Шам-фъстък ядки ли са?

Съдържание

• Какво представляват ядките?
• Какво представляват шам-фъстъците?
• Ползи за здравето от шам фъстък
• Долния ред

Вкусни и питателни, шам-фъстъците се ядат като лека закуска и се използват като съставка в много ястия.

Зеленият им цвят ги прави популярни в сладоледи, сладкарски изделия, печени изделия, сладкиши, масло, олио и колбаси, тъй като придават отчетлив и естествен цвят и вкус.

Ако обаче имате алергия към ядки или просто не сте сигурни, може би сте се чудили какво точно представляват шам-фъстъците и дали принадлежат към семейството на ядките.

Тази статия обяснява дали шам-фъстъците са ядки и разглежда някои от ползите за здравето от яденето на шам фъстък.

Какво представляват ядките?

Когато повечето хора мислят за ядки, те мислят за малки твърди ядки като бадеми, орехи, кашу и фъстъци.

И все пак не всички храни, които хората обикновено смятат за ядки, са ботанически класифицирани като такива.

Няколко части от растения често се групират заедно под термина „ядки“ (1):

• Истински ботанически ядки. Това са плодове с твърда негодна за консумация обвивка и семена. Черупката не се отваря, за да освободи семето сама. Истинските ядки включват кестени, лешници и жълъди.
• Семена от костилки. Костилките са месести плодове, които обграждат костилка или ямка, която съдържа семе. Някои семена от костилки, които обикновено се наричат ​​ядки, включват бадеми, кашу, пекани, орехи и кокос.
• Други семена. Те включват семена без заграждение, като кедрови ядки и гинко ядки, както и семена, затворени в плода, като макадамия и фъстъци.

Въпреки че всички те са доста различни от ботаническа гледна точка, в кулинарно отношение и като цяло, всички те се наричат ​​ядки.

Ядките на дърветата са често срещан алерген и включват както истински ядки, така и семена, които идват от дърво ().

Истинските ботанически ядки са плодове с твърда негодна за консумация обвивка и семена, като кестени и лешници. И все пак, обичайната и кулинарна употреба също включва различни семена, като бадеми, кашу, кедрови ядки, макадамия и фъстъци.

Какво представляват шам-фъстъците?

Шам фъстъкът може да се отнася до всеки един от няколко дървесни вида на Пистация род, който е част от същото семейство като кашу, манго и отровен бръшлян (3).

Все още, Pistacia vera е единственото дърво, което дава ядливи плодове, които са известни като шам-фъстъци.

Шам фъстъкът е роден в Западна Азия и Близкия изток и доказателствата сочат, че плодовете на дървото се ядат повече от 8000 години (3, 4).

Днес най-големите производители на шам фъстък са Иран, САЩ и средиземноморските страни (5).

Шам-фъстъците растат в сух климат и могат да достигнат до 39 фута (12 метра) височина (4).

През пролетта дърветата развиват гроздови гроздове от зелени цветни плодове, известни като костилки, които постепенно се втвърдяват и стават червени.

Вътре в плода има зелено и лилаво семе, което е ядливата част на плода.

С узряването на плодовете черупката се втвърдява и се разцепва с поп, излагайки семето вътре. Плодовете се берат, люпят, сушат и често се пекат, преди да се продадат.

Тъй като шам-фъстъците са семената на костилката, те не са истински ботанически ядки. В кулинарния свят обаче шам-фъстъците се третират като ядки и те също са класифицирани като алерген към дървесни ядки (4,).

Шам-фъстъците са семената на плодовете на Шам фъстък дърво, което произвежда клъстери от малки плодове, които постепенно се втвърдяват и разделят, излагайки семето вътре. Въпреки че са семена, те се считат за ядки в кулинарни условия и се класифицират като алерген към дървесни ядки.

Ползи за здравето от шам фъстък

Шам-фъстъците са много хранителни и енергийно гъсти. Около 3,5 грама (100 грама) сурови ядки от шам фъстък осигуряват ():

• Калории: 569
• Протеин: 21 грама
• Въглехидрати: 28 грама
• Дебел: 46 грама
• Диетични фибри: 10,3 грама
• Мед: 144% от дневната стойност (DV)
• Витамин В6: 66% от DV
• Тиамин: 58% от DV
• Фосфор: 38% от DV
• Магнезий: 26% от DV
• Желязо: 22% от DV
• Калий: 21% от DV
• Цинк: 21% от DV

Освен това шам фъстъкът съдържа значителни количества натрий, селен, рибофлавин, витамин Е, холин, фолат, витамин К, ниацин и калций ().

Храненето с шам фъстък е свързано с подобряване на здравето на сърцето поради високите нива на здравословни мазнини, фибри и антиоксиданти, като каротеноиди, фитостероли, флавоноиди и ресвератрол (4,,).

В едно 4-седмично проучване при 15 души с умерено висок холестерол, яденето на 15% от дневните калории от шам фъстък намалява общия и LDL (лошия) холестерол и повишава нивата на HDL (добрия) холестерол ().

В сравнима 4-седмично проучване при 22 млади мъже, яденето на 20% от дневните им калории от шам фъстък подобрява разширяването на кръвоносните съдове и намалява нивата на холестерола и кръвната захар ().

Интересното е, че въпреки високото съдържание на калории, яденето на шам фъстък не е свързано със значително увеличаване на теглото. Изглежда, че когато добавят шам-фъстъци към диетата си, хората са по-малко гладни и естествено намаляват приема на други калории (4,,,).

Ето защо добавянето на шам фъстък към вашата диета може да бъде чудесен начин да увеличите приема на хранителни вещества и да насърчите здравето на сърцето, без да добавяте към талията си.

Шам-фъстъците са енергийно гъсти и много богати на протеини, здравословни мазнини, диетични фибри, витамини и минерали. Освен това те могат да насърчат здравето на сърцето чрез намаляване на LDL (лошия) холестерол и повишаване на HDL (добрия) холестерол.

Долния ред

Шамфъстъкът не е истински ботанически ядки. Всъщност те са ядливото семе на плодовете от шам-фъстък.

Въпреки това, както много други семена, те все още се считат за ядка за кулинарни цели, както и за дървесен орех сред тези с алергии.

Ако алергията към дървесни ядки не е ваша грижа, шамфъстъкът е чудесно допълнение към вашата диета, тъй като е много хранителен и насърчава здравето на сърцето.