Защо възможно най -много повторения е най -добрият начин да тренирате

Съдържание

• Преглед за

В професионален план съм известен като специалист по телесно тегло, който използва времето като мярка за прогресия. Тренирам по този начин с всички - от знаменитости до тези, които се борят със затлъстяването или в ситуации на рехабилитация.

Това, което открих, е, че обучението чрез измерване на броя на повторенията представя няколко ключови проблема: не ви насърчава да поставяте мускулите под стрес за максимален период от време, което създава оптимални резултати; може да доведе до неправилна форма, тъй като чувствате, че трябва да изкарате тези 15 скока от клек; и най-наложително според мен-може да не успеете да изпълните предписаните повторения, което може да доведе до чувство на отрицателна самооценка.

Започнах да виждам значителни подобрения, когато започнах да обучавам хора да изпълняват възможно най -много повторения в рамките на определен период от време. Това е причината:

1. Работи за всяко ниво на фитнес

Времето, необходимо за извършване на 12 лицеви опори, варира значително при отделните индивиди. Нека да разгледаме този пример: Една жена може да натисне определен брой за 10 секунди, докато на друга може да са необходими до 30 или повече секунди, за да направи същото количество. Това е голяма разлика във времето, която може да покаже отклонения в хода. Сега направете същото упражнение и помолете всяка жена да изпълни възможно най -много повторения (по контролиран начин) за 30 или 40 секунди. Броят на повторенията на първата жена щеше да се увеличи, принуждавайки мускулите й да работят по -усилено и я предизвикваше на нейното ниво на фитнес. Втората жена, въпреки че работи с по -бавни темпове, също държи тялото си под постоянен стрес, като работи с мускулите си също толкова усилено за способностите си.

2. Той поставя фокуса върху формата

Важно е тялото ви да научи правилната форма с всяко упражнение. Независимо дали сте начинаещ или тренирате за дълъг период от време, напредъкът и безопасността се случват от формата. Вземете например начинаещ. Това лице ще постигне напредък от изпълнението на всяко упражнение по контролиран начин. Когато помолите начинаещ да изпълни упражнение за определено количество повторения, тяхната концентрация върху изпълнението на всички тези повторения може да замени важността на правилното завършване на упражнението. За съжаление това се случва много и може да доведе до много лоши навици, които продължават негативно по -късно, докато някой продължава да тренира. Поддържането на добра форма може да се случи лесно с упражнения, базирани на времето.

3. Внушава увереност, което ви поддържа мотивирани

Още в колежа моят треньор по лека атлетика би ни накарал да спрем да изпълняваме упражнение, ако достигнем нов личен рекорд. Това не се хареса на много от нас, тъй като чувствахме, че един личен рекорд скоро ще бъде последван от друг. Въпреки това той заяви, че личен рекорд трябва да се празнува и аплодира, за да вдъхне увереност и че ако ни остави да продължим с още един опит за упражнението, неуспехът да се състезаваме с още един представител може да засенчи нашия PR. През същата година спечелихме националното първенство. Вярата му беше, че никога не се празнуваме достатъчно и дори най -малките ни победи не трябва да се засенчват.

Обучението за време има начин да подкрепи философията на моя треньор. Помислете за това: Колко пъти сте се опитвали да изпълните 12 повторения и да сте стигнали дори само с едно? Това едно изключено число може да доведе до чувство на провал. Изпълняване на упражнение с 30 секунди, за да завършите толкова повторения, колкото Вие може не само да зададе критерий, който можете да следите, но и може да ви даде усещане да си кажете: „Хей, мога да направя това“ или „Направих 25 ... Уау!“ Това малко парче позитивност е това, което може да помогне да се запази индивидът в съответствие с неговата фитнес програма и да придобие по -силно чувство на увереност в себе си.

Не ви моля да изхвърляте вашите тренировъчни протоколи за повторения. Но ви моля да обмислите включването на работни упражнения за време. Смесете го, преместете границите си и отворете ума си за това, което е работило като положителен формат на обучение за моята клиентела.

Преглед за