Какво е когнитивна поведенческа терапия

Съдържание

• Как работи
• Най-чести когнитивни изкривявания

Когнитивно-поведенческата терапия се състои от комбинацията от когнитивна терапия и поведенческа терапия, която е вид психотерапия, разработена през 60-те години, която се фокусира върху това как човекът обработва и интерпретира ситуациите и която може да породи страдание.

Интерпретациите, представянията или приписването на значение на определени ситуации или хора, се отразяват в автоматичните мисли, които от своя страна активират несъзнавани основни структури: схеми и вярвания.

По този начин този тип подход има за цел да идентифицира дисфункционални вярвания и мисли, наречени когнитивни изкривявания, установява реалността и ги коригира, за да промени тези изкривени убеждения, които са в основата на тези мисли.

Как работи

Поведенческата терапия се фокусира върху текущите когнитивни изкривявания, без да изхвърля минали ситуации, помагайки на човека да модифицира поведението, убежденията и изкривяванията във връзка със ситуацията, която създава страдание и емоционалната реакция, която има при това обстоятелство, като научи нов начин. да реагираш.

Първоначално психологът прави пълна анамнеза, за да разбере психическото състояние на пациента. По време на сеансите има активно участие между терапевта и пациента, който говори за това, което го тревожи, и където психологът се фокусира върху проблемите, които се намесват в живота му, както и интерпретациите или значението, което им се приписва, помага да се разберат тези проблеми. По този начин се коригират неадаптивните модели на поведение и се насърчава развитието на личността.

Най-чести когнитивни изкривявания

Когнитивните изкривявания са изкривени начини, по които хората трябва да интерпретират определени ежедневни ситуации и които имат отрицателни последици за живота им.

Същата ситуация може да предизвика различни интерпретации и поведения, но като цяло хората с когнитивни изкривявания винаги ги интерпретират по негативен начин.

Най-честите когнитивни изкривявания са:

• Катастрофизация, при която човекът е песимист и негативно настроен към ситуация, която се е случила или ще се случи, без да се вземат предвид други възможни резултати.
• Емоционално разсъждение, което се случва, когато човекът приеме, че емоциите му са факт, тоест той смята това, което чувства като абсолютна истина;
• Поляризация, при която човек вижда ситуации само в две изключителни категории, интерпретирайки ситуации или хора в абсолютно изражение;
• Селективна абстракция, при която се подчертава само един аспект от дадена ситуация, особено негативният, като се пренебрегват положителните аспекти;
• Мисловно четене, което се състои в отгатване и вярване, без доказателства, в това, което другите хора мислят, отхвърляйки други хипотези;
• Етикетиране, се състои от етикетиране на човек и определяне от определена ситуация, изолирано;
• Минимизиране и максимизиране, което се характеризира с минимизиране на личните характеристики и преживявания и увеличаване на дефектите;
• Императиви, което се състои в мислене за ситуации, каквито би трябвало да бъдат, вместо да се фокусираме върху това как стоят нещата в действителност.

Разберете и вижте примери за всяко от тези когнитивни изкривявания.