Попитайте треньора на знаменитостите: Минималната тренировка

Съдържание

• Преглед за

В: Кое е най -малкото време, което мога да тренирам всяка седмица и все пак да получа резултати?

A: Когато целта е увеличаване на чистата мускулна маса и намаляване на телесните мазнини, аз съм голям привърженик на три непоследователни дни тренировки за съпротива на цялото тяло на седмица. За повечето хора всичко по-малко от три дни в седмицата просто не е достатъчен тренировъчен стимул за постигане на резултати.

Що се отнася до самите тренировки, обичам да структурирам рутините, така че по-голямата част от упражненията, особено в началото на тренировъчната сесия, да са комбинирани движения (упражнения с множество стави) като мъртва тяга, клекове, чип, лицеви опори, обърнати гредания и люлки с гири, използвайки умерено до тежко натоварване. Докато развивате повече сила, предлагам да добавите някои кондиционни упражнения (обичам да влача шейни или да се боря с въжета с моите клиенти), както и да съкратите периодите на почивка между упражненията. Това ви принуждава да вършите повече работа за по-малко време – ключът към ефективната тренировка за изгаряне на мазнини.

Личният треньор и треньор по сила Джо Даудъл помогна за трансформирането на клиентела, която включва звезди от телевизията и филма, музиканти, професионални спортисти, изпълнителни директори и топ модни модели. За да научите повече, вижте JoeDowdell.com. Можете също да го намерите във Facebook и Twitter @joedowdellnyc.

Преглед за