Ашли Греъм разкри новата си, но "технически стара" мания по ролкови кънки

Съдържание

• Преглед за

Освен че е бодипозитивна кралица, Ашли Греъм е най-добрият гад във фитнеса. Нейната тренировка не е разходка в парка и нейният Instagram е доказателство. Бързо превъртете емисията й и ще откриете безброй видеоклипове, на които тя бута шейни, опитва страхотни фитнес уреди и прави глутежни мостове с торби с пясък (дори когато спортният й сутиен отказва да сътрудничи).

Моделът също не се страхува да пробва нови неща - спомнете си, когато доказа, че въздушната йога е такава начин по-трудно, отколкото изглежда?

Сега Греъм е проявил друг интерес към фитнеса (fitnessterest?): ролкови кънки. В нова публикация в Instagram моделът сподели видеоклип, на който се пързаля в парк, вероятно в близост до къщата на родителите си в Линкълн, Небраска, където е била под карантина по време на COVID-19. Краткият клип показва, че Греъм небрежно се пързаля и се врязва в някои студени мелодии, облечен в бяла потник, наслоена върху лилав спортен сутиен, съчетан с класически черни байкерски шорти. (Свързано: Ашли Греъм не може да спре да говори за този спортен сутиен, специално проектиран за големи гърди)

Оказа се, че Греъм е завързал ролерите си и е тръгнал на слънце между срещите на Zoom, сподели тя в надписа. Най-добрата част? Тя използва чифт кънки, които притежава от гимназията. „Извикайте на моя клас от 2005 г.“, написа тя и добави, че ролерите сега са нейната „нова (технически стара) мания“.

Не може да се отрече, че Греъм прави ролкови кънки да изглежда много забавно, но го прави всъщност се брои за упражнение? Експертите казват по дяволите да. „Казането на кънки може да бъде суперефективна тренировка за издръжливост, сила и развитие на мускулите“, казва Бо Бургау, C.S.C.S., силовият треньор и основател на GRIT Training.

От гледна точка на силата, пързалянето с ролка е насочено главно към долната част на тялото, като работи с вашите четириноги, седалищни мускули, флексори на тазобедрената става и долната част на гърба, обяснява Бургау. Но също така предизвиква вашето ядро. „Трябва да използвате ядрото си, за да се стабилизирате, което от своя страна помага за подобряване на баланса, контрола и координацията“, казва обучителят. (Ето защо здравината на ядрото е толкова важна.)

Що се отнася до издръжливостта, пързалянето с кънки е сериозно ефективно аеробно упражнение, да не говорим за кардио тренировка с ниско въздействие, добавя Бургау. Превод: по-малък риск от наранявания в сравнение с други форми на кардио, като бягане. „Кънките са плавно движение“, обяснява Бургау. „Ако формата ви е правилна, това е много по-лесно за ставите ви в сравнение с бягането, където повтарящите се, удрящи движения могат да бъдат тежки за бедрата и коленете ви.

Най-добрата част? За да извлечете тези ползи, не е нужно да се притеснявате твърде много за интензивността си, казва Бургау. „Подобно на бягането, трудно е да се поддържа спринт по време на пързаляне“, обяснява той. "Така че намирането на постоянна скорост, която поддържа сърдечната ви честота нагоре, е перфектно."

За по-голямо предизвикателство опитайте интервални "спринтове" с вашите ролкови кънки, предлага Бургау. „Съотношение работа към почивка 1:3 ще накара сърцето ви да помпа и ще увеличи интензивността, ако това е, което търсите“, казва той. (Свързани: Интервални тренировъчни тренировки за времето, в което нямате достатъчно време)

Но преди да вземете кънките, уверете се, че имате подходящи предпазни средства. Независимо дали сте експерт по пързаляне с кънки или начинаещ, носенето на каска (и, за добра мярка, подложки за лакти и наколенки), докато карате кънки, е от ключово значение. ICYDK, нараняванията на главата са водещата причина за смърт и инвалидност при катастрофи, свързани с ролкови кънки (в допълнение към колоезденето, скейтборда и карането на скутер), според Johns Hopkins Medicine. В крайна сметка: Никога не можете да бъдете твърде в безопасност. (Свързано: Тази интелигентна каска за колоездене ще промени завинаги безопасността на велосипеда)

Въпреки това, докато сте отговорни, пързалянето с ролка може да бъде чудесна кардио алтернатива на дейности като бягане, колоездене или дори елиптична - и ползите от нея надхвърлят просто влизането във вашето кардио. „Кънките изискват връзка между ума и тялото, защото това е научено умение“, обяснява Бургау. „Ходенето и бягането идват по -естествено и инстинктивно, но тъй като пързалянето с ролка е научено движение, то ви държи в настоящето и в момента, което го прави чудесен начин да практикувате внимателност.“

Преглед за