Най-добрите упражнения за болки в гърба при артрит

Съдържание

• Най-добрите упражнения за болки в гърба при артрит
• Тренирайте стойката си
• Странични участъци
• „W“ се простира
• Излезте от болката в гърба
• Тай чи вместо йога
• Трансформирайте задълженията в тренировка
• Фитнес за здрав гръб

Най-добрите упражнения за болки в гърба при артрит

Артритът може да се почувства като истинска болка в гърба. Всъщност гърбът е най-честият източник на болка сред всички индивиди.

За разлика от острата или краткосрочната болка в гърба, артритът може да означава дългосрочен хроничен дискомфорт.

Симптомите, които могат да придружават болки в гърба включват:

• обриви
• подуване
• изтръпване

Вашите симптоми може да са толкова тежки, че да не ви се движи. Но със съгласието на Вашия лекар може да откриете, че упражненията могат да бъдат един от най-добрите начини за облекчаване на артритните болки в гърба.

Тренирайте стойката си

Когато болката при артрит удари, е по-вероятно да отпуснете болните си, сковани стави. Но това, че си почивате, не означава, че не можете да подобрите активно болката в гърба едновременно.

Винаги, когато седите или стоите, уверете се, че упражнявате добра стойка. Това не само помага за подравняването на гръбначния стълб, но и може да облекчи болката в ставите.

Добрата стойка оказва по-малко натиск върху ставите, така че намалява износването.

Когато става въпрос за добра стойка, кажете си: „Представете си, че короната на главата ви е повдигната нагоре към тавана, за да повдигнете естествено гръбнака си.“

Навийте няколко пъти лопатките нагоре, назад и надолу. И след това ги отпуснете с ръце встрани.

Странични участъци

Мускулите на гърба помагат да защитите гръбнака си. Важно е да работите с тези мускули чрез леки упражнения за силова тренировка, за да ги поддържате силни.

Обикновените странични разтягания с леки тежести са насочени към мускулите на гърба ви, без да натоварвате твърде много скованите стави.

Заставайки на място, дръжте по една тежест наведнъж, докато достигате от кръста надолу отстрани на тялото си. Разтегнете се, доколкото можете, без болка. След това бавно вдигнете тежестта обратно.

Изпълнете това упражнение по 10 пъти от всяка страна.

Можете да изпълнявате това упражнение и без тежести.

„W“ се простира

Разтягането „W“ е лесно упражнение, подходящо за артрит.

Първо, поставете ръцете си отстрани с лакти навътре и с длани навън. Лактите ви трябва да правят „W“ към кръста.

След това преместете леко лактите назад, докато почувствате, че раменете ви се притискат.

Фондацията за артрит препоръчва тази позиция да се задържи три пъти, преди да се освободи и повтори.

Не забравяйте да поддържате добра стойка, за да извлечете максимума от това разтягане.

Излезте от болката в гърба

Въпреки всички налични тренировки, ходенето остава изпитана форма на упражнения. Не само, че има слабо въздействие при болки в ставите, но и осигурява сърдечно-съдови ползи.

Когато обмисляте болки в гърба от артрит, следвайте няколко прости правила, за да извлечете максимума от разходката си:

• Носете удобни обувки за ходене.
• Ходете леко на крака, без да удряте земята.
• Избягвайте настилката и други твърди повърхности, ако е възможно.
• Практикувайте добра стойка и стойте високо, докато ходите.

Тай чи вместо йога

Известно е, че алтернативните упражнения като йога изграждат сила и гъвкавост. Но тай чи може да е по-добър залог за облекчаване на болката от артрит на гърба.

Тай чи възникна като бойна техника, но се превърна в нежни, непрекъснато движещи се участъци. Много пози работят от кръста, което подобрява разтягането на гръбначния стълб.

За разлика от йога, тай чи поставя малко напрежение върху ставите и спомага за подобряване на баланса. Ако сте нов в тай чи, помислете дали да не се запишете за клас. Упражненията могат да бъдат модифицирани и при тежка артритна болка в гърба.

Трансформирайте задълженията в тренировка

Ако сте на загуба къде да тренирате, не търсете повече от собствената си къща. Домакинската работа може да се превърне във възможности за упражнения за артрит.

Ключът е да ангажирате основните си мускули. Дръжте гърба си изправен и внимателно свивайте коремните мускули, за да извлечете максимума от вашите движения.

Навеждайте се с крака, а не с гръб, докато стягате стомаха, за да защитите мускулите на гърба.

Можете да практикувате тази техника по време на различни домакински задължения, включително:

• пера
• миене на чинии
• прахосмукачка

Фитнес за здрав гръб

Артритът може да накара фитнеса да изглежда като предизвикателство, което кара много хора да се откажат от упражненията и в крайна сметка да наддават на тегло.

Но наднорменото тегло оказва още по-голям натиск върху и без това болезнените стави. Подготовката може да ви помогне да отслабнете, като същевременно укрепите мускулите, за да защитите и облекчите болките в гърба си.

Ключът е да започнете бавно. Насочете се за няколко минути на ден и увеличавайте продължителността, когато ставате по-силни.

Никога не се отказвайте от упражнения. Гърбът и цялостното ви здраве зависят от това.