Попитайте лекаря по диета: Трябва ли да пиете ароматизирана вода?

Съдържание

• Преглед за

Всеки ден ни се представят нови, потенциално по-добри за нас опции, когато става въпрос за зареждане с гориво след нашите интензивни тренировки. Ароматизираната и обогатена с микроелементи вода е най-новата опция за навлизане на пазара. Тези напитки попадат някъде между водата и традиционната спортна напитка. Трябва ли да ги използвате? Първо, нека да разгледаме какво предлагат трите най -популярни напитки.

Zero-калории VitaminWater предлага ароматизирани води, които са подсилени с разнообразие от избрани витамини и минерали. В зависимост от аромата, който изберете, една бутилка VitaminWater Zero ще съдържа 6 до 150 процента от препоръчителната дневна стойност за комбинация от следните витамини и минерали: калий, витамин А, калций, витамин С, витамин В3, витамин В6, витамин В12, витамин В5, цинк, хром и магнезий. (Знаете ли, че витамин D може да подобри атлетичното представяне?)

Нискокалоричният Gatorade, G2 нискокалоричен, е малко по-различен от VitaminWater Zero, тъй като съдържа 30 калории на 12 унции (и 7 г захар) и се подобрява само с електролити, калий и натрий.

Powerade Zero е по-подобен на VitaminWater Zero, тъй като съдържа нулеви калории и е подобрен с електролитите-натрий, калий, калций и магнезий, както и витамини В3, витамин В6 и витамин В12. (Разберете истината за инжекциите с витамин В12.)

С всички тези опции за ароматизирана вода, съдържащи фини разлики, може да бъде объркващо да се определи кое е най -доброто за вас или просто трябва да пиете вода? Ако тренирате достатъчно дълго (повече от 60 минути) и изпотявате значително количество, като по този начин губите ключови минерали, наречени електролити, тогава се препоръчва използването на ароматизирана напитка с нулеви калории за заместване на тези загубени ключови хранителни вещества по време на тренировка. В този случай ароматизираната вода с електролити е по -добра от обикновената вода. (Вижте какво има да каже диетичният лекар за възстановяването на електролитите.)

Въпреки това, използването на ароматизирана вода над обикновена вода след тренировка е по-скоро въпрос на лични предпочитания. Изгубените електролити, загубени по време на тренировка, ще бъдат попълнени, след като изядете следващото си хранене. Другите не-електролитни витамини и минерали, предоставени в тези видове напитки, като цяло не са хранителни вещества, които предизвикват безпокойство в диетата на жените като цяло, така че ще получите адекватни нива на тези витамини и минерали, просто като ядете добре закръглена и здравословна диета . В-витамините се добавят към спорта и енергийните напитки с твърдението, че те помагат на тялото ви да преобразува храната в енергия. Въпреки че това е вярно, това е подвеждаща истина, тъй като това не е енергия, която чувствате, както при кофеина-това е химическа енергия, която вашите клетки използват. Няма и доказателства, които да показват, че приемането на допълнителни витамини от група В ще даде на клетките ви по-голяма способност да произвеждат енергия. (Вижте 7 напитки без кофеин за енергия.)

Така че, независимо дали пиете спортни напитки, ароматизирана вода или обикновена H2O, най-важното нещо, което трябва да направите след работа, е просто хидрат. Отдолу нагоре!

Преглед за