Плюсовете и минусите на периодичното гладуване за отслабване

Съдържание

• Трябва да поддържате калориен дефицит.
• Трябва да проявите самоконтрол.
• Трябва да сте последователни.
• Така че, трябва Вие опитайте периодично гладуване за отслабване?
• Преглед за

Прекъснатото гладуване за отслабване изглежда е една от най-горещите диетични тенденции в момента. Но въпреки сегашната си популярност, гладуването се използва от хиляди години за различни цели. (Може дори да засили паметта ви, според Постоянното гладуване: Не само за загуба на тегло? Не е така. Въпреки че може да бъде безопасна стратегия за отслабване (ако е направена правилно!), Тя всъщност не дава по -добри резултати от другите методи за отслабване.

Днес има различни начини, по които хората използват периодично гладуване за отслабване. Ето два от най -популярните подходи. (И след това има тази диета, която фалшификати периодично гладуване, за да се опитате да предизвикате същите резултати.)

24-часови пости: Този протокол популяризира Брад Пилон в книгата си Яжте, спирайте, яжте. (Той наистина ме запозна с науката зад периодичното гладуване за отслабване). Подходът на Брад е много прост-просто не яжте за два последователни 24-часови периода всяка седмица.

16/8: Този протокол за гладуване изисква от вас да съкращавате „прозореца за хранене“ всеки ден, така че да постите 16 часа и да ядете осем часа. За много хора това означава, че закуска започва на обяд или 13 часа, след което спират да ядат в 20 или 21 часа. всеки ден. (Друг протокол за гладуване, 8-часовата диета, съкращава прозореца на хранене до наполовина че.)

Независимо кой протокол изберете, има три универсални компонента за загуба на тегло, които хората често пренебрегват, когато се обърнат към гладуването като стратегия за отслабване. Ето как те биха могли да повлияят на успеха ви с периодично гладуване за загуба на мазнини:

Трябва да поддържате калориен дефицит.

На най -основното си ниво, периодичното гладуване изисква продължителни периоди на ядене, така че когато вие са като ядете, можете да ядете нормално и да не се притеснявате, че ще ядете по -малко, за да създадете калориен дефицит. (Последното обикновено е част от ефективен план за отслабване.) Ето един практически пример:

Традиционен подход към диета: Вие изгаряте 1750 калории на ден, така че ядете 1250 калории на ден, за да създадете калориен дефицит от 500/ден. През седмицата ще имате общ калориен дефицит от 3500 калории, което води до приблизително 1 килограм отслабване на седмица.

Подход с периодично гладуване: Вие изгаряте 1750 калории на ден и вместо да ядете по-малко всеки ден, избирате да постите за два последователни 24-часови периода през седмицата. През останалата част от седмицата ядете толкова, колкото тялото ви се нуждае (1750 калории/ден). Това създава седмичен калориен дефицит от 3500 калории, което води до приблизително 1 килограм отслабване на седмица.

Трябва да проявите самоконтрол.

Самоконтролът е задължителен по време на периоди на гладуване, а не на гладно. Калорично се възнаграждавате за а успешен бързо противодейства на това, което се опитвате да постигнете. Пилон съветва: "Когато приключите с гладуването си, трябва да се преструвате, че гладуването ви никога не е било. Без компенсация, без награда, без специален начин на хранене, без специални шейкове, напитки или хапчета." Това е по -трудно, отколкото звучи, но е от решаващо значение за гладуването за успех при отслабване. Постенето в продължение на няколко часа не ви дава разрешение да ядете каквото искате в каквито и количества да искате. (Тези съвети могат да ви помогнат да се научите да имате повече самоконтрол около храната.)

Трябва да сте последователни.

Последователността е козът за дългосрочен успех в отслабването. Не можете да постите няколко дни, след това да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати за една седмица, след това да се върнете към гладуване или подход с високо съдържание на въглехидрати. Хората, които имам най-голям успех с гладуването за отслабване, го възприемат като дългосрочен подход за отслабване и поддържане на теглото им, а не бързо решение за бързо отслабване. Колкото по-последователно гладувате (не продължителността на действителното гладуване, а дните, седмиците, месеците, през които използвате периодично гладуване), толкова повече ползи ще пожънете. С течение на времето тялото ви ще има време да увеличи правилните ензими и пътища за максимално изгаряне на мазнините по време на гладно състояние. (Обърнете внимание на 10 -те най -неразбрани стратегии за диета и фитнес.)

Така че, трябва Вие опитайте периодично гладуване за отслабване?

Постенето за отслабване работи, но също така действат и много други подходи. Никой диетичен подход не е магия. Някои изследвания показват, че диетата с много ниско съдържание на въглехидрати носи същите ползи от гладуването-без да се изисква да спрете да ядете. Ако сте преяли след гладуване или ако по време на гладуване се почувствате треперещи и замаяни (признаци на хипогликемия), гладуването вероятно не е добър подход за вас. Познайте тялото си и съобразно с това изберете подходящия хранителен план.

Преглед за