Попитайте диетичния лекар: Стратегии за успокояване на рефлукса

Съдържание

• Преглед за

В: Знам кои храни могат да предизвикат киселинния ми рефлукс (като домати и пикантни храни), но има ли храни или стратегии, които да го успокоят?

A: Киселинен рефлукс, киселини в стомаха или гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) засягат около една трета от американците, причинявайки болезнени епизоди с различни симптоми. Храните, които предизвикват тези епизоди, варират за различните хора, но има всеобхватни стратегии-някои научно обосновани, някои анекдотични-, които можете да опитате да намалите или да се отървете от киселини завинаги.

Обърнете внимание на качеството на съня си

Преглед на 100 проучвания, разглеждащи препоръките за начина на живот и диетата за лечение на киселинен рефлукс, установи, че начинът, по който спите, е един от най-ефективните начини за контролиране на симптомите на рефлукс – повече от всяка промяна в диетата! Спането с повдигната глава на леглото (или тялото ви леко подпряно, ако не можете да повдигнете леглото си) ще доведе до по-малко симптоми на рефлукс, по-малко епизоди на рефлукс и по-бързо изчистване на стомашната киселина.

Отслабнете

Да, загубата на телесни мазнини изглежда е лек за всички здравословни проблеми. И това е така, защото работи: Прекомерното телесно тегло нарушава много системи за контрол и баланс в тялото ви, което води до малки или големи здравословни проблеми, като рефлуксът е един от тях. Освен горната препоръка или приемането на лекарство с рецепта (което има свои рискове), загубата на тегло е най-ефективното нещо, което можете да направите, за да се борите със симптомите на рефлукс. Бонус: Ако решите да отслабнете чрез диета с много ниско съдържание на въглехидрати, едно проучване показа намаляване на симптомите само след шест дни, използвайки този диетичен подход.

Изберете по -малки ястия

По -големите хранения ще доведат до по -голямо запълване и разтягане на стомаха. Това допълнително натоварва мускула, който свързва стомаха ви с хранопровода (наречен LES), което увеличава шансовете за рефлекс. Въпреки това, не е препоръчително да разделяте дневния си прием на храна на толкова много хранения, които ядете непрекъснато, тъй като изследванията показват, че по-голям брой седмични хранения са свързани с повече рефлуксни събития. Сладкото място? Яжте три до четири хранения с еднакъв размер всеки ден. Ястията с подобен размер също са много важна част от това ръководство, тъй като яденето на три малки хранения и едно голямо хранене няма да ви бъде от полза.

Добавка с D-лимонен

Намерен в маслата, извлечени от цитрусови кори от лимони и портокали, D-лимоненът е мощен антиоксидант, който може да се използва за лечение на рефлукс. Тъй като се намира в толкова малки количества в цитрусовите кори и повечето от нас не ядат кората, за да получите ефективна доза D-лимонен, ще ви трябва добавка. В едно проучване участниците са приемали 1000 mg D-лемонен и след две седмици 89 % от участниците в проучването са били без симптоми на рефлукс.

Дъвчете дъвка без мента

Дъвката кара устата ви да отделя допълнителна слюнка, която може да помогне за неутрализиране и балансиране на прекалено киселинното рН на стомаха, но ще искате да избегнете дъвка с аромат на мента. Изследване от 2007 г., публикувано в Гастроентерология установи, че мента може да намали тонуса или силата на свиване на LES. Този мускул трябва да бъде свит, така че стомашната киселина да не стига до хранопровода, което увеличава вероятността от рефлукс и свързаната с него болка.

Преглед за