалителното лекарство целекоксиб (Celebrex). В един от 2004 г. целекоксиб подобрява симптомите повече от SAMe след едномесечно лечение. Но към втория месец леченията са сравними.

Опитай: SAMe обикновено се приема в дози от 200 до 400 mg три пъти на ден. Имайте предвид, че може да отнеме известно време, за да забележите резултатите. Можете да намерите SAMe добавки на Amazon.

4. Куркума

Куркумата е една от най-популярните добавки за лечение на болка, включително болки в ставите, причинени от остеоартрит. Неговите болкоуспокояващи ефекти се приписват на химично съединение в куркума, наречено куркумин. Изглежда, че куркуминът има противовъзпалителни ефекти.

Въпреки че изследванията върху куркума за болки в ставите са ограничени, една от проучванията установява, че тя подобрява симптомите на болки в ставите повече от плацебо и може да бъде сравнима с ибупрофен.

Опитай: Куркумата обикновено се приема в доза от 500 mg два до четири пъти дневно. Можете да намерите добавки с куркума на Amazon.

Научете повече за ползите от куркума и куркумин.

5. Босвелия

Босвелия, известна още като индийски тамян, често се използва при болка, причинена от артрит. Химикалите в този екстракт, наречени босвелиеви киселини, имат противовъзпалително действие.

Клиничните проучвания показват, че екстрактите от босвелия подобряват симптомите на болка повече от плацебо при хора с остеоартрит.

Опитай: Проучвания за използването на босвелия за болки в ставите са използвали дози, вариращи от 100 mg веднъж дневно до 333 mg три пъти дневно. Можете да намерите добавки на босвелия на Amazon.

6. Неомилими от авокадо и соя

Неомилимите авокадо-соеви зърна (ASU) се отнасят до вид екстракт от масла от авокадо и соя, които могат да помогнат за предотвратяване на разграждането на хрущяла. Също така може да помогне за възстановяване на хрущяла.

Клиничните проучвания показват, че ASU подобряват симптомите на болка повече от плацебо при хора с остеоартрит.

Опитай: Типичната доза ASU е 300 mg на ден. Можете да намерите добавки ASU на Amazon.

7. Дяволски нокът

Дяволският нокът, наричан още харпагофитум, съдържа химикал, наречен харпогозид, който има противовъзпалително действие.

Приемането на дяволски нокът може да помогне при болки в ставите от остеоартрит. В една от тях дяволският нокът действаше както противовъзпалително лекарство, наречено диацереин. Тъй като обаче няма много изследвания за тази добавка за остеоартрит, са необходими повече висококачествени изследвания.

Опитай: Повечето изследвания, включващи дяволски нокът, са използвали дози от 600 до 800 mg три пъти на ден. Можете да намерите добавки за дяволски нокът на Amazon.

8. Рибено масло

Рибеното масло съдържа омега-3 мастните киселини докозахексаенова киселина и ейкозапентаенова киселина, които имат противовъзпалително действие.

Едно клинично проучване показва, че приемането на добавки с рибено масло намалява симптоми като болки в ставите при тези с ревматоиден артрит. Но изглежда не намалява симптомите на остеоартрит.

Опитай: Типичните дози рибено масло варират от 300 до 1000 mg на ден. Можете да намерите добавки с рибено масло на Amazon.

9. Метилсулфонилметан

Метилсулфонилметанът (MSM) е друга често срещана съставка в добавките, за които се твърди, че помагат при болки в ставите.

В един от тях МСМ подобрява болката и функционирането в сравнение с плацебо при хора с остеоартрит.

Опитай: Типичните дози за МСМ варират от 1500 до 6000 грама на ден, понякога разделени на две дози. Можете да намерите добавки за MSM на Amazon.

Съвети за избор на добавка

Изборът на добавка за болки в ставите може да бъде поразителен с броя на наличните продукти. Много от тези продукти съдържат множество съставки. Имайте предвид, че дългият списък на съставките не винаги прави по-добър продукт. Освен това тези продукти не се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата, така че прочетете внимателно етикетите.

В някои случаи добавените съставки нямат доказани ползи за здравето на ставите. Други могат да съдържат множество полезни съставки, като глюкозамин и хондроитин. Но няма много доказателства, че приемането на добавки, съдържащи множество съставки, е по-ефективно от приемането на една съставка. Освен това някои от тези продукти имат твърде малко една или повече съставки, за да бъдат полезни.

Преди да изберете добавка, говорете с Вашия лекар или фармацевт за други лекарства, които приемате, за да могат да проверят за потенциални взаимодействия. Някои добавки за здравето на ставите могат да взаимодействат с определени лекарства, като разредители на кръвта.