Попитайте лекаря по диета: Хромът ускорява ли отслабването?

Съдържание

• Преглед за

В: Ще ми помогне ли приемането на хромови добавки да отслабна?

A: Хромът е евтин и не е стимулант, така че би бил страхотен ускорител за загуба на мазнини - само ако действаше.

Сега, ако сте диабетик с дефицит на хром, това ще подобри леко глюкозния ви толеранс. За всички останали добавките с хром са безполезни (освен ако не обичате да дарявате на вече изключително печеливши компании за добавки).

Но нека да направим две крачки назад: Какво е хром и как този мит за ускорител на загуба на мазнини започна? Хромът е микроелемент, който засилва действието на инсулина в организма. Инсулинът по същество е вратарът за загуба на мазнини, така че всичко, което прави по-малко количество инсулин по-ефективно, е чудесно за загуба на мазнини.

В края на 50-те години учените дори нарекоха хрома „фактор на глюкозен толеранс“ (мисля, че това може да бъде заглавие за добавка за загуба на мазнини), поради способността му да подобрява глюкозния толеранс при проучвания върху животни.

Въпреки това, повече хром не е по -добър при хората, ако вече сте на хромов капацитетy. Адекватното ниво на прием на хром за възрастни жени е определено на 25 микрограма, което означава, че ако ядете 1/2 чаша броколи, вече сте на половината път до препоръчания прием. Ако приемате мултивитаминна/минерална добавка всяка сутрин, ще достигнете дневните нива на прием, а след това и някои, преди дори да започнете работа. Както виждате, не е нужно много, за да се достигне капацитета.

Хромните добавки могат да съдържат между 200 и 1000 микрограма хром, но цялото това натоварване изглежда изобщо не помага за отслабване, както показват тези откъси от някои проучвания за отслабване на базата на хром:

• Изследване от 2007 г. разглежда въздействието на 200 микрограма хром върху загубата на мазнини при жените и установява, че добавката "не е повлияла независимо от телесното тегло или състава или състоянието на желязо. По този начин се твърди, че добавянето на 200 микрограма [хром] насърчава загубата на тегло и промените в състава на тялото не се поддържат. "
• Проучване от 2008 г., което комбинира хром и CLA (конюгирани линолови киселини, друг фарс за добавка за отслабване), съобщава, че приемането на тези две добавки в продължение на три месеца не повлиява „промени в теглото и телесния състав, предизвикани от диета и упражнения“.
• Изследване от 2010 г., продължило 24 седмици, заключава: „Добавянето на 1000 микрограма хром пиколинат само и в комбинация с хранително образование не повлия на загубата на тегло при тази популация от възрастни с наднормено тегло“.

Хромът не е чудото за загуба на мазнини, което телевизионните предавания и интернет рекламите го обявяват. Придържайте се към диетата си, увеличете интензивността на упражненията си и ще получите по-добри резултати, отколкото всяко хапче за отслабване би могло да даде.

Преглед за