Наистина ли са по-добри класовете по гореща йога и фитнес?

Съдържание

• Преглед за

Докато горещата йога съществува от известно време, тенденцията за фитнес на отопляемите часове изглежда се набира. Горещите тренировки се радват на предимства като повишена гъвкавост, повече изгорени калории, загуба на тегло и детоксикация. И макар да знаем, че тези часове със сигурност ни карат да се потим повече, наистина ли си заслужава мъчението?

Привържениците на отопляемите класове твърдят, че околната среда обслужва куп положителни страни: „Отопленото помещение засилва всяка практика и аз открих, че това е перфектен ускорител за пилатес“, казва Шанън Надж, основател на Hot Pilates, първото студио за пилатес в Лос Анджелис . "Топлината ускорява сърдечната Ви честота, усилва тренировката и я прави по -предизвикателна. Освен това гарантира, че затопляте тялото си по -бързо", обяснява тя.

Освен физическите ползи, умствената връзка, която развивате с тялото си по време на отопляем клас, също се различава от неотопляемите часове, казва йогинът Лорен Басет, чиито популярни уроци по Hot Power Yoga в Pure Yoga в Ню Йорк винаги са пълни.(Вижте Безопасна ли е практикуването на горещата йога?) „Дисциплината, прокарването, когато ви е неудобно, и намирането на утеха в дискомфорта-ако успеете да преодолеете това, тогава можете да го преведете в живота си от постелката. Когато тялото стане по -силен, умът върви заедно за каране. "

Отопленият клас обаче не е за всеки. "Хората, които не реагират добре на тренировки в горещи условия или хора със сърдечни проблеми, трябва да бъдат внимателни. Важно е да се аклиматизирате бавно и винаги да останете хидратирани. Разберете вашите собствени ограничения", казва Marni Sumbal MS, RD, физиолог по упражнения който е работил със спортисти по време на топлинна тренировка. (Избягвайте дехидратацията с изкуството на хидратация по време на горещ фитнес клас.)

Топлинните тренировки, въпреки че все още се появяват в бутиковия фитнес, отдавна се използват от спортистите, когато се подготвят за по -горещи състезателни среди, отколкото са свикнали. Тъй като те вече са свикнали с по -горещи температури в деня на състезанието, те започват да се потят по -рано, за да се охладят и ще губят по -малко натрий в потта си, намалявайки риска от дехидратация. Не е задължително да изгорите повече калории или да ускорите загубата на тегло само като тренирате в жегата, казва Сумбал. Когато тялото се нагорещи, сърцето прави изпомпва повече кръв, за да помогне за охлаждане на тялото, но лекото увеличаване на сърдечната честота няма същия ефект като бягането на кратки интервали на бягащата пътека, обяснява Сумбал.

Всъщност проучване от 2013 г. на Американския съвет за упражнения проследява сърдечната честота, честотата на възприеманото натоварване и основната температура на група хора, занимаващи се с йога на 70 градуса, след това същия час ден по -късно на 92 градуса, и установи, че сърдечната честота и сърдечната температура на всички участници са приблизително еднакви по време на двата класа. Изследователите също така отбелязват, че при температури от 95 градуса или повече резултатите могат да се различават. Като цяло те откриха, че горещата йога е също толкова безопасна, колкото и обикновената йога-и докато сърдечната честота на участниците беше сходна по време на двата класа, повечето участници оцениха горещата класа като по-трудна.

Изводът: Ако горещите часове са част от рутината ви, можете спокойно да продължите да ги правите. Просто не го копайте, не го изпотявайте.

Преглед за