Ашли Греъм иска да имате „грозно дупе“, когато тренирате

Съдържание

• Преглед за

Ашли Греъм е звяр във фитнеса. Ако превъртите през Instagram на нейния треньор Кира Стоукс, ще видите модела да бута шейни, да хвърля медицински топки и да прави мъртви бъгове с торби с пясък (дори когато спортният й сутиен отказва да сътрудничи). Погледнете по-отблизо и ще забележите едно общо нещо, което всички те имат: Греъм се грижи дупето й да изглежда възможно най-грозно.

Да, прочетохте го правилно. За да се гарантира, че нейната форма е перфектна над всичко друго, всичко започва с това, което Стоукс и Греъм са измислили „Грозната дупе“.

Дуетът измисли умен знак в деня, в който се срещна, по време на първата си сесия заедно през февруари. Стоукс помоли Греъм да демонстрира дъска, лицева опора и клек. Звучи просто, нали? Стоукс (която също обучава Кандис Камерън Бюър и Шей Мичъл) казва, че това е нейният начин да прецени връзката между ума и тялото на клиента – и дали те могат да заковат правилната форма. „Когато Ашли направи дъска, за мен беше очевидно, че тя никога не е била научена как наистина да ангажира ядрото си, въпреки факта, че тренира много дълго време“, казва Стоукс.

ICYMI, Греъм е била спортист през целия си живот, играейки баскетбол, волейбол, футбол - и както можете да видите в целия й Instagram, въздушна йога, ролери и бокс. Въпреки че има лудо впечатляваща координация на ръцете и окото, тя не беше усвоила активирането на ядрото преди да срещне Стоукс. (За сериозно основно предизвикателство проверете нашето 30-дневно предизвикателство за дъски, създадено от Стоукс.)

Това е нещо, с което тонове хора - дори трениращи воини - се борят, според Стоукс. Всичко започва с разбирането, че вашето ядро ​​не е просто корема си. "Вашите основни мускули включват всички мускули отпред и отзад на тялото ви от седалищните мускули (дупето) до вмъкването на лат. Мускули. По същество това е всичко, с изключение на главата и крайниците", обяснява обучителят на A-списък. Тук идва грозното дупе. (Свързани: 7 упражнения за дупе, които Ашли Греъм използва, за да изгради по-силна плячка)

Когато Греъм демонстрира планка си, тя направи това, което й е естествено като модел: поп с плячка – или както Греъм и нейният треньор нежно го наричат, „Hot Butt“. „Ако помолите някой, който е свикнал да моделира в продължение на осем часа на ден, да придърпа и придърпа задника ви, те са като“А? На всяка снимка трябва да го изпъквам, а сега трябва да направя обратното?“Но ако позволите на таза си да се наклони отпред (позиция на попната плячка), вместо леко да притиснете таза си и да ангажирате седалищните мускули (позиция„ Грозно дупе “), вие се настройвате да имате истинска болка в бъдеще, казва Стоукс.

Тази първа сесия Стоукс научи Греъм как да прибира таза си леко навътре и да стиска седалищните си мускули, за да активира ядрото си. Греъм погледна към треньора си и каза: „О, Боже! Мисля, че за първи път почувствах ядрото си. "

И така, защо Стоукс казва, че нищо не е по -важно от ядрото активиране? (Тя вярва в това толкова много, че има цял клас по него, наречен Stoked AthletiCORE, плюс тренировки, фокусирани върху ядрото в нейното приложение.), предназначени да кондиционират ядрото ви чрез „внимателно, основано на издръжливост укрепване.“) „Това е силата на вашето тяло. тяло", казва тя. "Толкова много движения изискват силна основна връзка/активиране, за да бъдат изпълнени безопасно и ефективно."

Стоукс добавя обаче, че има много различни начини да ангажирате ядрото - не само коремните. „Мостовете, хрущенето на кучетата на птиците, работата по издръжливост, когато сте на четири крака и пулсирате, са чудесни за основната работа“, казва тя. И ако всичко това не ви убеди, знайте, че Ugly Butt ще ви помогне да създадете симетрия в тялото си и да предотвратите наранявания - две големи предимства, които не искате да пропуснете.

Преглед за