Профилактика на артрит: Какво можете да направите?

Съдържание

• Яжте риба
• Контролирайте теглото си
• Упражнение
• Избягвайте наранявания
• Защитете ставите си
• Посетете Вашия лекар

Как да избегнем болки в ставите

Не винаги можете да предотвратите артрит. Някои причини, като увеличаване на възрастта, фамилна анамнеза и пол (много видове артрит са по-чести при жените), са извън вашия контрол.

Има повече от 100 различни вида артрит. Трите основни типа са остеоартрит (ОА), ревматоиден артрит (RA) и псориатичен артрит (PsA). Всеки тип се развива по различен начин, но всички са болезнени и могат да доведат до загуба на функция и деформация.

Има няколко здравословни навика, които можете да практикувате, за да намалите риска от развитие на болезнени стави с напредването на възрастта. Много от тези практики - като упражнения и здравословна диета - предотвратяват и други заболявания.

Яжте риба

Някои риби са богати на омега-3 мастни киселини, здравословни полиненаситени мазнини. Омега-3 имат редица ползи за здравето и могат да намалят възпалението в тялото.

Проучване в „Анали на ревматичните заболявания“ установи, че жените, които ядат редовно риба, могат да бъдат изложени на по-нисък риск от ревматоиден артрит. Министерството на земеделието на САЩ (USDA) препоръчва да се яде риба с високо съдържание на омега-3 - като сьомга, пъстърва, скумрия и сардини - два пъти седмично. Рибата, уловена в дивата природа, обикновено се препоръчва над отглежданата риба.

Контролирайте теглото си

Коленете ви трябва да поддържат телесното ви тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването може да им отнеме истинска жертва. Ако имате само 10 килограма наднормено тегло, силата върху коляното ви, докато правите всяка стъпка, се увеличава с 30 до 60 килограма, според Джон Хопкинс.

Жените с наднормено тегло са почти четири пъти по-склонни да получат артроза на коляното, отколкото жените със здравословно тегло. Диетата и упражненията могат да ви помогнат да увеличите теглото си по-здравословно.

Упражнение

Упражненията не само премахват стреса от наднорменото тегло от ставите, но и укрепват мускулите около ставите. Това ги стабилизира и може да ги предпази от допълнително износване.

За да увеличите максимално ползите от вашата програма за упражнения, редувайте аеробни дейности като ходене или плуване с укрепващи упражнения. Освен това добавете малко разтягане, за да запазите своята гъвкавост и обхват на движение.

Избягвайте наранявания

С течение на времето ставите ви могат да започнат да се износват. Но когато нараните ставите си - например, докато спортувате или поради злополука - можете да повредите хрущяла и да го накарате да се износва по-бързо.

За да избегнете нараняване, винаги използвайте подходящите предпазни средства, докато спортувате, и научете правилните техники за упражнения.

Защитете ставите си

Използването на правилните техники при седене, работа и повдигане може да помогне за предпазване на ставите от ежедневни натоварвания. Например повдигайте с колене и ханш, а не с гръб, когато вдигате предмети.

Носете предмети близо до тялото си, за да не натоварвате прекалено много китките си. Ако трябва да седите дълго време на работа, уверете се, че гърбът, краката и ръцете ви са добре поддържани.

Посетете Вашия лекар

Ако все пак започнете да развивате артрит, посетете Вашия лекар или ревматолог. Увреждането от артрит обикновено е прогресивно, което означава, че колкото по-дълго чакате да потърсите лечение, толкова повече разрушения могат да настъпят на ставата.

Вашият лекар може да предложи лечение или интервенции в начина на живот, които могат да забавят развитието на артрита и да запазят мобилността ви.