Здравословни ли са оризовите сладкиши? Хранене, калории и здравни ефекти

Съдържание

• Ниско съдържание на хранителни вещества
• Ниско съдържание на калории
• Ефекти върху здравето
• Някои съдържат пълнозърнести храни
• Повечето са без глутен
• Може да повиши кръвната захар
• Как да ги добавите към вашата диета
• Долния ред

Оризовите сладкиши бяха популярна закуска по време на лудостта с ниско съдържание на мазнини през 80-те години, но може да се чудите дали все пак трябва да ги ядете.

Изработени от надут ориз, пресовани заедно в торта, оризовите сладкиши често се консумират като нискокалоричен заместител на хляба и бисквитите.

Докато се предлагат ароматизирани сортове, най-основният вид се прави само от ориз и понякога сол. Както се очаква, те нямат много вкус сами.

Тази статия разглежда хранителните и здравословните ефекти на оризовите сладкиши.

Ниско съдържание на хранителни вещества

Оризовите питки са по същество ориз и въздух и по този начин не могат да се похвалят с впечатляващ хранителен профил.

Една обикновена оризова торта, направена от кафяв ориз, предлага (1):

• Калории: 35
• Въглехидрати: 7,3 грама
• Фибри: 0,4 грама
• Протеин: 0,7 грама
• Дебел: 0,3 грама
• Ниацин: 4% от референтния дневен прием (RDI)
• Магнезий: 3% от RDI
• Фосфор: 3% от RDI
• Манган: 17% от RDI

Те също така съдържат минимални количества витамин Е, рибофлавин, витамин В6, пантотенова киселина, желязо, калий, цинк, мед и селен (1).

Съдържанието им на натрий зависи от това дали са осолени.

Освен това е доказано, че процесът на раздуване на ориз - както се използва при приготвянето на оризови сладкиши - намалява съдържанието на антиоксидант в ориза ().

Имайте предвид, че тези факти за храненето са само за обикновени оризови сладкиши. Ароматизираните сортове често съдържат добавени захари и други съставки.

Оризовите сладкиши са с ниско съдържание на основни витамини и минерали. Те са практически без мазнини и съдържат малко протеини или фибри.

Ниско съдържание на калории

Една оризова торта (9 грама) има 35 калории - предимно от въглехидрати (1).

Повечето хора ядат оризови сладкиши вместо хляб или бисквити, които и двете могат да бъдат по-калорични.

Например, една филия (28 грама) пълнозърнест хляб съдържа 69 калории. Следователно, заместването на две филийки хляб с две оризови сладки би ви спестило 68 калории (1, 3).

Ще пропуснете обаче и 3 грама фибри и различни хранителни вещества.

Освен това две оризови сладки осигуряват само около 0,6 унции (18 грама) храна, в сравнение с 2 унции (56 грама) за две филийки хляб. По същество разликата в калориите може да се дължи на простото ядене на по-малко храна.

Всъщност, грам за грам, оризовите сладкиши имат повече калории - около 210 на порция от 56 грама, в сравнение със 138 за пълнозърнест хляб.

По същия начин една унция (28 грама) пълнозърнести бисквити има 124 калории. Ако трябваше да ги замените с еквивалентно количество оризови сладки - три оризови сладки или 27 грама - бихте консумирали 105 калории - спестяване само на 19 калории (1, 4).

Може да ви се струва, че ядете повече, защото въздухът в оризовите сладки ви помага да се почувствате сити, но спестяванията на калории при размяната на оризови сладки за хляб или бисквити са минимални - и може да пропуснете фибрите и други важни неща хранителни вещества.

Порция оризови сладки е по-нискокалорична от хляба или бисквитите, но разликата е минимална. Всъщност, грам за грам, оризовите сладкиши дори могат да имат повече калории. Те също са с по-ниско съдържание на фибри и хранителни вещества в сравнение с пълнозърнест хляб или бисквити.

Ефекти върху здравето

Оризовите сладкиши могат да имат както положителни, така и отрицателни ефекти върху здравето.

Някои съдържат пълнозърнести храни

Оризовите сладкиши често се правят с пълнозърнест кафяв ориз.

Доказано е, че диета с високо съдържание на пълнозърнести храни намалява риска от хронични заболявания.

Голямо проучване при над 360 000 души установи, че тези, които консумират най-много пълнозърнести храни - като кафяв ориз - имат 17% по-нисък риск от смърт от всички причини, в сравнение с тези, които ядат най-малко пълнозърнести храни ().

Освен това консумацията на пълнозърнести храни е свързана с по-нисък риск от диабет тип 2 и затлъстяване ().

Не всички оризови сладки на пазара обаче използват пълнозърнести храни, така че потърсете „пълнозърнест кафяв ориз“ на етикета, за да сте сигурни, че купувате правилния.

Повечето са без глутен

Оризовите сладки, направени само от ориз, не съдържат глутен.

Някои сортове включват ечемик, камут или други зърна, съдържащи глутен, така че не забравяйте да прочетете внимателно етикета, ако имате цьолиакия или непоносимост към глутен.

Освен това оризовите сладкиши са широко достъпни, което ги прави удобна опция без глутен далеч от дома. Ако попаднете някъде, където любимите ви продукти без глутен са недостъпни, оризовите сладки се намират във всички масови хранителни магазини.

Може да повиши кръвната захар

Оризовите сладки могат да повишат кръвната Ви захар.

Гликемичният индекс (GI) е мярка за това колко бързо дадена храна повишава нивата на кръвната Ви захар. Надутите оризови сладкиши имат GI резултат над 70 - което се счита за високогликемично ().

Докато някои доклади твърдят, че оризовите сладкиши могат да имат GI резултат до 91, нито една научна публикация не подкрепя този брой.

Независимо от това, те са предимно въглехидрати с много малко протеини и фибри, за да забавят ефекта на тези въглехидрати върху кръвната Ви захар.

Яденето на оризови сладки от само себе си вероятно ще повиши кръвната Ви захар и инсулина. За да притъпите ефекта им върху кръвната Ви захар, комбинирайте ги с протеини, като месо, сирене, хумус или ядково масло, и добавете фибри под формата на плодове или зеленчуци.

Оризовите сладки се правят от пълнозърнести храни и обикновено не съдържат глутен. Въпреки това, те вероятно ще повишат бързо кръвната Ви захар, когато се ядат сами.

Как да ги добавите към вашата диета

Оризовите сладкиши са с ниско съдържание на калории, както и фибри и протеини. Повечето калории идват от въглехидрати (1).

Комбинирането им с протеини и фибри може да балансира потенциалния им ефект върху кръвната Ви захар.

Опитайте да сдвоите оризовите сладки с:

• Хумус и нарязани краставици и домати
• Крема сирене, пушена сьомга и нарязани краставици
• Фъстъчено масло и нарязани банани
• Бадемово масло и нарязани ягоди
• Гуакамоле и нарязано сирене
• Нарязана пуйка и домати
• Спрей от бял боб и репички
• Салата от риба тон и целина
• Пюре от авокадо и яйце
• Домат, босилек и моцарела

Повечето калории в оризовите кейкове идват от въглехидрати. За да балансирате ефекта им върху кръвната Ви захар, комбинирайте ги с протеини и фибри.

Долния ред

Оризовите сладкиши могат да имат по-ниско съдържание на калории от хляба, но също така и по-ниско съдържание на фибри и други важни хранителни вещества.

Обикновените, пълнозърнести сортове кафяв ориз може да са малко по-здравословни, но тази храна без глутен все още има вероятност да повиши кръвната Ви захар. За да балансирате този ефект, най-добре е да сдвоите оризовите сладки с протеини и фибри.

Оризовите сладкиши може да са обичайна диетична храна, но няма реална полза да ги ядете, ако не ви харесват.